為了減肥不吃主食，這事你干過嗎？生活中，很多認為了減肥，首選的方法就是不吃主食。雖然不吃主食前期可能會感覺明顯的瘦了，但長期如此，不僅會使得恢復飲食后體重反彈，身體還會因為沒有主食的攝入導致出現(xiàn)不適癥狀。

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長期不進食主食，

這些身體問題會“纏”上你

1.容易引起肌肉組織的流失

人們經(jīng)常性地不進食主食成分，腦中樞感知血糖就會一直處于低水平，這時候為了穩(wěn)定血糖，機體就會動員脂肪及蛋白質成分轉化為葡萄糖供能。

由于體內(nèi)蛋白質的“反應速度”遠遠比脂肪成分要快，所以人最先發(fā)生大量流失的就是肌肉組織，然后才是脂肪組織。

2.容易讓人心情變得越來越消極

其實，在人們的血糖水平過低的時候，中樞神經(jīng)會不斷給信號，提醒身體該吃東西了。

所以當人們血糖水平偏低的同時，又限制主食攝入，身體的不到進食的滿足，就會影響情緒。這時間一長，人們的心情就會變得越來越消極、提不起精神。

當我們血糖水平較低的時候，大腦會不斷發(fā)出指令，命令身體吃東西。

3.容易突發(fā)低血糖，進而威脅健康

進食主食，能夠給人們提供充足的碳水化合物，滿足生命活動的需要。一旦長期缺乏主食，身體的能量就會逐漸被消耗干凈，慢慢就會保持一個不健康的低血糖水平。這時部分人就會由于低血糖，出現(xiàn)頭暈、心慌、虛汗、心情不好等癥狀，嚴重甚至會直接進入昏迷狀態(tài)。

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超10萬人研究：

早餐提前1小時，糖尿病風險降59%

長期不進食主食，人們的身體健康會受到威脅。同時，早餐進食的時間不對，人們罹患糖尿病的風險也會大大提高。

今年年中，有一項發(fā)布在《國際流行學雜志》實驗研究數(shù)據(jù)指出，吃不吃早餐以及什么時候吃早餐都會對機體的血糖水平產(chǎn)生影響，甚至與糖尿病的發(fā)生有關。

該報告分析了超過十萬個成年人的數(shù)據(jù)，結果顯示，長期不吃早餐的人群，血糖、血脂及胰島素水平的調(diào)控都會受到不同程度的影響，而且與八點前進食早餐的人群比較，早上九點后進食早餐的人，發(fā)生2型糖尿病的風險提高了近59%。也就是說，能在八點前吃早餐的人，罹患2型糖尿病的風險能大幅下降。

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早餐吃什么，

更有利于血糖的平穩(wěn)呢？

吃早餐的時間有講究，早餐吃什么也同樣有大學問。對于血糖水平不穩(wěn)的人群而言，為了更好地穩(wěn)定全日血糖，早餐建議要安排這三類食物：

1.一杯牛奶or豆?jié){

牛奶是鈣質、蛋白質的優(yōu)質來源，同時也屬于低GI食物，所以每天早上喝上一杯牛奶能夠提供必要營養(yǎng)成分外，還不用擔心血糖異常波動。

另外，針對乳糖不耐受及不愛奶制品的人群，也可以用鮮豆?jié){代替。

2.一個水煮雞蛋

雞蛋是公認的優(yōu)質蛋白質成分來源，它進入身體后有一個很高的吸收利用率。此外，一些研究還指出，主食搭配雞蛋，能在一定程度減慢機體的葡萄糖吸收效率，有助于餐后的血糖水平穩(wěn)定。

3.一小把蔬菜

大部分蔬菜都含有豐富的抗氧化成分及膳食纖維素，這些物質對于血糖水平的穩(wěn)定都有積極作用。

（轉載：家庭醫(yī)生在線公眾號，

https://mp.weixin.qq.com/s/Cs2F9vvgeLE_0LL-uVD3Hw）