當我們開始某種行為之時，往往會伴隨著某種目的性，這種目的會成為動力從而開始行動，對于減肥這件事而言，同樣如此，我們的目的或者是讓自己變瘦，或者是讓自己身材變好，當然還有就是讓自己的身體更加健康。然而在減肥方法的選擇，或者是控制飲食，或者是飲食+運動，當然想要達到一個理想的結果，就要在方法正確的基礎上堅持下去才可以，而隨著自己的努力，我們會發(fā)現(xiàn)自己收獲的不僅是身材與健康上的改變，還可能會收獲到其他成果。

比如今天要說的這位主人翁，她是一位來自美國的老奶奶諾拉，之所以被大家認識源于她的健身經(jīng)歷與成就，而她的健身之路卻是從65歲才開始的，時間向前推移到2007年，那時候65歲的諾拉體重達到210磅，也就是95公斤左右，而在13年的時間內，已經(jīng)78歲的她獲得了超過12項國家和世界級的舉重紀錄，而在當下，依然每天在健身房進行三小時的高強度舉重訓練，而這樣的訓練量則是絕大多數(shù)年輕人所不能達到的一個狀態(tài)。

通過這位老奶奶的經(jīng)歷我們可以看出，對于運動健身而言，年齡似乎并不算什么，并且，規(guī)律的力量訓練不但可以幫助我們刺激肌肉的生長，可以保護關節(jié)讓身材更加健康，可以刺激骨骼生長從而改善骨質疏松的問題，并且有一個比同齡人要年輕的狀態(tài)，所以，不管在什么年齡階段，都是非常建議大家重視并嘗試適當?shù)牧α坑柧毜模?，這位老奶奶的經(jīng)歷我們看一看來作為激勵就可以了，不要輕易地去模仿，尤其是老年人。

那么，當自己步入中老年以后，如何開始自己的健身之旅呢？我們應該從以下幾點來綜合考慮，然后在條件允許的情況下去嘗試去尋找適合自己的運動方法。

第一：了解自己的健康狀況

雖然說適當?shù)剡\動健身有助于身體的健康，但也不能盲目為之，尤其是中老年朋友在開始運動健身之前更應該要了解自己的身體狀態(tài)，比如有沒有基礎病，有沒有受傷史，等等，必然時還應該在醫(yī)生的建議下選擇并開始自己的運動行為。

第二：給自己一個適應的時間，循序漸進

在運動初期，在嘗試當中去摸索，不要用力過猛，而不是選擇既定的運動計劃來做，因為每個人的基礎能力、健康狀態(tài)等因素都不同，適合別人的不一定適合自己，所以要給自己一點時間去嘗試，如果在運動后的第二天感覺疲勞無力，則意味著自己的運動方式可能過度，所以需要在充分的休息以后降低運動強度來進行。

第三：選擇自己可以做到的與喜歡的運動方式

其實這一點不只是針對于中老年人，對于年輕人同樣如此，要說什么樣的運動形式效果最好，答案就是適合自己的才是最好的，運動形式太難會無法堅持而放棄，自己不喜歡的運動形式同樣也不能堅持太久，太輕松的運動形式又會讓人感覺無趣，所以，當選擇某種運動方式之時，要考慮自己適合并喜歡什么樣的運動，然后再去做，因為不管是從減肥的角度還是健康的角度，堅持才是最重要的。

第四：給自己留出充分的時間來休息

與年輕人不同的是，老年人在運動后需要更多的時間來恢復，比如年輕朋友休息48小時就夠了，但是老年人可能需要休息72小時，所以在訓練頻率上來講，老年朋友應該降低訓練頻率，每周2次的訓練就可以。

第五：聽身體的話，不要勉強為之

在運動過程中，當感覺身體不舒服或者是疼痛感比較明顯之時，一定不要勉強為之，而是要停下來休息或者是停止運動，無論什么時候都要以安全為主去運動，如果拋開健康去談運動的話，那還要運動干什么呢。

總結：

雖然這位美國奶奶的硬核實力讓廣大網(wǎng)友們自嘆不如，但是別人的經(jīng)歷并不是我們可以去模仿的，我們可以從她的經(jīng)歷上找到一些正能量的東西來激勵自己去運動，但是在運動方法的選擇上，卻要以健康為前提，去選擇適合自己的方式，因為適合自己的才是最好的，也是最能堅持的。

作者：十月知行