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帕梅拉健身計(jì)劃2023/第45周6個(gè)計(jì)劃視頻指路。本課表依據(jù)pam app制作?，F(xiàn)在兩周才有新視頻。也就是下周才有新視頻。

6個(gè)計(jì)劃分別是：

初階：新手友好計(jì)劃；

進(jìn)階：30分鐘全身計(jì)劃；

高階：45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗），燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒有的新計(jì)劃）計(jì)劃，燃脂減重（偏HIIT）計(jì)劃，蜜桃臀計(jì)劃。

Q：45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗）和蜜桃臀計(jì)劃能不能寫上每個(gè)視頻的名字？

A：抱歉，真的心有余而力不足。最簡(jiǎn)單的方式就是打開每個(gè)鏈接，選擇你想跟的視頻點(diǎn)擊播放，再去歷史記錄找，跟練。

周一：Bingo wing magic

周二：Booty + (home) weights?

周三：Hello eightpack? ?

周四：STRETCH DAY (REST DAY)

周五：Booty Pump?+ CARDIO

周六：Abs + Pilates?

周日：REST DAY

選擇高強(qiáng)度課表的朋友們，每天最好至少做一個(gè)拉伸視頻，今天側(cè)重點(diǎn)是哪個(gè)部位就拉伸那個(gè)部位。（“拉伸合集”專欄： CV13035828）

想要給自己加強(qiáng)度的同學(xué)，可以再加一個(gè)熱身視頻。（“熱身合集”專欄：CV16329587）

覺得新手友好的視頻太難，想找替代的話，指路：CV19720510

生理期可練：CV12307997

“跟練帕梅拉經(jīng)驗(yàn)集錦”專欄：CV15350164

2023/第45周新手友好

周一 150-240 kcal

1.?二選一

2.?

3.?二選一

4.?二選一

?

周二 205-305 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

?

周三 170-260 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

?

周四 60-90 kcal

1.?

2.?

?

周五 170-260 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

?

周六 85-160 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?

?

周日 休息日

2023/第45周30分鐘全身（進(jìn)階）

周一 120-190 kcal

1.?

2.?二選一

周二 190-290 kcal

1.?二選一

2.?二選一

?

周三 170-250 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

?

周四 休息日

?

周五 150-240 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

?

周六 140-230 kcal

1.?二選一

2.?二選一

?

周日 休息日

2023/第45周45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗）?

周一 245-380 kcal

1.?BV1cF411Z7TW

2.?二選一（BV1Gt4y127nm或BV1K34y1X7dw）

3.?二選一（BV14L41197nX或BV1k3411o7Wk）

4.?二選一（BV1Tv411Y7xX或BV1LK411C7nX）

?

周二 290-440 kcal

1.?二選一（BV1GZ4y1U74M或BV1KR4y1y7AW）

2.?二選一（BV135411L76K或BV1YT411g7nd）

3.?二選一（BV1iF411978n或BV1Zu4y1p7MM）

?

周三 230-360 kcal

1.?二選一（BV1oM4y1E7M6或BV1RV411r7DS）

2.?二選一（BV1hz4y1y7Uq或BV18b4y1Q7ey）

3.?二選一（BV1hc411w7rr或BV1Uv4y1w72K）

4.?BV1414y1176a

?

周四 60-90 kcal

1.?BV13v411y7v4

2.?BV1Xo4y1c7Es

?

周五 110-200 kcal

1.?BV1X5411d71V

2.?二選一（BV1Er4y1N7HM或BV1Uf4y1G7b6）

3.?二選一（BV1Zu4y1p7MM或BV1R3411A7g4）

4.?二選一（BV1ha4y1N7iP或BV1br4y1A7Zr）

?

周六 110-200 kcal

1.?二選一（BV1Eo4y1z7SF或BV1qD4y1E7mj）

2.?二選一（BV1N54y1M7aY或BV1Wm4y1U72s）

?

周日 休息日

2023/第45周燃脂減重（偏典型HIIT）

周一 280-430 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

周二 290-440 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

?

周三 220-350 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

4. 二選一

?

周四 休息日

?

周五 220-370 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

?

周六 190-330 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

?

周日 休息日

2023/第45周燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒有的新計(jì)劃）

周一 310-460 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

周二 305-470 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

周三 220-350 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

4. 二選一

?

周四 休息日

?

周五 230-370 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

?

周六 190-330 kcal?

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

?

周日 休息日

?

2023/第45周蜜桃臀

周一 195-310 kcal

1.?BV1cF411Z7TW

2.?二選一（BV1Gt4y127nm或BV1K34y1X7dw）

3.?二選一（BV1D5411t7sr或BV14L41197nX）

4.?二選一（BV1Tv411Y7xX或BV1LK411C7nX）

?

周二 290-440 kcal

1.?二選一（BV1GZ4y1U74M或BV1KR4y1y7AW）

2.?二選一（BV135411L76K或BV1YT411g7nd）

3.?二選一（BV1iF411978n或BV1Zu4y1p7MM）

?

周三 230-350 kcal

1.?二選一（BV1eT411L7yA或BV13L4y1g72R）

2.?二選一（BV1DV411H77T或BV1mb4y167fR）

3.?二選一（BV1hc411w7rr或BV1Uv4y1w72K）

4.?BV1414y1176a

?

周四 60-90 kcal

1.?BV13v411y7v4

2.?BV1Xo4y1c7Es

?

周五 175-305 kcal

1.?二選一（BV1y64y1Y7sR或BV1X5411d71V）

2.?二選一（BV1Er4y1N7HM或BV1Uf4y1G7b6）

3.?二選一（BV1Vf4y1J7Uo或BV1Br4y1b7G1）

4.?二選一（BV1Zu4y1p7MM或BV1R3411A7g4）

?

周六 170-290 kcal

1.?二選一（BV1Eo4y1z7SF或BV1qD4y1E7mj）

2.?二選一（BV1pR4y167HY或BV1Jb41117xv）

3.?二選一（BV1N54y1M7aY或BV1xW4y1g7ud）

?

周日 休息日