宋朝（960年—1279年），上承五代十國，下啟元朝，分為北宋與南宋，歷十八帝三百二十年。

宋朝開國太祖趙匡胤就是武術(shù)高手，一條棍棒打天下，千里送京娘，雖免不了燭影斧聲被劈，傳下來的太祖長拳還是習者甚眾。

太宗趙光義招安了楊繼業(yè)，楊家將一門數(shù)代個個厲害，出了很多男女老少高手，傳下的楊家槍為天下槍法十七家之一，據(jù)稱“五臺之槍，本之楊氏，世所謂‘楊家槍’是也，以五臺山僧善楊家槍”。這家子里不光有姓楊的，還有姓佘的、姓穆的、姓孟的、姓……焦的。

跟天波楊府同朝為官關(guān)系不錯的還有個呼家，也是一輩一輩的惹不得，當時號稱金呼家銀楊家。

再往多了說就是呼楊高曹鄭，什么呼家槍高家槍什么的，亂七八糟的。

到了真宗仁宗時期，這上面說的幾大家還很活躍，這時候朝中就出來一批高手，就是包青天……手下的御前帶刀護衛(wèi)展昭為首的開封府集團。御貓展昭有個好朋友是錦毛鼠白玉堂，白玉堂死前后江湖中有名的是七俠五義：北俠歐陽春、南俠展昭、雙俠丁兆蘭丁兆惠、東方俠智化、陜西俠柳青、盜俠沈仲元、小俠艾虎和陷空島五鼠。

幸虧白五爺死得早，要不就被后來出來的一幫高手給氣死了，什么武圣人于和、八十一門總門長普渡咳嗦一聲就能把七俠五義一起震死，比白五爺厲害的人物原來沒有一百也有八十，以前都藏著不出來。好在開封府第二代白眉大俠徐良和玉面小達摩白云瑞等人還算湊合。

其實朝中還有一個高手叫狄青，因為長得太帥，每次打架都要帶個青銅面具來助漲聲勢。狄青一直做到三軍總司令，據(jù)傳是武曲星下凡，跟文曲星包黑是一對。不過據(jù)說狄家關(guān)系跟楊家不怎么和諧。

不過狄元帥還是以帶兵將領(lǐng)出名，而當時軍中以武術(shù)出名的是周侗。周侗的武功據(jù)說傳自姜維，后拜少林派武師譚正芳為師，得少林武術(shù)真?zhèn)?，得包拯賞識后擔任京師御拳館教師，被譽為天下名師。周侗收徒三人，一個是玉麒麟盧俊義，一個是豹子頭林沖，還有一個關(guān)門弟子岳飛。據(jù)說受過周侗指點的還有武松、史文恭、魯智深、徐寧等。周侗有個師弟，就是祝家莊的武術(shù)教師欒廷玉。

又據(jù)傳說周侗的老師是金臺，其實周侗是金臺的侍童,后來因為金臺找不到滿意的弟子,無奈不甘一身所學隨黃土長埋地下才傳授其兵法武藝。據(jù)說金臺曾經(jīng)三打少林，干涉少林寺內(nèi)政，是所謂王不過霸、將不過李、拳不過金的三大武林泰斗之一，已不可考。

仁宗駕崩，英宗繼位。宋遼邊境爆發(fā)了雁門關(guān)大戰(zhàn)，中原武林嚴重受挫，這時候自在門創(chuàng)立了。

神宗即位不久，吐蕃國師大輪明王鳩摩智到大理和中原惹事，諸葛正我很快任大宋國師。自在門在朝中取代開封府一派的勢力，四大名捕橫行江湖。一時涌現(xiàn)出蜀中唐門、墨家、費家、南宮家 、幕容世家、溫家、梁家、何家、方家、孫家、雷家等無數(shù)的武林世家，其中孫家更是發(fā)明了AK47等超級大殺器。朝中米蒼穹公公、方應(yīng)看小侯爺和地方的東北氣量王、凌落石大將軍、叫天王查叫天、鐵劍將軍楚衣辭等人都是武功高手高高手。綠林中也出現(xiàn)了七幫八會九聯(lián)盟。

什么北喬峰南慕容逍遙派神山上人段譽虛竹的。

徽宗時期，周侗的徒弟們跟當時的四大寇關(guān)系甚密。四大寇指淮西王慶、河北田虎、山東宋江、江南方臘。

其中山東宋江手下的梁山一百單八將最為勢大：二哥盧俊義號稱槍棒天下無雙，關(guān)勝是關(guān)二爺后人，呼延灼是呼家將后人，楊志是楊家將后人，林沖是八十萬禁軍教頭，魯智深后來生擒明教教主方臘、有瘋魔杖法傳世，武松有醉拳和鴛鴦步傳世，燕青有燕青拳傳世，后世稱為密宗拳，也稱迷宗藝，后被津門大俠霍元甲發(fā)揚光大，花榮號稱小李廣、神箭無雙，張清暗器神出鬼沒，徐寧是禁軍金槍班教師。

江南方臘當時足以和山東宋江相抗衡，其本人是明教教主。方臘還有個敵人叫黃裳，黃裳后來寫了《九陰真經(jīng)》。

徽宗欽宗時期的高手應(yīng)該還有獨孤求敗、燕狂徒、朱大天王等。

宋高宗難逃到杭州之后，當時的軍中武林高手是岳飛一家子，還有楊家將后人楊再興等人。岳飛的武學思想被明末武學大家姬隆豐繼承，創(chuàng)下內(nèi)家三大名拳之一的形意拳。并加以發(fā)展，開創(chuàng)鷹爪翻子門。南元末的明教法王殷天正也長于此功。

接著出現(xiàn)了辛棄疾，此人曾帥五十人突襲金兵大營，生擒叛徒，從容而退。

之后民間出現(xiàn)了武術(shù)高手李沉舟、蕭秋水、衛(wèi)悲回等。緊接著王重陽、黃藥師、洪七、歐陽鋒、段智興、裘千仞、郭靖等人崛起，他們舉行了多次華山論劍。

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