上一次的情人節(jié)特輯《高跟鞋腿如何放松？》視頻分享出去之后，廣受好評(píng)，播放量突破了30多萬！

我收集了一下觀眾留言，除了常見的肩頸和腰背問題，還有很多朋友說自己或家人崴腳多年，依然踝關(guān)節(jié)受限，有下蹲困難的。

沒問題，這就安排！

崴了腳之后好幾年，腳踝依然在疼痛。這都靜養(yǎng)了好幾年了，怎么還不好？這是怎么回事兒？

短時(shí)間的疼痛和水腫是軟組織拉傷炎癥的正常表現(xiàn)。而如果持續(xù)了幾個(gè)月，甚至幾年依然有疼痛，就要從骨骼錯(cuò)位的方向去思考了。

因?yàn)檐浗M織的修復(fù)一般兩周到一個(gè)月就會(huì)完成，但是錯(cuò)位的骨骼不太可能自己會(huì)正位回去，需要我們介入一些手法。

而如果你在休息的時(shí)候過于靜養(yǎng)，肌肉會(huì)萎縮，新長出來的軟組織彈性也會(huì)變差，所以很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的力量下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)度也下降，比如下蹲的時(shí)候后腳跟不能著地，跳繩，做游戲使不上力等等。

同時(shí)，骨骼排列不正也會(huì)導(dǎo)致循環(huán)受阻，跟腱周邊水腫，肌肉緊張，看起來就像沒有腳脖子，還容易形成習(xí)慣性崴腳。

那我們?cè)趺醋鍪址兀?/p>

我們主要放松的點(diǎn)在跟腱位置的內(nèi)側(cè)一直延伸到小腿。按壓輕柔向上推30次。

然后再到腳背腳踝外側(cè)，一直延伸到膝蓋，輕柔按壓上推30次。

這些是前菜，為關(guān)節(jié)松動(dòng)和復(fù)位做準(zhǔn)備。

放松完之后，我們做一個(gè)關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)。

用掌根卡住足后跟的兩側(cè)，向外拉并且做上下的運(yùn)動(dòng)，太滑可以墊一張餐巾紙。做10次一組，做三組。

具體的演示動(dòng)作可以點(diǎn)開下方的視頻：https://www.bilibili.com/video/BV1WL41117y4/?spm_id_from=333.999.0.0

最后，女神因?yàn)橐恍┰虿坏貌浑x開北京一段時(shí)間了，她會(huì)繼續(xù)為大家?guī)韲馕墨I(xiàn)分享的欄目，大家可以搜索：讀文獻(xiàn)的米粉?

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