第一節(jié) 脂肪代謝的生理學(xué)過程

二、脂肪的合成

? 脂肪在體內(nèi)的合成主要有兩條途徑，一種是利用食物中的脂肪轉(zhuǎn)化為人體的脂肪。

? 另一種途徑是將攝入的碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆慈梭w儲存能量的過程，該途徑是人體脂肪合成的主要方式。

三、脂肪的代謝

? 1.動員

? 只有當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度在50%~70%最大攝氧量時(shí)，血液內(nèi)腎上腺素等激素濃度才會增高，增加脂肪動員。

? 2.轉(zhuǎn)運(yùn)

? 訓(xùn)練加快轉(zhuǎn)運(yùn)。

? 3.氧化

? 訓(xùn)練使得氧化反應(yīng)的工廠增加，氧化效率提高。

第二節(jié) 制定減脂計(jì)劃的步驟和思路

四、劃分減脂人群

? 零基礎(chǔ)健身者 “力量+有氧訓(xùn)練”

? 身體素質(zhì)極佳，且需要高效、快速減脂的健身者。 “間歇訓(xùn)練”或是“力量+有氧訓(xùn)練”

? 兼容某些特殊目的的健身者?

? （1）“專項(xiàng)計(jì)劃+有氧”

? （2）將原本專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃的降低強(qiáng)度，增加容量，變成“高容量、低強(qiáng)度專項(xiàng)訓(xùn)練”。

第四節(jié) 間歇訓(xùn)練法

? 間歇訓(xùn)練的兩個(gè)主要特征是：1.嚴(yán)格控制休息時(shí)間；2.在訓(xùn)練者未完全恢復(fù)時(shí)，開展下一組訓(xùn)練。

三、采用間歇訓(xùn)練進(jìn)行減脂的注意事項(xiàng)

四、常見的幾種間歇訓(xùn)練形式

? EMOM

? AMRAP

? AQAP

? TABATA