【帶你練背】第三視角私教課！
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01:00
?沉肩可以保證背闊發(fā)力好一些
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02:43
?全程沉肩
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04:43
?肩胛骨主動后縮，側(cè)重斜方
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11:36
?肩胛骨主動后縮，側(cè)重斜方
肩胛骨前引，先動肘，不主動后縮肩胛骨，減少向心階段的肩胛骨后縮幅度，減少斜方肌發(fā)力，側(cè)重背闊
先練斜方后練背闊，最后大圓
俯身動作重心要在腳中間，不要全在腳后跟
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17:43
?先動肘，側(cè)重背闊，然后小幅度轉(zhuǎn)體
向心階段肩要和肘一起動
杠鈴的重心可以使感覺更好
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22:23
?全程沉肩，完整肩胛骨上下回旋，側(cè)重上背
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29:26
?身體較垂直，
劃上來后脊柱伸，訓(xùn)練下背
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