瑜伽坐角式也算是瑜伽經(jīng)典的標志性動作之一。也可以看作是簡易版本的橫叉。這段時間我們也連著分享了幾篇關(guān)于坐角式的文章，詳細解說了坐角式的功效，細節(jié)以及坐角式中如何轉(zhuǎn)動骨盆。但是還有朋友問有沒有一些具體的的練習(xí)方法，幫助坐角式雙腳分開的更多，前屈下去的更多。

?

偶然看到一組坐角式的練習(xí)方法和我們平時的靜態(tài)拉伸，保持，耗體式有很大的區(qū)別所以分享給大家，我們一起來看一看。

先簡單認識一下坐角式：

坐角式可以看作是簡易版的橫叉。

坐在墊子上，雙腳向兩側(cè)打開到自己的幅度，腳趾回勾或者腳背繃直都可以，膝蓋朝向正上方，

坐骨壓實地墊，骨盆穩(wěn)定，脊柱立直。

吸氣，脊柱延展

呼氣，身體前屈到自己的幅度保持。

?

通常我們會在這個體式中保持3到10分鐘，甚至更長時間?？孔陨淼闹亓?，把髖關(guān)增加雙腿的柔韌性打開髖關(guān)節(jié)。

但是很多朋友表示這個動作看上去很簡單，但是做起來的時候你就會懷疑身體簡直不是自己的。雙腳打開的幅度很小，身體前屈的幅度也很小。雖然我們說做到自己的幅度就好不要攀比，但是不代表我們不可以用一些更有效的方法來練習(xí)，讓進步更快。

今天給大家介紹2個不一樣的練習(xí)方法和我們平常經(jīng)常用的靜態(tài)的方法不同，他更偏向于通過動態(tài)的練習(xí)通過肌肉力量來增加關(guān)節(jié)的靈活度和身體柔韌性，我們一起來看一看。

?

方法1，

還是選擇坐在墊子上，雙腳打開到自己的幅度，在前面擺幾塊瑜伽磚沒有瑜伽專用書本帶起也可以。

調(diào)整身體，坐骨壓地，骨盆盆端正，脊柱立直，雙手可以在臀部后方撐地，以支撐身體。

然后抬一只腿向上，如圖所示，依次繞過，每一塊瑜伽磚。

?

注意兩點：不要用腰的力量代償腿部力量，不要讓腰受力。一開始的時候你可以坐的稍微高一點，比如坐在瑜伽磚上來做這個動作；其次，不要彎腰拱背來做這個動作，始終保持骨盆端正脊柱立直。

?

動作2、

跟剛才的動作很像，只不過這次是把瑜伽磚疊放到適合自己的高度。依次讓雙腿重復(fù)做類似于跨過障礙物的動作。

?

動作要點和注意點和上面是一樣的，不要讓腰的力量代償，不要彎腰拱背保持脊柱立直去做這個動作。

正如前面說的這個練習(xí)方法在靈活髖關(guān)節(jié)的同時也增加了雙腿的肌肉力量的鍛煉，可謂一舉多得。

坐角式雙腳總是打不開，前屈總是下不去的朋友可以用這個方法試一試，親測有效。每天早晚各一次，每次5到10分鐘，10天就能看到很大的進步。