看到@唯一的蕎面留下的評論：

你拿當年5k27分PB說堆跑量對提速沒用，其實那張圖下面就是10k54的PB，精確到秒的話甚至10k比5k配速還略快一點點，也就是說你當時只是沒怎么專門跑5k，跑了的話26輕輕松松，25也有可能。

難得讓他說對了一句?^_^

確實，如之前?@踏雪888 所指出來的一樣（參考動態(tài)https://t.bilibili.com/758835831381164121）悅跑圈app的記錄有時非常不準。

之前一直當作是自己最遠距離的33.67km，后來確認結果實際就只有30km，配速信息也隨之錯得離譜。

所以，趁此機會，我好好整理了一遍自己在2015-2017年期間，在悅跑圈上的跑步數(shù)據(jù)，通過確認地圖路徑圖，剔除掉了所有異常的跑步數(shù)據(jù)。

一、篩選出靠譜的悅跑圈跑步記錄

1、首先，我是從2015年7月28日開始，認真跑步的。

雖然當時我已經(jīng)健身有一段時間，但跑步的話就只能連續(xù)跑1-2km。

當時我練印度深蹲有很長一段時間，已經(jīng)進階到可以連續(xù)做印度深蹲500個了。

在那之前，偶爾頭腦發(fā)熱去跑步時，就只能跑1-2km左右。

這也是我第一次使用跑步APP記錄，平均配速只有7'38"，卻是我的極限速度，而非慢跑速度。而且，還直接把膝蓋給跑傷了。。

于是決定，從零開始認真學習跑步，網(wǎng)上找到《愛上跑步的13周》訓練計劃，嚴格按里面的計劃訓練跑步。

2、然后，經(jīng)過大半年的走跑結合訓練，于2015年12月13日，終于第一次跑完10km。

?1km區(qū)間PB=5:34。

?5km區(qū)間PB=29:06，平均配速5'49"。

10km區(qū)間PB=61:04，平均配速6'06"。

下面是第2次悅跑圈跑步記錄，好像是我第一次跑進6分配。

?1km區(qū)間PB=5:14。

?5km區(qū)間PB=28:52，平均配速5'46"。

我的悅跑圈跑步記錄中的總的平均配速是6'42"/km，在總共147次跑步記錄當中，就只有7-8次跑步記錄是跑進6'00"/km以內(nèi)的，而且有一些還是因為跑步數(shù)據(jù)異常。

3、之后開始不斷堆跑量，在2016年8、9、10月期間達到自己跑量的巔峰。月跑步距離超過了200km，月跑步時間更是20小時以上。

4、2016年的5km和10km最佳跑步數(shù)據(jù)。

剔除掉所有異常數(shù)據(jù)之后，找到下面2個跑步記錄。

1km區(qū)間PB=4:34。?

5km區(qū)間PB=25:20，平均配速5'04"。

10km區(qū)間PB=51:58，平均配速5'11"。

1km區(qū)間PB=4:38。?

5km區(qū)間PB=24:56，平均配速4'59"。

10km區(qū)間PB=52:34，平均配速5'15"。

二、純堆跑量的效果評估

堆跑量前的跑步成績：

?1km區(qū)間PB=5:14（2015年12月15日）

?5km區(qū)間PB=28:52，平均配速5'46"（2015年12月15日）

10km區(qū)間PB=61:04，平均配速6'06"（2015年12月13日）

堆跑量后的跑步成績：

1km區(qū)間PB=4:34（2016年09月07日）

5km區(qū)間PB=24:56，平均配速4'59"（2016年11月02日）

10km區(qū)間PB=51:58，平均配速5'11"（2016年09月07日）

說明與分析：

需要注意的是，2016年9月7日和11月2日的記錄，是路跑時遇到跑步高手，我在后面跟著跑時創(chuàng)造的，屬于超常發(fā)揮。假如只是一個人跑步的話，正常發(fā)揮我連6分配以內(nèi)都很難跑進的。

而平時的跑步速度，照樣穩(wěn)定在6'42"左右。

另外，看到自己的跑步數(shù)據(jù)對比，我也不得不承認，單純堆跑量確實也可以提高跑步能力。

但是，頂天兒也就能提高到5km25分左右的水平，之后就無法再提高了，至少對我而言，所以后面徹底放棄了堆跑量。