多囊卵巢胰島素抵抗飲食調(diào)理

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作為一名胖多囊，靠PCOS飲食法成功減重20斤，我發(fā)現(xiàn)仍有很多姐妹不知道怎么看??？怎么吃？索性做一個(gè)關(guān)于多囊的專欄，幫姐妹們解答關(guān)于多囊的問題。有任何問題也歡迎私信交流。

除圖片中的飲食參考，以下也可認(rèn)真看

燕麥、大豆和堅(jiān)果可以減少膽固醇的吸收。

大豆對(duì)子宮有保護(hù)作用，堅(jiān)果富含大量的維生素（堅(jiān)果可以吃榛子、杏仁、核桃、亞麻籽、澳洲堅(jiān)果），大豆和堅(jiān)果更適合直接吃，而不是吃它們榨的油，盡量少食用這些食物油，最好選擇橄欖油（特級(jí)初榨橄欖油），爆炒或煎炸，可以選擇豬油、椰子油，高溫下不易氧化，不會(huì)轉(zhuǎn)變成反式脂肪酸。

橄欖、大蒜和洋蔥可以防止膽固醇被氧化。

少吃肉不僅不減肥，反而導(dǎo)致脫發(fā)和肌肉流失

肉類是蛋白質(zhì)的最佳來源，用高蛋白食物代替高碳水化合物食物可以降低胰島素水平，不管是魚類、海鮮、雞鴨、鵝鴿、豬牛羊（除肥肉），都可以吃，特別是魚肉，每周吃3-6次很合適。

許多植物調(diào)料及不含食品添加劑發(fā)酵類調(diào)味品實(shí)際上可以吃。

植物調(diào)料：蔥、姜、蒜、胡椒、八角、孜然、肉桂、羅勒等。

發(fā)酵類調(diào)味品：醬油、陳醋、白醋、腐乳、豆豉、豆瓣醬等。

特別關(guān)注的混合調(diào)料：辣椒醬、黑椒醬、蕃茄醬、蠔油、咖喱醬、花生醬、沙拉醬等要關(guān)注配料中是否含有氫化植物油，有的話堅(jiān)決不吃?越濃稠的醬料可能會(huì)含更多的糖和脂肪。

另外可以口服科芙研Dci手性肌醇補(bǔ)劑，幫助改善胰島素抵抗，平衡內(nèi)分泌，改善月經(jīng)不調(diào)。多關(guān)注食物本身的品質(zhì)，選擇新鮮的食物而不是深加工的食品，保證均衡的攝入各種高營養(yǎng)密度的食物，大道至簡(jiǎn)的飲食才能獲得更健康。#多囊 ?#胰島素抵抗 ?#多囊卵巢 ?#多囊減肥 ?#減肥減脂吃這些 ?#多囊卵巢綜合征?