小寒養(yǎng)生謹(jǐn)記三大原則保健康

　　小寒已至，天氣雖寒但并未達(dá)到極點(diǎn)，不過(guò)天氣漸寒如若不注意保暖還是會(huì)生災(zāi)鬧病，對(duì)身心健康無(wú)益。所以，小寒之后要學(xué)會(huì)養(yǎng)生，比如就從我們的飲食下手。小寒的飲食大家只要記住三個(gè)字，那就是苦、雜、溫，只要掌握這三大原則，就能保證你小寒健康無(wú)憂。

　　小寒飲食養(yǎng)生三原則

　　1、多吃點(diǎn)苦

　　小寒一到飲食就應(yīng)當(dāng)多吃些苦味，中醫(yī)認(rèn)為苦味食物能夠有助心陽(yáng)，可以促使體內(nèi)過(guò)亢的腎水減少，進(jìn)而起到保養(yǎng)腎臟的作用。我們生活中常見(jiàn)的苦味食物有很多，例如苦瓜、杏仁、蓮子心等等，所以說(shuō)平時(shí)用苦瓜炒個(gè)雞蛋，或是用蓮子心泡水飲用都是非常不錯(cuò)的選擇。

　　2、飲食要雜一點(diǎn)

　　小寒之后天氣逐漸寒冷，身體不暖則會(huì)瑟瑟發(fā)抖，主要是沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供給身體，導(dǎo)致身體不能正常地產(chǎn)生熱量來(lái)抵御嚴(yán)寒，自然而然就會(huì)感到寒冷了。所以想要抵御嚴(yán)寒首先要給身體補(bǔ)充足夠多且全面的營(yíng)養(yǎng)，建議大家飲食要吃得雜一點(diǎn)，多樣化，葷素粗細(xì)搭配得當(dāng)。

　　有很多人冬季喜歡吃高糖高脂肪高蛋白的食物，卻很少瓜果蔬菜和雜糧，雖然大魚(yú)大肉可以提供很多的熱量抵御寒冷，但是時(shí)間一長(zhǎng)就容易導(dǎo)致缺乏維生素而出現(xiàn)便秘、貧血等諸多問(wèn)題，所以小寒節(jié)氣均衡飲食很重要。

　　3、多吃溫補(bǔ)食物

　　冬季寒冷，小風(fēng)一吹身體就是一哆嗦，為了能夠暖身除了要增添衣物之外也要吃些溫?zé)嶙萄a(bǔ)的食物，其中冬季屬羊肉和雞肉最為適合。對(duì)于陽(yáng)虛體質(zhì)的人而言平日里用羊肉或者雞肉燉煮熬湯飲用是個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以幫助改善陽(yáng)虛體質(zhì)。如果是陰氣不足可以吃些鴨肉或鵝肉來(lái)調(diào)理。

　　此外，小寒之后氣溫驟降，寒風(fēng)凜冽的環(huán)境下不如多喝一點(diǎn)熱粥，例如可以補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)氣的羊肉粥，或者能夠滋補(bǔ)肝腎的紅薯粥，比如說(shuō)能夠養(yǎng)腎補(bǔ)氣的山藥粥或是養(yǎng)心除煩的麥片粥等等都是不錯(cuò)的選擇。

　　小寒養(yǎng)生要注意兩點(diǎn)

　　1、養(yǎng)腎為先

　　中醫(yī)認(rèn)為，一年四季與我們的臟腑對(duì)應(yīng)，例如冬對(duì)應(yīng)我們的腎臟，其意是告訴我們冬季應(yīng)當(dāng)注意腎臟的保養(yǎng)。養(yǎng)腎首先要防止損耗精血，以免影響腎臟健康，那么大家就要做到早睡晚起避免熬夜，平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)厥秤靡恍╄坭健⒇i腰等滋養(yǎng)腎臟的食物。

　　2、起居注重保暖

　　小寒之后天氣的寒意更上一層，如果我們的日常起居沒(méi)有做好保護(hù)措施就很容易生病，尤其是我們的頸肩部位和雙腳最容易受寒，所以平時(shí)要格外呵護(hù)這兩個(gè)部位。想要暖身首先就是要多穿衣物，建議畏寒怕冷之人要穿上羽絨服，平時(shí)也要多喝熱水，讓熱氣從口腔進(jìn)入身體，快速讓身體溫?zé)崞饋?lái)，還能滋潤(rùn)呼吸道避免感冒。