最近皮尤研究中心的一項(xiàng)調(diào)查表明，美國近半數(shù)勞動(dòng)者沒有休完規(guī)定的假期。他們提到的原因包括要做的事情太多、擔(dān)心工作落后，以及不愿意讓同事替自己分擔(dān)責(zé)任等。

對(duì)我們更有啟發(fā)性的，是他們沒有說——而且往往沒有意識(shí)到的。我們都不愿意承認(rèn)，自己寧愿不堪重負(fù)，也不愿負(fù)擔(dān)不夠。大多數(shù)人寧愿忙不過來，也不愿意不夠忙。比起不工作，我們通常會(huì)在工作時(shí)更加感受到自身價(jià)值。工作不僅是一種保持忙碌的方式，也是向他人、向自己證明自己價(jià)值的方式。

沉浸在工作中，可以抵御我們休息時(shí)會(huì)產(chǎn)生的匱乏感、焦慮感、孤獨(dú)感、悲傷和空虛。我們害怕無聊。即使我們并沒有特別享受或熱愛自己從事的工作，通常也會(huì)認(rèn)為工作產(chǎn)生的焦慮比其他行為更少。因此，如果沒有合適的防范措施，我們就會(huì)默默與鼓勵(lì)我們過度工作的雇主站到同一戰(zhàn)線上。

《鎖在辦公桌前》（Chained to the Desk）的作者、心理學(xué)家布萊恩·羅賓遜寫道，工作狂是“一種強(qiáng)迫癥，表現(xiàn)為自我要求過高、無法調(diào)節(jié)工作習(xí)慣、過度沉迷工作——甚于其他大部分生活活動(dòng)”。之所以叫工作狂，就是因?yàn)楣ぷ骺駥儆谝环N自我麻醉。不管你選擇的麻醉劑是工作、酒精、藥品、網(wǎng)絡(luò)、電子游戲、食物、購物還是其他各種活動(dòng)，都是為了逃避某些我們一心想要逃避的感受。

然而，長時(shí)間持續(xù)工作、一直想著工作，其實(shí)會(huì)讓我們更難以全神貫注地投入工作。時(shí)間一長，這會(huì)導(dǎo)致工作效率下降、職業(yè)倦怠率提升，甚至增加死亡率。2021年世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與每周工作35至40小時(shí)相比，每周工作55小時(shí)或以上的人中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)高出35%，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)高出17%。

在推崇金錢至上的資本主義經(jīng)濟(jì)體中，工作狂不同于其他形式的成癮，不僅是可以被社會(huì)接受，還可以得到物質(zhì)和社會(huì)的回報(bào)。除非我們能完成必要的自我探究，發(fā)現(xiàn)并理解驅(qū)使我們過度工作的因素，否則大部分人都會(huì)越陷越深，甚至意識(shí)不到自己陷入了工作成癮癥。

本文兩位作者埃里克和托尼從成年后就一直在與工作強(qiáng)迫癥斗爭。埃里克在自己職業(yè)生涯的前15年里每天工作12小時(shí)，加上通勤單程1小時(shí)。經(jīng)過一系列的個(gè)人挑戰(zhàn)，他終于決定去看心理醫(yī)生，這是他人生中第一次找心理醫(yī)生。他開始每天練習(xí)冥想，并且大量閱讀關(guān)于職業(yè)倦怠的文獻(xiàn)。

2009年，埃里克在Gap公司工作時(shí)，協(xié)助公司建立了一個(gè)項(xiàng)目，把自己學(xué)到的東西帶進(jìn)了公司。第一項(xiàng)舉措叫作“只看結(jié)果的工作環(huán)境”，允許員工為了結(jié)果而工作，不要固定工作時(shí)間?，F(xiàn)在埃里克是內(nèi)曼馬庫斯（Neiman Marcus）的首席人事官，并與我一起致力于培訓(xùn)領(lǐng)導(dǎo)者和員工，讓他們可以更好地補(bǔ)充能量、更有技巧地管理能量，更加可持續(xù)地充電。

可是，盡管埃里克堅(jiān)定且努力，他還是發(fā)現(xiàn)，在如今這個(gè)為把自己逼到極限的人提供過多獎(jiǎng)勵(lì)的企業(yè)世界里，抵御工作至上的壓力是一項(xiàng)長期挑戰(zhàn)。在他工作的每一家公司和托尼服務(wù)過的幾乎所有公司，情況都是如此。

二十年前，托尼創(chuàng)立了“能量項(xiàng)目”，目的是向公司提出基于科學(xué)的建議：穿插休息和補(bǔ)充能量，不僅能讓員工更健康、工作滿意度更高，還能更加可持續(xù)地提高績效和生產(chǎn)力。他所提倡的也是自己需要學(xué)習(xí)的東西。

提到過勞，托尼給自己加班的行為找出了無數(shù)個(gè)借口：他熱愛自己的工作，做起來感覺并不像工作；給人們的生活帶來積極的變化，能讓他獲得極大的滿足感。這些解釋聽起來都很高尚，但工作還是托尼選擇的“藥品”。這是最能讓他感受到自身價(jià)值的方式，也是讓他逃避難以面對(duì)的感受的最可靠方式。

有一次，托尼有點(diǎn)心血來潮地決定去參加一個(gè)匿名的工作狂聚會(huì)（沒錯(cuò)，真的有這種聚會(huì)）。參加的人非常少，只有四個(gè)人圍坐在一張桌子邊。他正要離開，一位參與者轉(zhuǎn)向他?！皻g迎加入法國抵抗運(yùn)動(dòng)，”那個(gè)人說，“紐約有500萬工作狂，現(xiàn)在你遇到了其中僅有的四個(gè)正在康復(fù)的人。”

那么，如果你發(fā)現(xiàn)自己陷入了強(qiáng)迫癥式的過度勞動(dòng)，最有效的干預(yù)方式是什么？根據(jù)我們的經(jīng)驗(yàn)，我們推薦嘗試以下幾種策略：

承認(rèn)自己的工作強(qiáng)迫癥有多么嚴(yán)重

你無法改變自己沒有注意到的狀況。想一想，你在長時(shí)間連續(xù)工作時(shí)頭腦有多么清晰和專注，你感到多么疲勞，你的心情受到了怎樣的影響，你生活中的其他人受到了什么影響。要對(duì)你給自己找的借口保持懷疑。

關(guān)注兩項(xiàng)主要活動(dòng)：睡眠和鍛煉

這需要有規(guī)律地消耗和補(bǔ)充能量。要優(yōu)先保證每晚有足夠的睡眠時(shí)間，讓自己充分休息，這一點(diǎn)至關(guān)重要。對(duì)于我們絕大多數(shù)人來說，至少要睡七個(gè)小時(shí)。其次是每天至少要做20到30分鐘的輕度運(yùn)動(dòng)。本文兩位作者都優(yōu)先保證這兩項(xiàng)活動(dòng)。盡管我們還在努力限制工作時(shí)間，不過我們確信這兩項(xiàng)才是避免工作倦怠的關(guān)鍵。

選擇一項(xiàng)能帶來最純粹樂趣的活動(dòng)

讓這項(xiàng)活動(dòng)成為能在工作以外給你最大自由的源泉。托尼選擇的是交誼舞和網(wǎng)球，埃里克則是冥想和健身。無論你決定做什么，都要在每周安排固定的時(shí)間去做。這樣可以大大提升你真的去做的可能性。

更加意識(shí)到自己身體的感受

人類并不適合像電腦一樣長時(shí)間高速連續(xù)工作。我們能夠保持最佳狀態(tài)的工作形式是一次工作不超過90分鐘，然后休息一下。要了解你是否需要休息和補(bǔ)充能量，身體是最可靠的指標(biāo)，但我們常常忽視身體發(fā)出的信號(hào)，或者否認(rèn)自己身體的感受。

在我們的文化中，過度工作能得到很多獎(jiǎng)勵(lì)，所以在你給自己時(shí)間休息和補(bǔ)充能量時(shí)感到焦慮是很合理的。這種時(shí)候，與其著急回去工作，不如看看自己能否與這種感受共處一會(huì)兒。你越能單純地觀察自己的焦慮，就越能發(fā)現(xiàn)這并不是你的全部。你對(duì)于不工作的恐懼并不會(huì)變成現(xiàn)實(shí)，你休息的能力會(huì)漸漸提升。在對(duì)抗職業(yè)倦怠和緩解工作狂的過程中，一點(diǎn)點(diǎn)自我關(guān)愛就能發(fā)揮很大的作用。

關(guān)鍵詞：職場

托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）、埃里克·賽弗森（Eric Severson）|文

托尼·施瓦茨是The Energy Project的CEO，著有《我們現(xiàn)在的工作方式行不通》（The Way We’re Working Isn’t Working）。

埃里克·賽弗森是內(nèi)曼馬庫斯集團(tuán)首席人事、ESG及歸屬官，曾任美國商務(wù)部創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)咨詢委員會(huì)成員。

朔間 | 譯? ? 周強(qiáng) | 編校