與其為了滿足自己而“加大分量”，不如考慮“縮小分量”：從中獲得最大的愉悅感、最少的熱量。

這種覺知讓你培養(yǎng)內(nèi)在美食家：選擇自己所喜愛的口味及食物。培養(yǎng)內(nèi)在美食家，你會考慮自己對這碗冰激凌的享受，是很強烈的、一點點或是完全沒有。也許是你最喜愛的口味，你知道你會非常享受它，品嘗每一口所帶來的經(jīng)驗。你可以無所畏懼地這么做，知道味蕾喊“夠了”的時候就會停止，一桶冰激凌可以支撐一周或更久。

如果這不是你最喜歡的冰激凌，也許它放在冰箱一段時間了，你可能只需吃一口嘗一下，這一口確認了你的懷疑——它已經(jīng)不新鮮了。因此，你把整桶冰激凌扔掉，把熱量預算花在更有價值的食物上。

臘腸蛋炒飯

鱈魚松海苔卷，手工蛋卷

早餐：??

午餐：一份臘腸蛋炒飯

下午加餐：一罐鱈魚松海苔卷 （90g）? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ?一盒手工蛋卷（130g）

晚餐：??

今天好好學習了嗎 4/10

周末沒什么干勁，但是一直咸魚又良心不安，晚上跟著蘭蘭去教室坐了一會

室友開始陪男朋友準備考研了，我還啥都不知道，甚至……害不說了，心痛?。?！

今天有認真生活嗎 4/10

??從昨晚1：00左右睡到早上10點多，屬于典型的晚睡晚起，這和我的養(yǎng)生氣質不符??

??晚起+躺著玩很久手機，早飯又被跳過了，中午生理上倒也沒餓得不行，就是迫切地想吃好吃的，去太晚三樓職工食堂沒飯了，咬咬牙試了四樓一家新菜，意外地發(fā)現(xiàn)針不戳！

吃完飯突然想吃甜的，去二樓超市轉悠很久（沒啥喜歡的）買了兩樣零食，邊看手機邊吃東西。

盡管后面很飽很膩，還是習慣性地吃掉了，然后又渴了想買肥宅水喝……我的味覺總是這么地貪婪無比??

我發(fā)誓?下次吃零食一定留一半！

晚上洗過澡超級超級渴，憑一晚之力喝夠今天的飲水量

??中午飯后站了一會，but好像沒站到半小時

??今天的飲水量達標??

今天感到幸福充實嗎 4/10

??晚上給爺爺奶奶打了視頻，其實沒啥話題，就是例行的“好好吃飯，不要吃那么多零食”、“好好學習，將來畢業(yè)好找工作”、“和老師同學好好相處，不要亂發(fā)脾氣”……但是說說話好像能安心不少。

??聽說三八節(jié)期間爬山免費，但是外面的天氣一點都不像歡迎別人出門的樣子，冷嗖嗖陰沉沉，而且那個山也蠻遠的，交通不大方便。和蘭蘭臨時取消了計劃。

胡吃海喝了這么久

長胖的同時也暴露了很多問題

最明顯的一個就是——不知道喜歡什么

看到吃的容易盲目往嘴里塞

哪怕是以前不怎么喜歡的火腿、奶茶

喜歡的也會因為熱量太高而說服自己它不好吃

矛盾的是

下次一樣會買它們

或者是吃撐了吃膩了還是一味地塞進肚子生怕下次沒得吃

還有就是——

總想把零食當飯一樣吃飽

沒有仔細品嘗食物本身的味道

這樣的話買零食就沒有任何意義

調味品和主食應該分清主次

否則身體容易出現(xiàn)問題

就像家長經(jīng)常會說“吃啥亂七八糟的都不如正兒八經(jīng)吃飯來得實在”

不管怎么克制不吃垃圾食品

（其實這種屬于變相節(jié)食，不太提倡。適量就好）

總會不可避免地“破戒”

罪惡感多多少少都有一點

為了防止掉進暴飲暴食的坑

有些特別喜歡的“禁忌食品”

不妨試著去接受

放下完美主義的強迫思想

控制好量就行

「一包慢慢吃上幾天」說不定比「一次控制不住吃個幾大包」更健康呢

說了這么多廢話

其實是想加一個項——把每天想吃的記下來，在合適的時候吃，延遲滿足

可能是第二天，也可能是一周后甚至一個月后，也可能是下次「特別想吃東西不知道吃什么」的時候

做到“把熱量預算花在更有價值的食物上”