心情抑郁和抑郁癥不同，一般來說人們都會(huì)因某些客觀事實(shí)而引起情緒低落，生活中經(jīng)常聽到有人說“郁悶”、“煩躁”、“別理我、煩著呢”等語言，這些詞都是情緒抑郁的代名詞。

抑郁情緒有一定的時(shí)限性，通常是短期的，人們可以通過自我調(diào)適，充分發(fā)揮自我心理防衛(wèi)功能，從而使心理恢復(fù)平靜。

及時(shí)調(diào)節(jié)抑郁情緒，對(duì)生活和工作有諸多好處，促進(jìn)形成豁達(dá)開朗的性格、健康陽光的心態(tài)，進(jìn)而也可防治抑郁癥的發(fā)生。

情緒抑郁可以通過以下方法調(diào)適

1.不要給自己制定很難達(dá)到的目標(biāo)，正確認(rèn)識(shí)自己的現(xiàn)狀，正視自己的心情，不要再擔(dān)任一大堆職務(wù)， 不要對(duì)很多事情大包大攬。

2.可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫逞能，以免完不成工作而心灰意冷。

3.嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨(dú)來獨(dú)往。和朋友多聊天，把自己的心情說出來，朋友的安慰會(huì)起到很好的作用。向自己的親人和愛人傾訴，他們的幫助也很重要。

4.盡量多參加一些活動(dòng)，嘗試著進(jìn)行一 些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等?？梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會(huì)活動(dòng)，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。

5.不要急躁，對(duì)自己的心情抑郁不要著急，調(diào)適心情需要時(shí)間。

6.在沒有與對(duì)自己的實(shí)際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。

7.不妨把自己的感受寫出來，然后分析、認(rèn)識(shí)它，哪是消極的，屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它或請(qǐng)專業(yè)人士幫忙。