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如何有效松解背闊肌

1.背闊肌激痛點松解

背闊肌上部激痛點：

1. 背闊肌上部激痛點通常位于腋后壁下方的位置。

2. 這個痛點通常會引發(fā)肩胛骨下角處的疼痛，還會限制肩關節(jié)的活動，疼痛可能還會擴散至手臂內側和手指。

3. 將理療球置于相關位置，身體側對墻壁，找到壓痛點，進行按摩松解。
   

背闊肌下部激痛點：

1. 背闊肌下部激痛點通常位于下兩肋的后外側，這個激痛點通常可以引起側腹疼痛。

2. 將理療球置于下肋后外側的位置，尋找壓痛點，然后進行按摩松解。
   

2.背闊肌筋膜釋放技術

治療目的：松解腋后筋膜組織，恢復肩關節(jié)活動度。

操作步驟：

1. 患者側臥位，治療師站于頭后，一只手拖住患者肘部，另一只手握拳拳面置于腋窩后壁。

2. 抓住患者手臂，使其外展和內收，同時握拳手稍微施壓。

3. 注意握拳手不需要主動滑動，只需保持固定并施壓，讓手臂被動或主動活動即可。
   

3.背闊肌肌肉能量技術

治療目的：松解緊張的肌肉，激活肌肉功能。

操作步驟：

1. 患者側臥位，治療師站于患頭后，一只手拖住患者上臂，另一只手固定患者骨盆髂嵴。

2. 讓患者朝軀干方向內收手臂，保持等長收縮10秒，然后放松幾秒，治療師牽拉患者背闊肌到束縛點，重復“對抗—放松—伸展”的操作3個循環(huán)。

3. 如果患者有潛在的肩部疾病，須謹慎操作。
   

4.背部手法牽拉

1. 患者俯臥位，頭部伸出按摩床，雙手置于頭后。

2. 治療師雙手從下方拖住患者上臂，使其先朝頭部方向延伸，然后緩慢抬離床面。

3. 如有腰痛需停止操作。

5.背闊肌自我拉伸

拉伸力度應該循序漸進，不要過度拉伸。

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