父母的“心頭大事”

如何讓孩子長高？

七分基因三分打拼

后天怎么做才能把握長高秘訣？

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一.人一生中有兩個“長個”的高峰期

一個是出生后的第一年。剛出生時人大概在50厘米左右，一歲時長到75厘米，以后每年長5厘米左右，成人身高1/3以上是在2歲前長成的。

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第二個是青春期發(fā)育前，這個階段一年可長8—10厘米。接下來，就是青春發(fā)育時的猛烈一跳，這一跳因人而異，大部分男孩能長30厘米左右，女孩長25厘米左右。

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二.如何把握孩子的青春期，讓孩子的身高“逆風(fēng)翻盤”呢？

孩子的身高和骨骼的粗細(xì)基本是由遺傳因素決定的，但其生活方式、生活環(huán)境等后天因素也會給它帶來很大的影響。

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均衡合理的膳食能夠讓孩子的骨骼獲得生長所需的營養(yǎng)元素，喜愛運(yùn)動的孩子骨骼發(fā)育也會更好，另外生長激素的分泌和體內(nèi)一些酶的作用也會使骨骼的生成趨于活躍。

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1.鈣對骨骼生長的影響

孩子挑食偏食很容易引起營養(yǎng)不良，并且不良的飲食結(jié)構(gòu)往往會導(dǎo)致孩子缺鈣。在孩子骨骼完全發(fā)育成熟之前，對鈣的需求量是在不斷增加的，鈣的良好吸收有利于骨的生長，對加強(qiáng)骨的強(qiáng)度起著重要作用。因此希望家長注意改善孩子飲食結(jié)構(gòu)，注重鈣吸收。

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鈣的吸收與很多因素有關(guān)，比如會和磷互相影響和牽制，鈣和磷的理想比例大約是1:1，正常情況下不會造成鈣磷比例失調(diào)，但是如果攝入過多含磷高的食物，會影響鈣吸收以及骨骼發(fā)育。此外，維生素D、激素、運(yùn)動、體內(nèi)的酸堿環(huán)境也會影響鈣的吸收。

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2.維生素對骨骼生長的影響

在眾多維生素中，與骨骼成長緊密相關(guān)的是維生素D、維生素A、維生素C等3種。

維生素D主要的兩種形式是維生素D2和維生素D3，人體內(nèi)多以維生素D3形式存在。它的作用發(fā)是促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，減少腎臟對鈣、磷的排泄，因此促進(jìn)新骨形成、鈣化，不斷更新骨鹽。

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維生素A為脂溶性維生素，可直接從食物中獲取，在體內(nèi)可促進(jìn)成骨細(xì)胞功能活躍。

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維生素C可促進(jìn)膠原蛋白形成及骨的形成。

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3.激素對骨骼生長的影響

孩子的生長與激素密切相關(guān)，如甲狀旁腺激素、降鈣素、腎上腺皮質(zhì)激素、甲狀腺素、生長激素等。其中生長激素是自身形成的，在夜間分泌達(dá)高峰（高峰時間21：00-23：00 ?05：00-07：00），這個時間段家長要保障孩子進(jìn)入睡眠，睡眠促進(jìn)骨鈣沉積，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，年齡越小，需要時間越長。而甲狀旁腺激素主要作用是升高血鈣，降低血磷，促進(jìn)骨吸收，對骨的重建有重要作用；降鈣素的作用是直接抑制骨的吸收，促進(jìn)成骨。

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4.運(yùn)動對骨骼生長的影響

在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時，每天適當(dāng)?shù)卦黾雍⒆拥闹鲃舆\(yùn)動和被動運(yùn)動量，可以幫助骨骼得到充分鍛煉，從而保持其健康發(fā)展。所有類型的運(yùn)動都有益于骨骼健康，適量的運(yùn)動能幫助人體更好的吸收鈣質(zhì)。建議每星期最少應(yīng)保證兩次有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。

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最后呢，家長注意讓孩子保持心情舒暢，心情舒暢有利于生長激素的分泌，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，提高睡眠質(zhì)量。在孩子骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時期，家長一定要保證孩子均衡飲食，糾正不良生活習(xí)慣，多運(yùn)動，多休息，關(guān)注孩子骨骼的發(fā)育情況，定期監(jiān)測，讓孩子茁壯成長！

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