可樂這個焦點(diǎn)在不少小伙伴甚至主管的印象中，都屬于好喝不貴的509727的類型。?

偶爾喝還好，但喝的太多還真不行。最近#00后男生長期可樂當(dāng)水喝牙全壞#的新聞上了熱搜，該男子長期以來幾乎不喝白開水，每天都會喝2~3瓶可樂，最終導(dǎo)致牙齒齲壞、脫落。

聽到這樣的消息，讓很多“可樂控”們都心中一顫?？蓸肥翘妓犸嬃系囊环N，常喝碳酸飲料可不僅僅是損傷牙齒，危害還有很多呢！這篇文章我們就來逐一揭開碳酸飲料對健康的危害，然后再扒一扒和它有關(guān)的2個傳言。

01

常喝碳酸飲料危害多

齲齒：市面上的大多數(shù)碳酸飲料都是含糖飲料，就比如下圖是大家最常喝的一款，配料表前三位為水、果葡糖漿、白砂糖，可以理解為就是加了食品添加劑的糖水。再看營養(yǎng)成分表中的數(shù)據(jù)，糖含量為11.2克，喝下去1罐330毫升攝入的糖為36.96克。很多人一罐還不過癮，可能再來一罐，直接喝下去74克糖。

我國《中國居民膳食指南》中建議每天的添加糖攝入量最多別超過50克，最好控制在25克以下，[1]喝碳酸飲料真的很容易糖攝入超標(biāo)。

糖吃得多會增加患齲齒的風(fēng)險(xiǎn)，可別小看了齲齒，如果不及時(shí)治療，進(jìn)一步會形成齲洞，到時(shí)候遇到酸、甜、冷、熱的美食都只能看看或者聞聞了，如果進(jìn)嘴那就是個“刺激”，疼痛感會十分明顯，更嚴(yán)重的還會導(dǎo)致牙齒喪失，咀嚼困難，從而影響進(jìn)食。[2]

另外，齲齒并不是小孩子的專利，成年人也是會齲齒的哦！根據(jù)我國《第四次全國口腔健康流行病學(xué)調(diào)查報(bào)告》顯示：我國成年人的患齲率在80%以上，比15歲以下的兒童還高呢，并且年齡越大齲齒的患病率就越高。[3]

為了老了以后還能“吃嘛嘛香”，可得保護(hù)好牙齒！

肥胖：碳酸飲料普遍熱量不低，一瓶500mL的可樂熱量幾乎就超過了200kcal，這熱量相當(dāng)于半頓正餐。如果在三餐之外，每天還額外喝一瓶可樂，必然會增加發(fā)胖幾率，日漸圓潤。

痛風(fēng)：有些碳酸飲料中還含有大量的果葡糖漿或果糖，會促進(jìn)尿酸生成。過多糖的攝入還可能會引起胰島素抵抗，間接減少尿酸的排泄，進(jìn)而增加患痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

心腦血管疾病：常喝碳酸飲料會發(fā)胖，而肥胖是很多慢性疾病的誘因。多個國內(nèi)外研究表明，長期大量飲用碳酸飲料會導(dǎo)致體重增加、肥胖、患糖尿病的幾率升高、血脂代謝紊亂。[4]

不僅如此，碳酸飲料喝得多還會導(dǎo)致血管內(nèi)皮損傷，加劇動脈粥樣硬化，與高血壓、冠狀動脈粥樣硬化等血管內(nèi)皮損傷性疾病密切相關(guān)。[4]

還有調(diào)查結(jié)果顯示，常喝碳酸的人比不常喝的人患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)高48%；不喝碳酸飲料也沒有代謝綜合征的健康人，如果開始改變習(xí)慣，每天開始堅(jiān)持喝一瓶碳酸飲料，4年后患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)要比沒有喝碳酸飲料習(xí)慣的人高出44%。[4]

特別是對本身就患有慢性病的人，最好還是不要喝。

非酒精性脂肪肝：有研究顯示，喝碳酸飲料的頻率和量和非酒精性脂肪肝的患病率呈現(xiàn)正相關(guān)。也就是說，經(jīng)常喝碳酸飲料會增加患非酒精性脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。[5]

另外，2022年國外的一篇發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)最新發(fā)展》上的研究顯示：與每月喝不超過3份含糖飲料的女性相比，每天喝一份以上含糖飲料的女性肝癌風(fēng)險(xiǎn)上升78%。[6]

要想肝臟健康，碳酸飲料真的要少喝！

皮膚變差：喝碳酸飲料攝入的糖不僅是牙齒健康的“敵人”，對皮膚健康也不友好。吃糖多可能會導(dǎo)致皮膚長痘，影響顏值。

因?yàn)楦咛堑氖澄锲毡橐簿哂休^高的血糖生成指數(shù)（高GI），會刺激胰島素大量分泌，皮脂分泌增加，毛囊角化，進(jìn)而導(dǎo)致皮膚長痘，并且，高糖食物還會促進(jìn)皮膚的糖化反應(yīng)，進(jìn)而導(dǎo)致皮膚彈性下降、皮膚暗黃、長斑、易衰老。

如果你想自己“容顏不老”，可別天天炫飲料。