因?yàn)檫\(yùn)動鍛煉就不是堅持的事兒，很有可能你完全選錯了運(yùn)動項(xiàng)目。

據(jù)路邊社不完全統(tǒng)計，100個嘗試開始運(yùn)動的人當(dāng)中，大約90%的人會在一個月內(nèi)放棄，剩下的又有90%會在一年內(nèi)放棄。

很多時候，大部分普通人如你我都會高估自己的意志力，在間歇性凌云壯志，持續(xù)性混吃等死的狀態(tài)下，忽然某一天受了刺激，或者純粹因?yàn)樾难獊沓毕胍\(yùn)動起來，

裝了APP，

買好裝備，

熱血沸騰，

我好牛B，

媽呀好累，

效果不明，

堅持堅持，

然后就沒有然后了。

如果這個時候，某人鼓勵你說，你得堅持，你的意志力不夠。

——讓他滾蛋，因?yàn)樗瑯又皇莻€啥也不懂的菜鳥。

問問你身邊持續(xù)的運(yùn)動習(xí)慣保持了三年以上的，有誰是需要逼著自己“堅持”運(yùn)動的。

興趣才是持續(xù)的關(guān)鍵

“好玩”這才是你能否持續(xù)的關(guān)鍵。

而當(dāng)你做不喜歡做的事情，才需要去“堅持”，比如堅持上班。

但是，男生從來不會要自己“堅持”打游戲，女生從來不會要自己“堅持”逛街。

一樣的道理，關(guān)鍵就是就是讓自己喜歡上運(yùn)動。

有些人的基因里自帶運(yùn)動天賦，你從小到大一定遇到過這樣的小伙伴，即使未經(jīng)訓(xùn)練，他們也跑的快跳的高，或者力氣異于常人，或者協(xié)調(diào)反應(yīng)快很多，他們很容易通過運(yùn)動展示自己的天賦，獲得社交滿足與成就，從而喜歡上運(yùn)動。

但很遺憾，大部分人是沒有這種天賦的。

那怎么辦？

如果你從小對運(yùn)動沒啥興趣，但從健康角度又不得不運(yùn)動的話，老楊建議你從“玩”入手，嘗試某個娛樂性質(zhì)大于運(yùn)動的項(xiàng)目，比如騎車，球類，舞蹈，在玩的過程中順帶提升自己的運(yùn)動能力和身體素質(zhì)。

運(yùn)動對身體的改善是長期的事情

另一方面，開始運(yùn)動以后，你有必要放棄一些不切實(shí)際的幻想，比如“七天瘦身”“一個月馬甲線”“一年變身施瓦辛格”。

——如果它們能成為現(xiàn)實(shí)，那么全世界所有每天保持全天訓(xùn)練，已經(jīng)持續(xù)很多年的運(yùn)動員，都將羞愧而死。

一旦你選擇健身訓(xùn)練，其實(shí)它是個非常容易入門和持續(xù)的事情，因?yàn)樗芟褚粋€角色扮演游戲：

你一開始只是個穿爛背心三角褲的菜鳥，你努力升級，獲得更多屬性點(diǎn)；

把屬性點(diǎn)用來提升力量和耐力，穿上一身越來越牛B的肌肉鎧甲；

你開始迫不及待地在社區(qū)里炫耀你的新裝備，偶爾能夠得到別人的贊揚(yáng)，它們讓你很高興；

很多和你一起創(chuàng)建角色的新手，都慢慢地流失了；

但你最終會變成越來越強(qiáng)大的勇士，并認(rèn)識更多強(qiáng)大的朋友和伙伴。

怎么樣，是不是感覺還不錯？

我建議你從下面幾點(diǎn)入手，體會舉鐵和成長帶來的樂趣：

目標(biāo)驅(qū)動：先給自己定個小目標(biāo)，比如連續(xù)三天都運(yùn)動，達(dá)成后給自己個小獎勵，這樣一個個小目標(biāo)不斷累積，最終會由量變到質(zhì)變。

成就感：把目標(biāo)量化，跑的越來越快，舉的越來越重，做的次數(shù)越來越多，在這個過程里體會自己的成長和進(jìn)步。

社交炫耀： 以周或者月為單位，把自己的成績（照片、腰圍、體重、跑速等等）曬出來，日積月累，將身邊不運(yùn)動的同齡人甩的越來越遠(yuǎn)。

自我滿足：在有經(jīng)驗(yàn)者的指導(dǎo)和保護(hù)下，做幾組力竭的力量訓(xùn)練，嘗試體會一下肌肉延遲酸痛的快感。

我見過很多初學(xué)者特別是妹子們，不能感受到運(yùn)動樂趣的一個重要原因，就是把大量時間花在低強(qiáng)度的所謂“塑形訓(xùn)練”，在身體遠(yuǎn)遠(yuǎn)未受到足夠刺激之前就結(jié)束了，那么你是不會感受到任何進(jìn)步的，因?yàn)槟愕纳眢w沒有必要去進(jìn)步。

重視基礎(chǔ)力量訓(xùn)練

在進(jìn)行任何一種運(yùn)動項(xiàng)目之前，老楊都強(qiáng)烈建議每個人都去進(jìn)行一些基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練，因?yàn)榧∪馐湛s產(chǎn)生的力量，是一切身體活動的基礎(chǔ)。

比如我見過很多，一上來選擇“最簡單”的運(yùn)動——跑步，跑量還不小，導(dǎo)致膝蓋、腳踝出現(xiàn)傷病。

因?yàn)槟愕年P(guān)節(jié)周圍的肌肉和肌腱太弱，沒法很好的保護(hù)關(guān)節(jié)；

因?yàn)槟愕倪\(yùn)動神經(jīng)還不能很好的協(xié)調(diào)身體，跑步時的發(fā)力和運(yùn)動軌跡不合理；

因?yàn)槟悴恢勒_的落地緩沖，膝蓋和腳踝承受了過多額外的壓力。

所以在正式開跑前，不妨花上幾周時間，

做負(fù)重深蹲，增強(qiáng)你的股四頭肌，它強(qiáng)壯了，才能承擔(dān)你下落時的重力，而不至于讓半月板來承受跑時相當(dāng)于你數(shù)倍體重的沖級；

做硬拉，學(xué)會什么是伸髖發(fā)力，用屁股去驅(qū)動；

做剪蹲，讓你學(xué)會在不平衡狀態(tài)下的發(fā)力模式；

做臥推，強(qiáng)化你的上肢，使你用更輕松的擺臂帶動步伐；

事實(shí)上，舉鐵并不像你想象的那么難，那么痛苦。

當(dāng)你走近杠鈴時，最艱難的一刻其實(shí)就已經(jīng)過去。

健身是個容易賣幻想的行業(yè)，每天都會有無數(shù)人編織，關(guān)于健身和健康的雞湯或者謊言。 我是一名營養(yǎng)師，力量舉運(yùn)動員，我將會告訴你一些，關(guān)于科學(xué)健身，飲食，還有這個商業(yè)社會本來的真相。 更多原創(chuàng)請關(guān)注公眾號：健身小食堂