昨天白天由于拖了下班時間中午沒午休，晚上回到家很累，想學(xué)前天強(qiáng)撐著刺激下肌肉，結(jié)果做完20個窄距的俯臥撐就感覺腦血管要爆了，馬上就跑去睡覺，大概晚上十點(diǎn)多就睡著了。

今天練了差不多一個鐘的上肢，把啞鈴的一大部分轉(zhuǎn)成了雙杠臂屈伸，嘗試提升穩(wěn)定重心的能力。最多可以單組做到25個雙杠臂屈伸。

今天嘗試了極慢的保持重心穩(wěn)定，手臂完全伸直再拉起來的引體向上，最多一組也能做到10個，感覺要是那種只按數(shù)量算的完成度要求不高的可以突破20個，不過后面做了太多雙杠臂屈伸沒力了就沒嘗試。

這幾天白天腰右后方一側(cè)都有略微不適，不知道是因為辦公環(huán)境的原因還是強(qiáng)直性脊柱炎的原因，只能確定由不適發(fā)展為疼痛是之前跑步姿勢的問題。拉伸使用筋膜槍之后不適感有改善，但是并不完全消失。

這星期以來由于下雨，一直在室內(nèi)鍛煉，往后幾天可能還是會下雨，很難有機(jī)會出去跑步，感覺心肺功能有所衰減，背部有非常大的提升，整體肌肉的延伸能力也有一定提升。明天如果還是下雨無法跑步準(zhǔn)備在家做些開合跳跳繩之類的動作看能不能找找跑步的感覺。

今天準(zhǔn)備1點(diǎn)休息。