端午節(jié)即將來臨，除了吃粽子外，也是國人紀念愛國詩人屈原的日子。在懷念屈原的同時，我們也需要關(guān)注自己的骨骼健康，很多人會選擇利用這個小假期回家看看父母，為父母盡孝送禮，其中，維生素D營養(yǎng)品成為深受大眾青睞的“端午安康禮”，這可能是因為國內(nèi)缺鈣問題仍然很常見，補鈣需要引起重視，同時也需要了解維生素D的功效與作用。

一、維生素D的功效與作用

維生素D（簡稱VD）是一種脂溶性維生素，通過日光中的中波紫外線照射皮膚下的膽固醇衍生物（7-脫氫膽固醇）轉(zhuǎn)化為膽骨化醇，即內(nèi)源性維生素D。內(nèi)源性維生素D需要在肝臟和腎臟中轉(zhuǎn)化為活性維生素D才能發(fā)揮作用——促進腸道對鈣和磷的吸收。

維生素D能促進身體對鈣質(zhì)的吸收。嚴格來說，維生素D在血鈣水平降低時促進鈣的吸收，在血鈣水平升高時促進鈣的排出，從而保持血液中鈣的穩(wěn)定。在促進鈣吸收的同時，維生素D還能促進骨骼和牙齒的礦化，預防兒童佝僂病和成人骨質(zhì)軟化癥。此外，維生素D還能增強免疫力，調(diào)節(jié)胰島素的敏感性，促進胰島素的分泌等。

因此，維生素D在這個過程中扮演著“輸送員”的角色，而鈣就像我們在網(wǎng)上購買的“營養(yǎng)產(chǎn)品”。如果沒有足夠的維生素D，人體對鈣的吸收也會降低。當維生素D充足時，鈣的吸收率可以提高3-4倍。因此，補鈣前應該先補充維生素D。

二、如何選擇維生素D

一般來說，日常補充維生素D的途徑有兩種，曬太陽和額外補充維生素D產(chǎn)品。首先來說說第一種，陽光中的B波紫外線照射皮膚可以合成維生素D，每天堅持裸露較多皮膚曬太陽20-30分鐘，幫助促進皮膚合成維生素D。

然而，一層防曬霜，一把太陽傘，甚至是一塊透明的玻璃都能將紫外線阻隔許多。加上因為工作、天氣等原因，不能保證每天都可以曬到足夠時間的太陽，所以想通過曬太陽來獲得充足的維生素D是比較困難的。

更便捷和有效的方法是補充維生素D產(chǎn)品。根據(jù)《中國居民膳食指南》推薦，18-64歲的成年人每天應攝入400IU單位的維生素D，而65歲以上的老年人則應攝入600單位的維生素D。所以補充維生素D是否達到了每天最低維生素D需求量400IU是很關(guān)鍵的，若是每一顆維生素D滴劑都含有400IU的維生素D， 那1-2顆有助于補充一天所需的維生素D攝入量。

端午節(jié)是一個傳統(tǒng)的節(jié)日，也是家人團聚的時刻。我們可以通過向親朋好友表達祝福來祝愿他們身體健康。為了保持骨骼健康和充滿活力，我們可以平時多了解有關(guān)補鈣和維生素D的知識，并在端午節(jié)為家人準備一些營養(yǎng)補充劑，比如維生素D滴劑。維生素D不僅可以促進骨骼發(fā)育，還能預防和輔助治療骨質(zhì)疏松癥和佝僂病等疾病。因此，維生素D對于所有人群的健康都非常重要，特別是對婦女和兒童來說。

圖片來源：千圖網(wǎng)