早餐：

-烙餅，（生面坯重量。面粉：小麥面、玉米面）

-煮雞蛋，57克

-拌鮮姜絲，15克

-西蘭花炒杏鮑菇，135克

-牛奶，1中碗

午餐：

-雜糧米飯，175克（熟米飯重量。米：大米、小米、紅小豆、燕麥仁。）

-爆炒茼蒿，142克

-蘿卜丁燒黃豆，163克

-燉鱈魚，54克（可食部分）

-豆?jié){，1中碗

晚餐：

-小白菜包子，103克

-拌茄子條，155克

-西紅柿炒花菜，168克

-西盟米蕎，1小碗

大腦具有可塑性，我們可以采取一些方法來改善我們的大腦，讓它保持最佳狀態(tài)。具體做法從以下幾點(diǎn)開始：

1.運(yùn)動起來，鍛煉激活大腦的認(rèn)知功能，提高大腦神經(jīng)效率。最好每周抽時(shí)間鍛煉3~5次，每次半小時(shí)到一小時(shí)的有氧運(yùn)動。

中老年人可參與廣場舞、八段錦、太極拳等。體育鍛煉不僅可以幫助穩(wěn)定血糖水平，也可以間接改善記憶力。

2.俗話說早睡早起身體好，作息時(shí)間要規(guī)律，睡前不看手機(jī)電視等，可以泡個(gè)腳，去除一天的疲勞，舒舒服服的睡個(gè)好覺。

給自己的大腦放個(gè)假，到自然界中呼吸新鮮空氣，適度接受陽光普照，心無雜念，閉目養(yǎng)神，放松身心，清理“情緒垃圾”，對改善心理健康和抗壓力非常有效。

3.給大腦補(bǔ)充營養(yǎng)，一日三餐準(zhǔn)時(shí)吃飯，飲食上可吃些魚類、堅(jiān)果、豆類、新鮮蔬菜和水果。同時(shí)，不要忘記定時(shí)喝水，大腦營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送多數(shù)是要靠水來完成的。

4.經(jīng)常和老朋友相約聚聚，也可認(rèn)識一些新朋友，大腦怕孤獨(dú)，通過相聚既放松了身心，又可讓大腦興奮起來，度過開心時(shí)光。

5.適當(dāng)?shù)闹橇﹀憻捒蓢L試：

*點(diǎn)沒吃過的菜和食物，嘗新過程對大腦是一種很好的刺激。

*大聲朗讀，比默讀更能刺激大腦加深記憶。

*找?guī)讉€(gè)硬幣用手去分辨，可以達(dá)到刺激大腦皮層的效果。

6.有研究顯示，吸煙、高血壓、糖尿病等，都會增加大腦健康惡化的風(fēng)險(xiǎn)。積極治療疾病，做好定期檢查。

要戒掉煙酒，減少對大腦的傷害，保護(hù)好你的腦血管。

做好以上這些事，能起到健腦作用，對大腦修復(fù)和重振有利。請細(xì)心照料和愛護(hù)好你的大腦。