長(zhǎng)途騎行的護(hù)膝方法#XTG騎行服##XINTOWN#

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在平常的騎行中，我們經(jīng)常會(huì)因?yàn)殄e(cuò)誤的姿勢(shì)或者較低的坐墊高度而對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。

正確的騎行方法是不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)的，所以保持正確的踩踏姿勢(shì)和調(diào)整好適合自己高度和角度的坐墊對(duì)保護(hù)膝蓋很有幫助。

首先，保護(hù)膝蓋最重要的是“預(yù)防”
許多熱愛騎行并經(jīng)常背著碩大的行李包的人因?yàn)楦邚?qiáng)度的騎行、沉重的負(fù)荷以及錯(cuò)誤的騎姿讓自己的膝蓋飽受折磨，而最終由此落下病根。

我們?cè)撊绾卧陂L(zhǎng)途騎行中保護(hù)好我們脆弱的膝蓋呢？

保持正確的姿勢(shì)
用高轉(zhuǎn)速(90~100rpm)并選用輕檔(低速檔)來踩踏，從而有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

有的朋友體力好，在爬坡時(shí)為了展現(xiàn)更快的速度，就使盡全力蹬車，但人的膝關(guān)節(jié)強(qiáng)度畢竟有限，長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的踩踏對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷一點(diǎn)也不奇怪。所以，膝關(guān)節(jié)損害嚴(yán)重的一般都是那些體力較好的人。

將坐墊調(diào)到合適的高度
騎自行車時(shí)膝蓋越彎曲，壓力就越大。

正確的坐墊高度是：你在騎車時(shí)，腿把踏板蹬到底后，你的腿幾乎是蹬直的，但還有一點(diǎn)彎，便于回旋。

踩踏時(shí)膝蓋在一個(gè)水平面上
膝蓋的運(yùn)動(dòng)方式也不是像鉸鏈一樣單純一個(gè)平面上的運(yùn)動(dòng)，而是在一定的活動(dòng)范圍內(nèi)有輕微的轉(zhuǎn)動(dòng)。

多做腿部肌肉訓(xùn)練
鍛煉柔軟有力的肌肉需要多做腿部肌肉鍛煉，平時(shí)盡量減少膝蓋的承受力。
要預(yù)防膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)傷害，可以每周抽出三四天做伸展運(yùn)動(dòng)與重量訓(xùn)練，這能有效鍛煉股四頭肌(大腿前部)和股二頭?。ù笸群蟛浚?，如果大腿有力，膝蓋也會(huì)更加強(qiáng)壯，也就不容易受傷了。

肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎么拉都不會(huì)斷；如果僵硬，可能一拉就斷，而溫度越高，肌肉會(huì)越軟，就易被拉松。
所以在騎車時(shí)要注意保暖，否則冷空氣會(huì)讓肌肉變得僵硬，從而容易造成傷害。

我們?cè)隍T車時(shí)一定要加倍防止這類問題的發(fā)生，如果一旦因?yàn)殄e(cuò)誤的騎行習(xí)慣或騎姿對(duì)膝蓋造成永久性損傷，那我們就只能后悔莫及了。

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