脂玫樂分享那些瘦了10斤的人都是這樣吃減肥早餐的，看的人都收藏

2022-02-18 18:10 作者:谷醫(yī)堂 0人讀過 | 我要投稿

在美樂的千叮嚀萬囑咐下，

竟然還有人為了減肥不吃早餐！

其實吃早餐和變瘦是不沖突的，比如擁有好身材的超模們，早餐都是營養(yǎng)且豐盛的。

看來早餐吃得多一些，豐盛一些，完全不影響我們的減肥大計！那早餐應(yīng)該怎么吃，吃多少呢？

下面，脂玫樂首席營養(yǎng)師劉潔就給大家科普一下：減肥早餐應(yīng)該怎么吃。

早餐應(yīng)該吃多少

眾所周知，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，這樣分配三餐才有利于健康。

早餐作為一天中的第一餐，為一整天的工作生活提供能量，所以需要吃一定量的早餐，早餐最好能占到一日熱量和營養(yǎng)素攝入的40%，如果認(rèn)為做不到，最起碼要到30%。

那么，一份高質(zhì)量的營養(yǎng)早餐是什么樣的？

充足的蛋白質(zhì)早餐是一天中最重要的一頓飯，早餐要吃好，“好”主要來自于蛋白質(zhì)的供給，因此富含蛋白質(zhì)的食物就必不可少了，可提高身體的新陳代謝水平。魚、肉、蛋、奶中富含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白，建議早上可以吃1個雞蛋+1杯牛奶，以此來補充我們早上的蛋白質(zhì)。

不能沒有主食早餐當(dāng)中的飽是由主食來提供的，是人體能量的重要來源。缺少碳水化合物的攝入，容易產(chǎn)生低血糖、記憶力下降、四肢無力等癥狀。早餐主食可以選擇粗細(xì)搭配，粗糧可選擇玉米、紅薯、山藥、土豆、南瓜等食物，細(xì)糧可選擇餃子、餛飩、包子、面條等食物，如紅薯半個+餃子4個或者玉米半個+肉包1個搭配，就屬于粗細(xì)搭配的主食，營養(yǎng)更為全面。