扭傷腰和日常不良坐姿都可引發(fā)腰肌勞損，腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心對(duì)我們至關(guān)重要。而長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦旁一動(dòng)不動(dòng)很可能會(huì)引發(fā)腰部疼痛，輕度的矯正坐姿，按摩一下腰部即可恢復(fù)，而重度的卻可能導(dǎo)致我們不想看到的后果。腰肌勞損有很多都是坐姿不正引起的，那么我們應(yīng)該采取什么措施來(lái)預(yù)防和緩解呢？

1.?正確坐姿趕走腰肌勞損

錯(cuò)誤的坐姿導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶出現(xiàn)松弛或非常緊張，失去平衡，從而引起腰疼。例如蹺二郎腿、坐著身體前傾、歪斜倚坐等。正確的坐姿是胸脯挺起，腰椎挺直，兩肩下垂，腰肌臀肌收縮，兩足放平。

2.?選好椅子

一個(gè)良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜太深，坐下時(shí)臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部。

3.?加個(gè)靠墊減輕腰肌的負(fù)擔(dān)

因?yàn)樽臅r(shí)候，腰椎的承受力量是站著的兩倍。若前傾20度，壓力將近原本的三倍了。放一個(gè)厚度適宜的靠墊可以減輕腰肌的負(fù)擔(dān)，考點(diǎn)不能太厚，要符合腰椎的生理前凸。

4.?坐一個(gè)小時(shí)就要起來(lái)走走

在日常工作生活中，首先不要長(zhǎng)久保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，最好每隔一個(gè)小時(shí)站起來(lái)走一會(huì)，伸個(gè)懶腰對(duì)伸展腰部=活動(dòng)筋骨、放松脊柱有很好的效果。

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