我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

維生素C和鋅是增強免疫力的“黃金搭檔”，都是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能增強身體的免疫力和抵抗力，還能抵抗身體的疲勞。

有研究表明，“新冠感染后，同時服用維生素C+鋅，可以讓“陽康”患者盡可能的提升中和抗體水平，減少復(fù)陽和重復(fù)感染幾率”。這對疫情中的人們是個幫助，可適量補充一些維生素C和鋅。

在飲食上，可常吃些富含蛋白質(zhì)的瘦肉、牛奶、魚、雞蛋、綠色蔬菜和新鮮水果，他們都含有維生素C，海產(chǎn)品中的貝殼類牡蠣、蛤、蚌等，都含有豐富的鋅，能增進食欲，補充營養(yǎng)，提高身體對病毒侵襲的抵抗力。

早餐：

1.雜糧餅，50克（面粉重量。小麥面、玉米面。）

2.芹菜炒千張，174克

3.自制香腸，36克

4.煮雞蛋，55克

5.蝦皮紫菜湯，1中碗

午餐：

1.雜糧餅，50克（面粉重量。小麥面、玉米面。）

2.燉鯽魚，134克

3.拌洋姜片，46克

4.蘿卜絲紫菜湯，1中碗

晚餐：

1.雜糧饃，50克（面粉重量。小麥面、蕎麥面。）

2.上海青炒香菇，183克

3.燉豆角，206克

4.自制豆?jié){，1中碗

兩餐之間加水果，132克（蘋果重量。）