抑郁癥患者發(fā)作時(shí)往往都是比較痛苦的了，這種痛苦是不受控制的，所以這個(gè)時(shí)候要求他們?nèi)プ跃?，或者采取一些緩解抑郁情緒的措施都是行不通的了。當(dāng)下最重要的是先緩解他們的痛苦癥狀，然后才是最明智，最科學(xué)的做法。

一、四肢抖動(dòng)

抖動(dòng)可以讓全身放松，自然抖動(dòng)就可以了。

二、哭泣發(fā)泄

當(dāng)心中有委屈的時(shí)候，只要痛痛快快大哭一場(chǎng)，然后沉沉地睡一覺。

三、寫心情日記

找個(gè)隨身記錄本，把今天要做的事情每一件都清清楚楚地記錄下來，在自己做事情的過程當(dāng)中需要用到的東西都清楚地記錄下來。當(dāng)焦慮不安的時(shí)候，把擔(dān)憂的事情和擔(dān)憂的結(jié)果全部都寫出來或者找朋友傾訴自己的心情。

四、出門散步

每天找一段時(shí)間散步，散步的時(shí)候順便吸氣四秒鐘，吐氣三秒鐘，長期堅(jiān)持對(duì)緩解胸悶會(huì)有非常好的效果。

五、睡個(gè)好覺

身體疲憊無力的對(duì)治方法把覺睡好，把飯吃好，把身體適度地運(yùn)動(dòng)好，慢慢的身體就開始有力量了。不要太排斥嗜睡，如果想睡覺，那就讓身體好好地睡一睡，睡一覺起來稍微舒服一點(diǎn)，再去做自己想做的事情。

六、順其自然

如果當(dāng)你對(duì)很多事情都沒有了興趣的時(shí)候，不要強(qiáng)迫自己，必須要對(duì)某件事情感興趣，慢慢地調(diào)節(jié)平緩之后，興趣才會(huì)自然地產(chǎn)生，這是一個(gè)順其自然的過程，不可強(qiáng)求吧。心臟跳得快對(duì)治方法慢慢地去接受它，允許它出現(xiàn)，它就會(huì)慢慢消失。