焦慮的人往往會擴大危險，對一系列生活事件或活動過分擔憂（過分擔憂指的是，擔憂的強烈程度，擔憂的持續(xù)時間及擔憂的頻率，超出了事件真正發(fā)生的可能性，或超出正常擔憂程度）而且這種擔憂還是難以控制的。諸如,疾病、死亡、意外、災難等，這些負面的思維會強化患者焦慮的感受，形成惡性的循環(huán)。越是想這些不好的事情，就越容易焦慮，而越是焦慮，這些不好的想法就會越多。

如果能認清這些負面的想法只是想法，并不代表現實，這一切不過是我們內心恐懼的外在投射，或我們只是活在恐懼的想象之中，想必對這些負面的想法的恐懼也會隨之減弱。

對此，我們要自問：我到底在恐懼什么？我的憂慮是現實的嗎？

首先，你必須要識別這些負性思維，當焦慮產生時問問自己：腦子里在想什么？憂慮性思維會以想法的形式出現，也會以形象的畫面出現。識別出這些令自己恐懼的想法和畫面，對搞清焦慮的由來是有幫助的。

在焦慮的時候，這些負性的思維往往會自動化產生，而患者并沒有時間和心情來反思這一切是否只是來自于自己的想象，就直接就把這當成了真實的，他會條件反射地做些什么以逃避危險，他相信如果不逃避，或消除這些想法，那么這些頭腦中可怕的事情就會變成真的。諸如，一個女孩看到墻上寫到：在此扔垃圾死全家。之后這個想法就在她頭腦中盤旋，她一定要去掉這個想法，因為她怕自己的家人真的會出事。她也相信，如果這些想法不存在了，那么這些事就不會發(fā)生了。

幻想通過控制想法來掌控人生與命運，這當然這只是美好的想象。畢竟，如果真的想好的，人生就美好；想不好的，人生就災難，那么人類不就成了魔法師？我們整天想美事就行了，這不過是在自欺欺人。

他所做的一切并不能在現實中起什么作用，只是在幻想中找到一種安全，而越是在頭腦中構建安全的世界，就越是強化現實不安全的結論。所以他做的一切看似在減輕焦慮，實則在強化恐懼。例如，一位男性患者，總是擔心生病，并且這個病還不固定，一會是黑色素瘤，一會是心臟病，再或者是膽囊息肉。為此，他總是讓父母檢查他的身體，看他擔心的部位是否有變化，他也總是尋求醫(yī)生的保證。有時，當他聽見別人說一些不好的事情，諸如病，死人，同性戀，精神病，殺人一類的事，他還會擤鼻子說滾開，或甩甩手，這樣心里才放心。他雖然極力排斥，試圖不讓自己去想，但這些想法就越是揮之不去。

對于焦慮的治療，我們首先要停止這一切的防護的手段，直面恐懼；第二，要慢慢分清這些恐怖的想法到底是幻想出來的，還是現實中的，不然我們就會直接把這一切默認為現實，和自己玩一場永遠都贏不了的游戲。

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接下來就焦慮障礙患者常見的負面思維進行分析與解讀：

1、如果我想到一些可怕的事情，那么這些事情就會發(fā)生

在生活中每個人在頭腦中都會出現各種各樣的想法，這些想法有的是美好的，有的是消極的，甚至是災難化的。對于普通人來說，并不會在意這些想法的存在，畢竟想法并不等于事實。但對焦慮患者來說，這些負面的想法會顛覆他的認知，打破他平靜的生活，讓他感到危險無處不在，陷入到恐慌之中。例如，當一個人看到了艾滋病宣傳日，雖然他也知道這種事也有可能發(fā)生在自己身上，但并不會感到危險無處不在，更不過把生活的重心放在消除那萬分之一的可能性，畢竟他知道生活原本如此。但對于焦慮患者來說，這卻打破了他的安全感，讓他開始懷疑一切，覺得身邊的人和東西都不安全，都會讓他有被感染的可能性，所以他不得不逃避與之有關的一切，以維系他安全的幻覺。

?? 當一個人開始追求絕對的安全，一定會陷入到絕對的危險之中。因為百分百的安全并不存在，所以他關注的重心就在那百分之一的不安全，并因此放大化了危險的存在。所以，并非是他焦慮的事情發(fā)生的可能性大，而是他不能接受任何發(fā)生的可能，所以才讓他覺得危險即將發(fā)生。比如，一位女性患者，一天她感到頭皮發(fā)麻，擔心是嚴重的疾病，之后覺得自己心慌，擔心是心臟病。后來健身，吃西藥，中藥，雖然身體狀態(tài)有所緩解，但還是感覺上火，之后就擔心自己會自燃，后來又百度，接著擔心自己腦袋會爆炸，擔心猝死。想起小時候被狗咬過，就擔心狂犬病。

人的大腦就是這么奇妙，當你越不能接受，越排斥一個東西，這個東西反倒會在你頭腦中揮之不去。但當你可以面對他，接受他，你反而會發(fā)現這些想法會消失無蹤。焦慮的思維也是如此，當你陷入焦慮的時候并非說明危險即將發(fā)生，只是說明你對危險的可能不能包容，因此才觸發(fā)了大腦這一機制。當你試著不排斥，不逃避，去接納，你就會發(fā)現，你對這些不好的想法就沒有那么敏感了，而這些想法也就不會那么強烈了。

所以，并非是我們想到什么就會發(fā)生什么，只是當我們不能接受這個世界有危險的存在，才把任何可能性視為洪水猛獸。并非是太現實可怕，只是你太過執(zhí)著絕對的安全，因此才對現實如此恐懼。

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2、心里有可怕的想法，如果不控制我就會做出來

一些人害怕自己的想法，是因為他恐懼自己會做出來，在他心中想到等于做到，所以他不敢想任何不好的東西，諸如，強奸、亂倫、同性戀、自殺一類的事情。他擔心控制不住自己成為一個變態(tài)，一個罪人。也怕自己一不下心做出什么傷害自己與親人的事情。諸如，看見刀，擔心會傷害自己或別人；在高樓就擔心自己會跳下去等。

一位女性患者，一直膽子小，不敢看法制頻道和鬼片。一天，她看電視，上面講了一個女人總是控制不住自己要放火，之后她開始擔心控制不住自己會殺人，尤其是晚上會把老公和兒子殺掉，因此失眠，沒有食欲，非常痛哭。她認為這么想是不對的，但就是控制不住。有時她也會試著用刀子來傷害自己，看看自己能不能控制住，當發(fā)現自己并不會這么做的時候，心情才能放松一些。后來，她的焦慮開始泛化，擔心自己會變成精神病，就算她不拿刀都擔心，都會幻想這樣的畫面。

她談到，她從來不做傷害別人的事情，她知道自己不會傷害親人，但當這種想法來的時候她無法接受，自己怎么會有這種想法呢？我不能這么想。

如果按照想法來評價一個人，那么每個人都是一個罪人。所以，不是想法有錯，只是當一個人的內心缺乏安全感，才連想法都排斥，進而產生泛化。

她從小的原生家庭并不好，父親脾氣暴躁，經常會和媽媽打架，而哥哥等犯了錯誤也會被打，她現在對家里的記憶就是冰窖。媽媽這個人個性軟弱，被爸爸打了之后就想死，所以小時候她都不敢睡覺，怕媽媽突然死掉，她會經常唱歌跳舞給媽媽，逗她開心。當父母打架的時候，她就躲在小屋子里幻想，幻想自己是白雪公主。長大之后會幻想自己是電視里的女主角，從小她期望自己和媽媽住在一個四面都是墻的房間，這樣才能覺得安全。

因為安全感的缺失，她從小就和媽媽一起睡，而結婚后，晚上如果沒有愛人就睡不好。她在意別人的看法，希望自己很完美，能讓別人喜歡和接納。所以在生活中她一直都循規(guī)蹈矩，避免沖突，矛盾，不做任何壞事，一直都是一個懂事的“乖小孩”。但越是乖巧，實際上她活得就越是壓抑——她壓抑了自己的情感與真實的自我，以迎合別人的期待。時間長了，她就失去了與真實自我的鏈接，表演成一個完美的人，就好像她幻想的女主角一樣。

而潛意識中她擔心女主人設崩潰，這樣就會失去別人的接納與愛。而她拼命控制自己，表面是擔心自己做出格的事情，本質是她不敢面對真實的情感與自我，畢竟在他內心深處認為自己是不被愛。最終，被壓抑的一切并沒有消失，反而以癥狀的形式表現了出來。

也許，當她開始試著允許自己各種情緒與情感的存在與表達，不管這些是好的，還是壞的；當她可以接受自己的言行，無論是安全還是危險的；當她可以做一個真實的人，不管這個人是丑陋的還是完美的，也許她會神奇的發(fā)現，這些可怕的想法不是變多了，反而是變少了，或沒有那么放在心上了。此時，她和自己的心接近了，并且也開始對自己有了信任感，安全感也會隨之增強。

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3、這是個危險的世界，身邊的人都很可怕

??? 雖然我們生活在一個世界上，但每個人對生活，對世界，對自我的認知都是不同的。對焦慮的人來說，這個世界充滿了危險，他需要不停地避免這些危險，他認為一旦不小心，那么就會危及生命或有可怕的事情發(fā)生?；颊卟粌H會覺得這個世界不安全，也會覺得他身邊的人都不安全，認為別人會害他，所以他不敢得罪人，只想躲在安全的地方。就算別人保證不會傷害他，他的焦慮也不會消失。

但現實真的有患者所認為的那么危險嗎？當然不是，畢竟如果真的開車就會出車禍，還有人開車么？如果出去就感染病毒，那還有人敢去上班了？如果發(fā)生性關系就會得艾滋病，還有人敢接觸異性嗎？如果一點小毛病就會演變?yōu)榘┌Y，那醫(yī)院還裝得下嗎？

問題的關鍵并不在于這個世界與他人很危險，而在于他放大化了危險，把小概率事件災難化了。試想，一件事百分之九十九會發(fā)生，或有二分之一的機會發(fā)生，你難道不會恐懼嗎？這就解釋了，為何在患者眼中的世界和常人眼中的世界的不同，畢竟在患者眼中危險無處不在。

為何會產生這種差異？關鍵就是在于安全的標準，你追求的是相對安全，還是絕對安全；你是臣服于這個世界本身就不安全的現實，還是要把一切掌控在手中。一位女性患者讀大學的時候和同學發(fā)生了矛盾，認為寢室的人在針對他，孤立他，讓她沒有安全感。后來她得了焦慮癥，休學在家，越想越氣不過，找人恐嚇了對方，那個同學很害怕，也給她發(fā)了短信道歉。雖然這件事表面上已經解決了，但她的內心卻陷入到更深的焦慮之中，擔心自己給對方造成了影響，擔心她會報復自己。

???? 后來，她的問題也發(fā)生了轉移，有了潔癖，恐艾。凡是會讓他聯(lián)想到死亡的事情都恐懼，想要逃避。在街上看到某個人好像不健康的樣子，她就不能讓對方碰到自己的衣服，擔心傳染疾病。懷孕后，潔癖更加嚴重，衣服總是要反復洗，別人也不能碰她的東西。親人住院，她不小心碰到了邊上癌癥晚期人的柜子，回到家里就要把衣服都扔掉。

當然，沒有人不怕危險，沒有人不恐懼死亡，但當一個人陷入到焦慮，就沒有辦法正確評估他所遭遇的到底是真的危險，還是只是他想象的很危險。

當和一位有死亡恐懼的患者在分析的時候，他談到這樣一句話：對死的恐懼，來自于對生的執(zhí)著。所以，一個人越是執(zhí)著于生，就越是害怕死，而對生的執(zhí)著與對死的恐懼成正比。

危險也是如此，什么是安全，什么是危險，有時并不是來自于客觀，而是來自于主觀。而主觀的想法，又受到潛意識中執(zhí)念的左右，當一個人執(zhí)著于百分百的安全，那么一定會無法接納那百分之一的不安全，當一個人想要排除萬一，那么他定會被萬分之一所困擾。越是無法接受危險的可能，就越是會把風險無限放大化。

為了維系絕對安全的幻想，患者會發(fā)明很多自欺欺人的東西來緩解自己的焦慮，陷入到了強迫之中，例如，一位男性患者，擔心自殺和殺人，當想到的時候，就會把當下的事情做兩三次，他認為這樣這些不好的事情就不會發(fā)生。雖然他的行為很荒誕，但他并不認為這有什么不好，并且反駁到，人難道不應該去追求健康和美好的生活嗎？

當然，人是應該追求平安和健康，但這卻無法強求，一旦強求就成了一種強迫。畢竟這個世界并沒有絕對的安全，當一個人執(zhí)著與此，就算他耗費所有的精力都不會如愿，畢竟百分百的安全本就不存在。

想必，當一個人可以放下安全的幻想，當一個人可以接受這個真實的世界，當他可以發(fā)現自己只是一個渺小的人，并不是全能的神，也許這個世界也就回歸了他本來的面目——它既沒有你想的那么完美，也不是你想象中那么可怕。

一位焦慮患者和我談到，大學的時候他看到了一個舉報領導結果被領導打擊報復的新聞，結果他為此焦慮了若干年。結果，當他工作后發(fā)現，這一切壓根就沒有發(fā)生，他根本就不會舉報領導，領導也沒有打擊報復他，這一切完全是一種杞人憂天。

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4、 自己一定是得了嚴重的疾病，只是醫(yī)生還沒有檢查出來

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對于急于治好的患者來說，他往往會變得缺乏理智，變得盲目，就算確診焦慮，他依然會固執(zhí)地認為這不是心理問題，認為是生理問題，依然幻想解決了生理的問題，他便什么病都沒有了。

疑病患者總是去跑醫(yī)院，試圖解決自己諸如，頭暈，心臟，頸部等各種不適，就算醫(yī)生反饋問題不大，但卻依然想要消除這些癥狀，并認為自己焦慮就是因為這些癥狀，消除了外在癥狀，他就什么病都沒有了。

但問題的關鍵在于，一個人的身體不可能永遠舒服，就算解決了當下的問題，依然會出現新的癥狀，把重點放在外在癥狀的解決上，這只是暫時緩解，而不能從根本上停止焦慮。

實際上，患者所關注的軀體的癥狀大多并沒有器質性病變，就算是有也多是些小問題，或是焦慮情緒的軀體化反應。就算解決了軀體的癥狀患者也并不會真的解脫，畢竟焦慮障礙患者往往有長期的病史，只不過之前的焦慮持續(xù)時間短，嚴重程度低，并沒有引起他足夠的重視。這說明，焦慮是一種情緒狀態(tài)，只是附著在了某種軀體癥狀之上，就算這個癥狀消失，這種焦慮的情緒依然就好像鬼魂一樣，附著在其它方面。

所以，問題的關鍵不在軀體癥狀本身，不能心存僥幸，或幻想生理問題解決就萬事大吉，我們必須直面自己的焦慮與心理問題。認為這問題出現在身體上，實際上這只是一種逃避，也許我們不敢直面內心深處我們一直不敢面對的東西，而這正是接下來分析與治療的重點。

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5、一旦犯錯，就會發(fā)生無法挽回的結果

一些人的焦慮是因為怕犯錯，怕失敗，怕被否定所引發(fā)的，在他心中認為，他不應該犯錯，不應該失敗。另一方面他認為只要犯錯，只要失敗，就會有可怕的事情發(fā)生，如，被批評，被否定，成為一個失敗者，被別人所嫌棄與拋棄。

一位患者男性患者，擔心犯錯，心情壓抑，被診斷為抑郁和焦慮。他擔心工作中的實驗出問題，擔心被批評，給單位造成重大損失。

從小他就膽子小，怕黑，怕生人，不敢主動打招呼，父母吵架很多，小候就很乖，怕老師。媽媽性格強勢，不溫柔，從小不和父母親近，初中才感到爸爸是愛他的。他學習成績好，所以這方面父母沒有說過他，父母吵架的時候他感到無助，他哭的時候父母也不管。小時候他看到壞了的凳子，就覺得很可憐，當然這不過是他內心感到自己可憐的投射。爸爸嚴厲，平時不管，一管就比較兇，和父母沒有深入的交流，隱藏自己。而媽媽的控制欲很強，小時候偷看他日記，30多歲媽媽還管他是啥發(fā)型，就算他已經結婚，媽媽依然把他當小孩，很多事情依然要參與。

從小他就是一個乖小孩，從來不給大人添亂，他也得到了周圍人的認可。但他的哥哥就沒有那么幸運了，因為學習不好，淘氣，所以父母不喜歡哥哥。當然，多虧他學習好，不然他在家里就不會那么好過了。

缺愛，成了他不安全感的來源。在家里只要表現不好就會被批評，所以他不得不壓抑和表演，把自己裝成了一個好孩子。

從小他就焦慮，擔心父母回來晚，擔心他們出意外，一旦一個事情不在他的控制范圍就焦慮。當然他也自卑，認為自己除了學習好，就沒有任何優(yōu)點了。認為自己只有某些方面比別人好，才能混下去，不然就感覺自己不被接納。

?? 生活中，他以人為善，討好，擔心傷害別人，有同情心，寬以待人，嚴以律己。這一切看似美德，但不過是一種自我保護及維系“好孩子”人設的方式。他在好人設中也維系了他的自戀與優(yōu)越感。

?? 而之前他過著相對平穩(wěn)的生活，直到工作調動，他當了部門領導，之后壓力更大了，出一點問題就焦慮，尤其擔心那種限期完成的工作。因為擔心犯錯，所以在工作中總是一驚一乍，擔心給單位帶來損失，擔心被處分，面子上過不去。所以在工作中，他總是反復檢查和確認，效率很低。

??? 雖然，他也知道工作中也有人犯錯誤，并沒有嚴重的結果，但他不能，因為犯錯就意味著他人設的崩潰，自戀的破滅。所以焦慮的外在表現是怕犯錯，而內核在于他不能接受一個會犯錯，不完美，不如人的自己。

現實是這個世界是寬容的，只是他活在自戀當中，才覺不允許自己犯錯，不允許自己被討厭，不允許自己被批評，才覺得得現實很可怕。

當放下自戀，接納不完美的自我，想必犯錯與失敗也就沒有那么可怕了。當然如何接受自我，這正是之后的章節(jié)探討的問題。

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6、不完美，不優(yōu)秀不能活

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想必，每個人都對自我，對生活都會有所期待，誰不希望自己的生活平平安安，順順利利，但普通人卻明白生活本來是不完美的道理，所以面對人生的缺失往往可以有一個平常心。但對于焦慮患者來說，完美才是正常的，不完美才是不應該的，并且他認為完美是可以實現的，如果放棄對完美的執(zhí)著，他就會認為這是一種對人生不負責的表現。

正因為如此，一位女性患者對自己提出：思想必須純潔，身體必須干凈的要求時，她也不會覺得有什么問題；而另一位男性患者要求自己必須要搞懂一切，弄清世間萬物的規(guī)律時，也不認為有何不妥。但當他們的身體或精神不純潔，或有搞不懂的事情的時候就會陷入內心的沖突，此時他只會責怪自己不好，并沒有反思自己已經陷入了完美欲的陷阱。

不僅如此，他們也會對別人提出極致完美的要求，他要求別人有好的品格，有上進心，有純潔的肉體與心靈。如果在戀愛中，他也會及其挑剔與苛責，不僅要對方外形好，也要求可以精神的溝通，他也會把自己塑造成一個圣人般的人設，當發(fā)現對方不純潔，不完美（如，女友不是處女）就極難接受。

而在工作和生活中，他也會要求自己說好話，做好人，總是反復回想自己的言行，擔心有不妥的地方。工作也因此成為極大的負擔，并總是陷入到自卑與自責當中，認為別人都可以做好，自己是世界上最差的人。

在他眼中，好的是應該的，不好的是不應該的。所以，生活中總是充滿焦慮，甚至對封建迷信，吉兇禍福一類的事情也變得敏感，因為他擔心自己的生活出現任何不好，有任何破壞他幸福的東西出現。

當然，解決的方法只有一個——放下對完美的執(zhí)著，接受生活本來就是有好和壞組成的。當一個人接受生活本不完美的現實，那么他也就不會對現實感到那么焦慮了。

7、要避免任何不吉利的東西，不然就會遭遇厄運

雖然現在都已經21世紀了，但焦慮患者卻深信某些儀式，顏色，圖騰，數字等，具有特殊意義。他會過度相信算命，骨像學，星座，解夢的東西，如果結果不好就會恐慌，擔心災難性預言成真，并為此惴惴不安。他悲觀的認為，假如某些不好的事即將發(fā)生，那非常有可能就剛好發(fā)生在自己身上，

一位女性患者，小他就害怕接觸一些不吉利的人，比如家里死人的人。她認為生活不應該是這樣的，這些不好的事情不應該發(fā)生在她的身上。她一直存在的問題是擔心不吉利的數字。如果想到什么的時候，這事恰好想到4，就要把想過的事情再想一遍。后來，她又開始擔心在自己看不起的人面前經過，就怕自己也成為那樣的人。之后泛化，她又擔心自己會想到討厭的人，自己也會成為這樣的人，比如，社會底層的人。這個時候，她就需要想一下成功人士，試圖通過這種強迫思維來緩解焦慮。

另一位男性患者，從小就存在焦慮，不過很快好了，也沒有放在心上。高考的時候從擔心失眠開始，隨后任何小的事情都能引發(fā)他的焦慮，比如，怕黑，怕同性戀，不敢看抑郁的東西，負面的不能接納，擔心自己不正常，對自己沒有信心。

他喜歡算命，如果結果是好的，他舒服，但如果結果不好，他就焦慮。而這次焦慮發(fā)作也是因為算命，算命先生說他的情感方面會不好。他家里有一個菩薩，每天都會拜一拜，但最近出現了一個可怕的想法，就是想要扇菩薩兩個耳光。

他想到這些事就焦慮，之后找到八字的先生，學易經的。本來他想聽先生說沒事，但師傅說最好還是要消災了事，不然會影響運勢，這卻增加了他的焦慮。

為了消除焦慮，他又加了一個神婆微信，對方回復的比較慢，最后回復：有些東西不好說，明天說。之后他更焦慮了。

實際上，對宗教，圖騰，星座，算命這些東西的迷信，主要說明他在患病之前內心就有焦慮和不安全感，而通過這些迷信的東西，讓他找到了些許的安全。讓他相信這一切是好的，對未來有了掌控感。但一旦結果不好，就把他這些虛假的安全感打破，內心的恐懼就迸發(fā)了出來。

那么，他為何如此恐懼生活的不美好？原因就是他一直沉浸在一切都好的幻覺中，他把幻想當成了現實，所以才無法面對現實本身。而越想得到，就越害怕失去，越想要一切都好，越是擔心一切都不好，陷入了惡性循環(huán)之中。

剝開表象看本質，雖然這一切都因迷信而起，但本質卻和迷信沒有關系，而是患者妄圖通過神秘的力量可以掌控人生與命運，維系“幸?！钡幕孟?。

想必，只有當一個人停止幻想，停止與現實的對抗，接受自己與生活的好和不好，才能擺脫迷信與吉兇禍福的焦慮與強迫。

8、驚恐發(fā)作很可怕，會讓我死掉或變瘋

急性焦慮發(fā)作（驚恐發(fā)作）的時候，患者往往會感覺“我無法應付”“我快要死了”“心臟病發(fā)作了”，此時，他也許會立馬叫120急救，擔心控制不住自己出意外。但因為這一切都是因為他對癥狀的錯誤認識，過高地估計了危險性，等到了醫(yī)院，還沒有等急救，他也就平復了。

就算如此，患者依然不能停止焦慮，他依然擔心驚恐再次來襲，因此惴惴不安。此時，他產生了“對害怕的害怕”，產生了對驚恐發(fā)作相聯(lián)系的軀體感受的恐懼。一旦心臟或手腳不舒服，他就擔心是“狼”來了，所以他壓根就放松不下來。而越是如此焦慮，就越容易出現植物神經活動亢進的情況，又會被他誤以為是驚恐發(fā)作。

他們傾向于將軀體感受解釋為災難性事物，所以他們的行為也大多是逃避性的。越是這樣，就越不能發(fā)現驚恐實際上只是一種情緒與軀體的感受，并不可怕，也不會讓人變瘋。

一位男性患者，他發(fā)病是在大三的時候，那時候暈倒兩次，產生死亡恐懼，之后害怕心臟病，對他整個生活產生了很大的負面影響。他最后只能在他認為安全的地方待著，他不能出差，約會。后來，他又擔心自己自己會抑郁，擔心自己會自殺。

我從業(yè)18年來從來沒有遇到一例因為驚恐而死亡或變瘋的個案。反而遇到了很多最后從驚恐焦慮中走出來的患者，最后連他們自己都對自己當時的想法和行為感到可笑。

但在這之前，他對自己一點信心都沒有，甚至也擔心自己會變瘋。但恐懼變瘋和真正變瘋是兩碼事。擔心變瘋的僅僅是焦慮，并不意味著真的會變瘋。當然，從恐懼變瘋也可以發(fā)現，實際上他恐懼的是丟人和出丑，打破之前給別人留下的好的形象與人設——一個人越是活得道貌岸然，越說明他恐懼人言可畏。

驚恐發(fā)作的底層邏輯在于對死亡的恐懼，有時一些醫(yī)院的誤診，也會強化他這種認知。畢竟，驚恐發(fā)作也叫做“心臟神經官能癥”，發(fā)作起來和心臟方面的疾病類似，不細致檢查容易誤診，做一些不必要的治療或手術。例如，一位男性患者，小學的時候出現過一次驚恐發(fā)作，初中的時候再次發(fā)作。到醫(yī)院診斷為心肌炎，住了一個月院，休學一年，到后來也沒有搞明白是什么問題。

心理學家艾德蒙.伯恩也在他的著作《焦慮癥與恐懼癥手冊》中寫道：

驚恐卻是讓人恐懼不安，但它并沒有想象的那樣危險。驚恐發(fā)作只是在應激狀態(tài)下一種自然的身體反應。驚恐發(fā)作生理反應不是由真正的出現的危險引起的，只是因為身體內在原因造成的，所以并不可怕。

請記?。?/p>

驚恐發(fā)作不會造成心力衰竭或心臟停止：心臟病發(fā)作和驚恐之前并無直接的聯(lián)系

驚恐發(fā)作不會使你的停止呼吸或窒息，沒有致命危險。

驚恐發(fā)作不會使你暈厥

驚恐發(fā)作不會讓你變瘋

驚恐發(fā)作不會讓你失控

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9、如果我擔心的事情發(fā)生，我將無法面對和應付

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預期焦慮是對不可預知的未來的擔憂?；加薪箲]癥的人，總是有很強的挫折感，認為某些尚未發(fā)生的事存在威脅，從而對其產生緊張不安。同時，他們還會對引起焦慮的事難以適應，而且愈演愈烈。甚至對事情的細枝末節(jié)也極為敏感，以至于因此終日煩躁而難以自拔。

一位女性患者，就存在強烈的預期焦慮，當明天有重要的事情，比如，考試或面試，就會很焦慮。之前找工作，雖然找了關系，但初試的時候卻被面試官卡了一下，結果她就不停地哭，歇斯底里。而現在談對象也焦慮，一旦對象她不冷不熱，她就無法接受，感覺對方要離開自己。當然這里存在的病態(tài)要求是：我想要的就一定要得到。

她患有“公主病”，她的需要一定要被滿足，只要有不滿足，她就痛苦。從小只要父母不滿足她的要求，她就又哭又鬧。而爸爸也一直順從她，并且認為她是特別的，與眾不同的，她也因此感覺自己有了某種特權。而長大后就好像成了一個女王，要求這個世界以她的意志為轉移。

???? 所以，并非是事情的結果不能接受，而僅僅是她不愿接受。當我們要求這個世界以我們?yōu)橹行?，幻想可以掌控一切，才會對不可控的現實與結果產生恐懼與焦慮。因此，并非是這個世界要滅了我們，只是我們妄圖掌控命運。

??? 越是試圖掌控一切，越是會放大化危險的存在。實際上你所擔憂的事情99。9%都不會發(fā)生。

焦慮患者就如同撒哈拉沙漠的土灰色的沙鼠。每當旱季來臨的時候，它們就爭相囤積草根，用來應付即將到來的艱苦歲月。從早到晚，沙鼠們忙得不可開交，它們在自家的洞口上進進出出，滿嘴都叼著草根。有一個現象卻很奇怪，當沙地上的草根足以使他們度過旱季時，沙鼠仍然分秒不停地尋找草根，否則便焦躁不安，嗷嗷叫個不停。 實際上，沙鼠根本用不著這樣勞累和過于憂慮。沙鼠在旱季里，只需要吃兩公斤草根，而沙鼠一般都要運回十公斤草根才能踏實下來。后來大部分的草根都腐爛掉了，沙鼠們還要費盡力氣將腐爛的草根從洞里清理出去。也就是說當別的小動物都在享受陽光、微風和食物的時候，只有沙鼠們活得焦慮又疲憊不堪。

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其實這跟焦慮的人們與沙鼠多么相似，我們總是不停的為生命中還沒到來的事情而感到憂慮，總是妄想能提前排除危險。雖說人無遠慮必有近憂，但是有些事情我們終究是瞎操心。畢竟，我們擔憂的一切不過是自己的想象，我們執(zhí)著的一切不過就是自己的幻想，我們終其一生也無法逃離現實，除了接納與面對，別無它法。