睡眠的重要性，大家都知道，但由于各種原因，很多人都存在著或輕或重的失眠問題。

睡不好覺，不但記憶力、情緒、工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)會受到影響，還會對身心健康產(chǎn)生短期甚至長期的危害。

你有這些失眠癥狀嗎？

失眠障礙的基本特征為：入睡困難或維持睡眠困難所致的，對睡眠數(shù)量或質(zhì)量的不滿意。

1、睡不著，入睡困難

這類失眠癥狀主要表現(xiàn)為輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時間比以往推后1—3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

2、睡眠淺易做夢

睡覺的狀態(tài)比較淺，只要稍微有聲音或動靜就會醒過來；夜間有頻繁的覺醒，醒來的次數(shù)超過兩三回，醒后再次入睡困難；經(jīng)常做夢，多以噩夢為主；總的睡眠時間不足6個小時。

3、睡眠質(zhì)量差

有些時候睡覺也不能解乏，所以睡醒之后還是會有疲勞感，精神不振，甚至有些還有注意力不集中，記憶力下降等現(xiàn)象。

總的來講，不只有睡不著才是睡眠障礙，當存在這些情況時，都要及時尋找原因并且調(diào)整好自己的狀態(tài)，才能避免失眠問題越來越嚴重。

失眠了該怎么應(yīng)對？

出現(xiàn)失眠癥之后，我們該如何緩解病情呢？教給大家5個日常生活中比較實用的方法。

01消除失眠誘發(fā)因素

首先要找到誘發(fā)失眠的原因，是身體因素、起居因素、環(huán)境因素或是有其他各種疾病而導(dǎo)致的失眠，然后針對性的調(diào)整。

02緩和不良心理狀態(tài)

平常應(yīng)該加強精神的修養(yǎng)，遇到事情應(yīng)該盡量樂觀，不應(yīng)該過分的追求所得，從而給心理造成太大的壓力，要學(xué)會培養(yǎng)對生活的濃厚興趣，充實自己的生活。

03經(jīng)常進行運動鍛煉

失眠的患者應(yīng)該在平常加強體育鍛煉，從而增強心肺功能，使大腦獲得更多的新鮮血液，有助于增強交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)的功能穩(wěn)定性，從而有助于預(yù)防和緩解失眠。

04適當用藥控制癥狀

現(xiàn)在有多種助眠藥物，包括中藥和西藥，特性和效果各異，可以在有經(jīng)驗醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，使用藥物的目的是減輕失眠的不利影響， 使患者糾正失眠的過程更順利。

05調(diào)整飲食安神助眠

適當吃一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、大棗、黑木耳、蜂蜜等都是不錯的選擇，睡前不宜飲酒，不要喝濃茶、咖啡和刺激性的飲料，晚餐也不宜吃高脂肪食物。

對于失眠，該調(diào)理就調(diào)理，該治療就治療，及時的控制住病情，才能不被失眠影響生活。