隨著筋膜槍被大眾廣泛使用，它也從健身圈的“黑科技產(chǎn)品”逐步成為走進(jìn)千家萬(wàn)戶的按摩神器。但還是有很多朋友對(duì)筋膜槍的了解比較少，經(jīng)常因?yàn)殄e(cuò)誤地操作筋膜槍而出現(xiàn)淤青、肌肉腫脹等問(wèn)題。那筋膜槍怎么用效果最好？下面健身教練就來(lái)為大家科普筋膜槍的使用方法，揭露其存在的風(fēng)險(xiǎn)隱患，還請(qǐng)大家認(rèn)真學(xué)習(xí)。

上圖是我測(cè)評(píng)過(guò)的部分筋膜槍產(chǎn)品

一、筋膜槍怎么用效果最好？

筋膜槍怎么用效果最好？我們先來(lái)講講這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)筋膜槍操作起來(lái)還算比較簡(jiǎn)單的，大家只需要注意以下三點(diǎn)就可以正確地使用筋膜槍了。

1、順著肌肉紋路移動(dòng)。

使用筋膜槍時(shí)應(yīng)該順著肌肉的紋理走向來(lái)按摩。而不是只擊打痛點(diǎn)，也不應(yīng)該沒(méi)有規(guī)律的胡亂擊打，這樣使用筋膜槍很難發(fā)揮出它的肌肉放松效果，還容易按錯(cuò)位置造成肌肉損傷。

2、控制放松時(shí)間。

筋膜槍的按摩時(shí)間建議控制在3-5分鐘，筋膜槍的具體按摩時(shí)間可以根據(jù)按摩頭的種類(lèi)和肌肉特征來(lái)進(jìn)行調(diào)整，比如圓柱頭按摩頭的擊打時(shí)力度更集中，按摩三分鐘就足夠了。而球形按摩頭擊打時(shí)力度比較均勻，可以按摩五分鐘。

3、按摩力度不用太大。

筋膜槍通過(guò)槍頭震幅將擊打力度從外皮經(jīng)過(guò)脂肪傳到到筋膜和肌肉，皮膚是第一個(gè)受到筋膜槍擊打的，如果筋膜槍的推力太大就容易導(dǎo)致皮下血管破裂，出現(xiàn)瘀血，甚至?xí)斐杉∪馑毫选?/p>

二、筋膜槍使用不當(dāng)?shù)娜箅[患

筋膜槍怎么用效果最好？掌握筋膜槍的正確使用方法非常重要，因?yàn)殄e(cuò)誤的使用筋膜槍很可能存在損傷身體健康的隱患，此外如果大家選擇的筋膜槍質(zhì)量不佳、不夠?qū)I(yè)，也可能存在損傷肌肉的隱患風(fēng)險(xiǎn)。那筋膜槍的隱患有哪些呢？下圖是專業(yè)健身教練對(duì)筋膜槍隱患的介紹。

筋膜槍的隱患主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：

隱患1：造成肌肉酸痛、淤血

使用那些存在擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡漂移等問(wèn)題的不專業(yè)筋膜槍來(lái)按摩身體，用戶容易出現(xiàn)淤血、肌肉酸痛等問(wèn)題。

隱患2：易損傷關(guān)節(jié)、骨骼

筋膜槍擊打關(guān)節(jié)、骨骼時(shí)，很容易損傷關(guān)節(jié)骨骼，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致骨隱裂問(wèn)題。特別提醒大家小心搭載金屬按摩頭的筋膜槍，這種按摩頭的破壞力極強(qiáng)，使用起來(lái)很可能會(huì)傷到骨骼和關(guān)節(jié)。

隱患3：會(huì)慢性地傷害身體

長(zhǎng)時(shí)間使用劣質(zhì)筋膜槍會(huì)存在慢性損傷，這種傷害非常的隱蔽，剛開(kāi)始使用者很難察覺(jué)到，但用得時(shí)間久了，將會(huì)給使用者帶來(lái)劇烈的肌肉疼痛感！

三、四大原因揭露筋膜槍損傷肌肉的黑幕！

筋膜槍怎么用效果最好？既然使用筋膜槍可能會(huì)損傷肌肉，那我們?cè)撛趺磻?yīng)對(duì)呢？首先我們得搞清楚導(dǎo)致筋膜槍損傷肌肉的根本原因，以便找到規(guī)避筋膜槍隱患的方法。下圖是專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因圖，根據(jù)數(shù)據(jù)，我們可以發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致筋膜槍損傷肌肉的主要原因?yàn)橐韵滤狞c(diǎn)。

原因1、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品

現(xiàn)在很多筋膜槍都會(huì)出現(xiàn)網(wǎng)紅、明星的直播間中，主播將筋膜槍夸得非常好，實(shí)際使用體驗(yàn)卻非常差，因?yàn)樗鼈兤毡槿狈钅屜嚓P(guān)的專業(yè)技術(shù)，也不會(huì)對(duì)筋膜槍的各項(xiàng)核心參數(shù)進(jìn)行反復(fù)的優(yōu)化升級(jí)，這樣的筋膜槍推力不夠穩(wěn)定、擊打精準(zhǔn)地差，使用起來(lái)更容易造成肌肉損傷問(wèn)題！

原因2、用歐美品牌的筋膜槍

很多人還有一些崇洋媚外的思想，總是認(rèn)為歐美品牌的筋膜槍品質(zhì)更出色，其實(shí)并非如此，國(guó)產(chǎn)也不差什么。而且歐美品牌的筋膜槍是為歐美人設(shè)計(jì)的，歐美人的肌肉體積、厚度普遍要超過(guò)國(guó)人，如果大家盲目跟風(fēng)使用歐美大牌的筋膜槍，可能會(huì)因?yàn)榻钅尩膿舸蛄Χ冗^(guò)強(qiáng)而損傷肌肉。

原因3、選擇了價(jià)格很低的筋膜槍

筋膜槍便宜的幾十塊，貴的達(dá)到了上千元，有些朋友會(huì)圖便宜，會(huì)選擇低價(jià)的筋膜槍，覺(jué)得它們性價(jià)比高，但它們實(shí)際上是生產(chǎn)成本低，普遍會(huì)選擇劣質(zhì)的有刷電機(jī)、軸承、電池等元件來(lái)制作筋膜槍，產(chǎn)品不僅按摩性能較差，還容易引起一些肌肉損傷問(wèn)題。

原因4、選筋膜槍時(shí)不考慮自身肌肉特征

不同人、不同身體位置的肌肉厚薄、韌性都有區(qū)別，所以大家在選購(gòu)筋膜槍時(shí)，要考慮自己的肌肉特征，選擇兼容性強(qiáng)的筋膜槍，如果大家盲從所謂的明星網(wǎng)紅推薦產(chǎn)品，就容易買(mǎi)到兼容性差，與自己的肌肉狀態(tài)不匹配的款式，使用起來(lái)就很容易出現(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題。

四、良心分享筋膜槍選購(gòu)八大攻略！

筋膜槍怎么用效果最好？?jī)?yōu)質(zhì)筋膜槍十分好用，但市場(chǎng)中筋膜槍品牌眾多，盲目選購(gòu)很容易踩雷，所以在選購(gòu)時(shí)建議大家學(xué)會(huì)以下八大攻略。這樣才能夠購(gòu)買(mǎi)一款性能強(qiáng)悍，能夠直達(dá)深層而且還安全不傷肌肉的優(yōu)質(zhì)筋膜槍。

攻略1、使用推力合適的筋膜槍

選筋膜槍時(shí)不宜盲目追求強(qiáng)推力，而是應(yīng)該根據(jù)肌肉的承受能力來(lái)挑選，普通人使用推力在10kg-20kg之間的筋膜槍就可以了，如果筋膜槍的推力過(guò)強(qiáng)，可能會(huì)造成使用者出現(xiàn)淤血、肌肉腫脹等問(wèn)題。

攻略2、振幅要夠深

建議大家使用振幅在8mm以上的筋膜槍，只有振幅足夠深，才可以達(dá)到深層按摩的效果，如果是肌肉層比較厚的專業(yè)人士，還可以選擇振幅在10mm以上的筋膜槍。

攻略3、選握持感好的筋膜槍

如果筋膜槍的重量很沉、材料粗糙、手柄尺寸過(guò)粗，拿在手里就感覺(jué)不適，長(zhǎng)時(shí)間使用這樣的筋膜槍手腕也容易發(fā)酸，操作失誤的風(fēng)險(xiǎn)加大，容易給身體帶來(lái)傷害。

攻略4、筋膜槍的精準(zhǔn)度要足夠高

大家要選擇擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍，如果產(chǎn)品的擊打精準(zhǔn)度很低，在使用它的過(guò)程中就容易出現(xiàn)擊打軌跡偏移的問(wèn)題，不僅難以起到有效的肌肉放松效果，還容易出現(xiàn)誤操作而損傷肌肉、骨骼。

攻略5、分清mini 槍和大槍

mini槍體積小巧，顏值高，方便攜帶，但它的性能就略顯遜色了，適宜體型偏瘦的女性用戶，但對(duì)于專業(yè)人士和男性用戶來(lái)講，大槍更為合適，大槍的性能更強(qiáng)悍，肌肉放松效果更出色。

攻略6、優(yōu)選無(wú)刷電機(jī)

電機(jī)是筋膜槍核心的部分，多為無(wú)刷電機(jī)和有刷電機(jī)，其中更建議大家用無(wú)刷電機(jī)，這類(lèi)電機(jī)的性能強(qiáng)、穩(wěn)定性好，可以帶給大家更出色的按摩體驗(yàn)，而有刷電機(jī)穩(wěn)定性低，力度忽大忽小、擊打精準(zhǔn)度低，損傷肌肉風(fēng)險(xiǎn)高，不建議大家使用。

攻略7、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

有些商家會(huì)將金屬按摩頭作為筋膜槍的賣(mài)點(diǎn)，號(hào)稱它按摩效果更好，但這種按摩頭破壞力很強(qiáng)，使用起來(lái)容易損傷肌肉、關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的甚至?xí)鸸请[裂問(wèn)題！

攻略8、選噪音低的筋膜槍

大家最好選擇噪音在60dB以下的筋膜槍，如果筋膜槍工作噪音很大，表面筋膜槍內(nèi)部的設(shè)計(jì)不夠科學(xué)合理，不但使用起來(lái)非常吵，使用時(shí)間久了還有損害聽(tīng)力的可能性。

看完這幾個(gè)筋膜槍選購(gòu)的攻略，大家對(duì)筋膜槍的了解應(yīng)該是比較全面了，可以很好的判斷怎么選購(gòu)筋膜槍。但筋膜槍品牌眾多，想要選出一款性能好還不傷肌肉的筋膜槍也不是一件輕松的事情，為了方便大家買(mǎi)到不傷肌肉的筋膜槍，我找到了權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍核心評(píng)測(cè)數(shù)據(jù)供大家參考借鑒。

成千上萬(wàn)品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友創(chuàng)立，因?qū)τ埠税l(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友喜愛(ài)！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多運(yùn)動(dòng)博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢(shì)在于動(dòng)力推力強(qiáng)到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開(kāi)創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，也不花錢(qián)請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書(shū)代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，多年來(lái)一直在中高端銷(xiāo)量及口碑排名第一！

入門(mén)類(lèi)品牌可考慮下小米，他們家也有多個(gè)型號(hào)的筋膜槍，是便攜式筋膜槍中不錯(cuò)的選擇，雖然性能和體驗(yàn)沒(méi)法跟大槍比，但在小槍當(dāng)中還是不錯(cuò)的！希望針對(duì)擊打精準(zhǔn)度、穩(wěn)定性等核心技術(shù)加以優(yōu)化升級(jí)！

五、用筋膜槍按摩的四大好處

筋膜槍怎么用效果最好？筋膜槍的正確使用方法和選購(gòu)攻略大家都學(xué)會(huì)了吧，當(dāng)大家買(mǎi)到了一把專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，就可以放心地使用筋膜槍，讓它給我們的身體帶來(lái)諸多好處了。下面我為介紹一下筋膜槍的好處都有哪些。

好處1、能快速熱身

在運(yùn)動(dòng)之前，大家都需要進(jìn)行充足的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，貿(mào)然運(yùn)動(dòng)很容易受傷，而筋膜槍能夠快速?zèng)_擊將要進(jìn)行鍛煉的肌肉群，提高肌肉的溫度，起到肌肉拉伸、快速熱身的效果，防止大家在運(yùn)動(dòng)中受到不必要的傷害！

好處2、緩解身體疲勞

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)、工作之后，肌肉狀態(tài)會(huì)變得比較緊繃，肌肉內(nèi)還容易堆積大量的乳酸，帶來(lái)肌肉酸痛、疲勞感。而筋膜槍可以幫助大家減少肌肉張力，加速肌肉內(nèi)的乳酸代謝，有效改善肌肉酸痛，緩解身體疲勞。

好處3、幫助筋膜炎患者改善癥狀

在患有筋膜炎問(wèn)題時(shí)，患者往往會(huì)感到持續(xù)性的疼痛感，而筋膜槍可以幫助大家促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)，帶走肌肉組織中的炎性因子，幫助用戶緩解由于筋膜炎問(wèn)題而產(chǎn)生的疼痛感。

好處4、對(duì)肌肉萎縮有預(yù)防效果

久坐不動(dòng)的人群更容易患上肌肉纖維化、肌肉萎縮等問(wèn)題，而筋膜槍能幫助大家將緊繃僵硬的肌肉放松下來(lái)，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)，預(yù)防肌肉萎縮、肌肉纖維化等問(wèn)題。

筋膜槍怎么用效果最好？關(guān)于這個(gè)問(wèn)題要分享給大家的知識(shí)就到這些了。想要讓筋膜槍的效果發(fā)揮出來(lái)，大家除了要注意按摩的手法，更重要的是選到一把適合自己的專業(yè)筋膜槍，如果大家盲目地選購(gòu)一些網(wǎng)紅大牌的不專業(yè)產(chǎn)品，很容易出現(xiàn)肌肉損傷的隱患。