睡得好的人與睡得差的自己！其區(qū)別究竟是什么！

這樣的經(jīng)歷，不知道你有沒有遇過，晚上上床睡覺的時候，明知道自己第二天工作需要早起，然而卻怎么也睡不著！

路人妹子：第二天有決定學(xué)校（重要考試），前一天晚上12點(diǎn)上床睡覺，但是到了2、3點(diǎn)，眼睛還是睜開的！

路人妹子：我會數(shù)綿羊，一只綿羊...兩只...中途的時候想自己數(shù)到多少只了，反而更加清醒了！

其實(shí)，要想快點(diǎn)入睡，有3個很重要的點(diǎn)！

首先第一點(diǎn)：讓身體變冷

人在睡覺的時候，身體的內(nèi)臟，腦等核心器官的溫度會下降，這名為深部體溫下降，隨著深部體溫的下降，人就能容易達(dá)到入睡

有一個非常簡單的例子，在雪山中遇難的人，體溫急速下降容易發(fā)困（要是睡過去的話就會死掉）這也側(cè)面說明了身體變冷人就容易發(fā)困，也就是說如果身體核心溫度高的話，那么就難入睡

因此，我們在睡覺前前，與其喝一杯暖飲，倒不如喝一杯冰水更加好

主持人吐槽到：這個與我們的認(rèn)知相反，睡覺前喝冷飲原來更加好！

醫(yī)生：當(dāng)然這是有個度的！不是叫你喝冰水，喝一般喝常溫水或者放在冰箱里的液體水就足夠了

還有，你可能不知道人在睡不著的時候會無意識地做一些讓深部體溫下降的事！

例如兩手會向上放著

又或者把腳放在墻上，做一個L字的姿勢保持涼快等

第二點(diǎn)，午睡！

醫(yī)生：我們平時睡午覺的時候，很容易會被母親吐槽“睡了午覺你晚上就睡不著了”但事實(shí)是，有午睡的人晚上才容易入睡！

當(dāng)然，這個午睡是要看“時間”的，如果你午睡一個小時以上，那么晚上的睡覺時間就會縮短，入睡也困難。因此，午睡需要保持30分鐘以內(nèi)，那么你晚上就更加容易入睡了

主持人：說到睡午覺，要是到了起來的時間（30分鐘），但是還想睡，那么這時候我們是不是要強(qiáng)制起來好呢？

醫(yī)生：答案是肯定的，無可否認(rèn)，大家午睡起來的時候，還是想再睡一會兒的，想賴床，而這里有一個非常好的對應(yīng)方法！在午睡前喝“某樣”東西的話！30分鐘醒來以后你會很精神！

那么問題來了~你認(rèn)為午睡前喝什么能解決賴床煩惱？

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答案是“咖啡”！

這里可能大家會疑惑了！說好的喝咖啡會提神呢？而且為什么在睡覺前要喝咖啡？那豈不是睡不著！

咖啡中含有大量的咖啡因，而咖啡因的確有著較強(qiáng)的提神作用，但想要咖啡因真正發(fā)揮作用的話，是需要30分鐘的時間！

因?yàn)槲缢瘯r間是30分鐘，而咖啡因發(fā)揮作用是30分鐘后，時間剛剛好！醫(yī)生還表示，只要是睡5分鐘以上的，午睡前喝咖啡就有效果！而且對于哪怕不是完全入睡，半醒半睡的人也有用

第三點(diǎn)，呼吸法！

其實(shí)，有一種呼吸法能讓睡不著的你快速入眠，這就是4.7.8呼吸法！

步驟如下：

第一步吸氣4秒鐘

第二步閉氣7秒鐘

第三步嘴巴吐氣8秒鐘

這個在睡覺前做10組，那么你就能容易入睡了！那么為什么進(jìn)行這個呼吸法的話，人就容易入睡呢

醫(yī)生表示這個呼吸法的特點(diǎn)是，吐氣的時間比吸氣的時間要長，在睡不著的時候，身體是處于“起來”的狀態(tài)，而這個呼吸法是，讓心跳速度減慢，同時讓人從精神面上達(dá)到放松的狀態(tài)，因此有助睡眠，同時提高睡眠質(zhì)量。

好了~今天的新宿站冷知識，不知道你學(xué)到?jīng)]有呢~