天氣漸漸冷了，人們食欲大增，很多人擔心發(fā)胖，今天和大家聊幾句這個話題，冬天如何預防發(fā)胖，僅供大家參考。

1.合理搭配飲食，定時定量。有些含碳水化合物高食材，它即是菜也是主食，如蓮藕、土豆、山藥、芋頭等，吃的時候要減少主食的食用量，要少吃熱量高的主食和零食，盡量不加餐。

2.要合理安排睡眠時間，不要睡眠不足，也不能睡的過多。7-9小時為佳。

3.應該吃完飯后多運動，走一走散散步，打個太極、做做操，幫助消化，減掉脂肪不積累。

4.不喝飲料，多喝白開水?？杉涌烊梭w代謝循環(huán)，排出毒素。

5.多吃新鮮蔬菜水果等富含膳食纖維的食物。增加飽足感?？捎行н_到控制體重和減肥的目的。

想要穿上自己喜歡的漂亮衣服，就要有好身材，為了冬天不發(fā)胖，可試試從這幾點做起吧。

早餐：

-雜糧饅頭，53克（生面坯重量。面粉：小麥面、綠豆面、黃豆面。）

-煮玉米，57克

-黃瓜炒豆皮，135克

-拌鮮姜絲，15克

-圣女果，28克

-雞蛋湯，1小碗

午餐：

-雜糧饅頭，102克（生面坯重量。面粉：小麥面、綠豆面、黃豆面。）

-熗苦菊，132克

-燉鯽魚，85克

-西紅柿湯，1小碗

晚餐：

-烙餅，53克

-煮玉米，45克

-千張炒柿子椒，140克

-燉大白菜，165克

-煮燕麥片，1小碗