暴飲暴食會有哪些危害？

1、增加得胃病的幾率

胃是人體重要的消化器官，暴飲暴食會增加胃病的發(fā)病幾率。長時間吃過量的食物，總是處于很飽的狀態(tài)，會給胃帶來極大的消化負(fù)擔(dān)，會損傷胃黏膜，容易誘發(fā)胃炎、胃食管反流病、胃潰瘍等胃部疾病。

2、導(dǎo)致肥胖

暴飲暴食勢必會讓攝入熱量超標(biāo)，當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量的時候，人就會長胖。肥胖不僅會奪走人們的美麗，還是許多疾病的誘因和危險因素，常見的有高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病等。

3、導(dǎo)致記憶力下降

長時間暴飲暴食，會導(dǎo)致記憶力下降，工作和學(xué)習(xí)效率顯著降低。經(jīng)常處于吃撐的狀態(tài)，大腦海馬體神經(jīng)元連接網(wǎng)絡(luò)明顯減少，記憶力就會下降。不建議考生臨上考場前吃的太飽，就是這個原因。

4、影響心臟健康

暴飲暴食還會給心臟帶來負(fù)擔(dān)，它會導(dǎo)致心臟負(fù)荷加重，引起心肌肥大，增加得心臟病的幾率。而且長期暴飲暴食還會導(dǎo)致血脂升高，容易誘發(fā)高血脂，還會讓血糖和血壓升高，這些都是損害心臟健康的潛在“殺手”。

如何克制旺盛的食欲？

1、給食物定量

想要克制自己，不要暴飲暴食，最好從一日三餐入手。制定詳細(xì)的飲食計劃，詳細(xì)到每餐吃什么食物，吃多少食物。根據(jù)自己的代謝情況，計算每天該攝入的食物熱量，按照飲食計劃吃飯，不容易吃超標(biāo)。

2、科學(xué)加餐

人們在饑餓的時候會吃下更多的食物，容易控制不住自己的食欲。為此可以在兩餐之間安排一頓加餐，吃一些健康的食物，緩解饑餓感?？梢院缺Ｄ蹋孕┧?，堅果也是不錯的選擇。

3、增加咀嚼次數(shù)

吃飯狼吞虎咽的人比細(xì)嚼慢咽的人會吃下更多的食物，這是因?yàn)榧?xì)嚼慢咽可以延長用餐時間，更準(zhǔn)確地感受到飽腹信號。做不到細(xì)嚼慢咽，可以有意識的增加咀嚼次數(shù)，例如每口食物咀嚼25次。同時制定合理的進(jìn)食時間，把每頓飯控制在20分鐘左右。

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