更年期女人有哪些癥狀，需要補充什么

?

評論區(qū)一個姐妹內(nèi)心吶喊：為什么更年期心理比生理還苦？深有同感。

分享一下我的心路歷程：

2月底，發(fā)現(xiàn)不管幾點睡，凌晨3點鐘左右會醒來，一身大汗，然后就無法入睡，內(nèi)心煩躁不安。由于父親剛剛離世，老媽情緒也在低谷期，也會經(jīng)常想起和父親相處的往事，情緒難以平復(fù)，

早晨起床后頭暈?zāi)X脹，睡不好人很虛弱、跑步都沒什么力氣。再有身材發(fā)胖8斤，把網(wǎng)上查到的更年期可能出現(xiàn)的發(fā)胖，心血管問題，各種健康危機，產(chǎn)生恐懼心理且不停聯(lián)想發(fā)生在自己的身上。內(nèi)心能量很低，也不想和朋友聯(lián)系見面，有點抑郁情緒狀態(tài)，身心疲憊不堪。

持續(xù)一周，突然轉(zhuǎn)念一想，更年期過渡可能還需要3-5年，我不能就這樣讓自己Low下去！我可是癌癥戰(zhàn)勝者，必須做出改變??

1、做好心理建設(shè)、直面更年期的恐懼，事實未必如你預(yù)想的發(fā)生。

改變更年期焦慮心態(tài)，從不接受到慢慢適應(yīng)，告訴自己，這是必經(jīng)的階段，晚上備好衣服并及時更換。睡不著讀書，心理也不會那么抵抗了。

2、做好情緒管理。培養(yǎng)興趣，找到熱愛的事情。

思慮過度，情緒激動是更年期普遍現(xiàn)象。找到自己的興趣愛好，讓情緒得以舒緩，我是增加了朗誦、合唱和學(xué)做博主，每天都很忙，情緒注意力轉(zhuǎn)移了，沒空胡思亂想，忙且很開心

3、注重飲食管理。更年期雌激素嚴(yán)重不足，是需要補充雌激素補劑的，科芙研補劑里含有的大豆異黃酮等等是天然植物雌激素，不僅可以安全的補充雌激素，還可以平衡體內(nèi)雌激素，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提升卵巢功能，延緩衰老。更年期代謝慢，提倡高蛋白低脂食物攝入，三分練，七分吃，通過運動飲食管理，已經(jīng)成功減重8斤，更有信心和掌控感了。

4、重要的是運動?? 每天堅持戶外運動半小時以上。多曬曬太陽，我是晨跑，陽光，大海，清風(fēng)拂面，分泌多巴胺后內(nèi)啡肽，也給負(fù)面情緒一個出口，內(nèi)心充滿正能量。一天有了快樂和幸福感。

?

三毛說，“我沒有認(rèn)真的年輕，等我明白時，只能選擇認(rèn)真的老去?！比松褪且粓鲂扌?，關(guān)注我，身心健康知行合一，讓我們攜手同行，一起順利完成更年期的修行。

#更年期 ?#情緒管理 ?#女性成長 ?#女性更年期癥狀 ?#女性更年期 ?#女性更年期養(yǎng)生 ?@心情薯 #拒絕焦慮?