很多跑步愛好者因?yàn)榻】?、身材等問題開始跑步。

本來跑步應(yīng)該時(shí)一件健康、快樂沒有功利的事情，但是跑著跑著就會(huì)越來越關(guān)注速度，越來越在乎這場(chǎng)馬拉松能不能PB，甚至互相攀比。

總有人在群里凡爾賽：哎呀，我今天10公里40分都沒進(jìn)，我真是跑渣！

每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，我最想說的就是：忘掉配速、忘掉PB，慢慢跑，真的沒啥。

我喜歡跑步的一個(gè)很重要的原因是因?yàn)槲铱梢砸粋€(gè)人跑步，而不需要管別人的速度。這就是跑步的獨(dú)特魅力。

我們大多數(shù)人跑步的目的不是為了在比賽后在領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上能占據(jù)一席之地，所以一直擔(dān)心跑得不夠快，如果我們心里總是有這個(gè)想法，還有可能適得其反對(duì)跑步失去興趣和信心，這與我們開始跑步的初衷背道而馳了。

一場(chǎng)比賽少則幾千多則幾萬人，總有人比你跑得更快更遠(yuǎn)，所謂山外有山，人外有人。即使是世界冠軍也不是終身制，世界紀(jì)錄也經(jīng)常被不斷打破。

金庸在《倚天屠龍記》中寫道：“他強(qiáng)由他強(qiáng)，清風(fēng)拂山崗；他橫由他橫，明月照大江。他自狠來他自惡，我自一口真氣足。”

我們跑步并不是為了爭(zhēng)奪金牌、銀牌而比賽，只要比昨天的自己更好一點(diǎn)、更健康一點(diǎn)、更快樂一點(diǎn)就好，跑自己的，何必管別人的快慢。

在一場(chǎng)比賽中，有人拖著沉重的腳步壓著關(guān)門時(shí)間完賽，有人用達(dá)到國(guó)家運(yùn)動(dòng)員的水平完賽，沒有人否認(rèn)他們的快樂都是一樣的。因?yàn)樗麄兌加米约旱呐ψC明了自己，無論多快或多慢，都一樣精彩。

即使現(xiàn)在可以輕松跑完一個(gè)全程馬拉松，但很多人會(huì)仍然記得第一次跑下十公里的快樂。

每一場(chǎng)比賽中的每一個(gè)人都有自己的體驗(yàn)，有人因拼盡全力完成PB而興奮，有人因第一次越過終點(diǎn)而熱淚盈眶，有人因?yàn)闆]有達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)而沮喪，有人因傷病退賽而遺憾失落……但就是這樣豐富多彩又獨(dú)特的體驗(yàn)，吸引一次次地踏上跑道，去迎接未知。

忘掉配速，忘掉數(shù)字，享受在路上的每一刻。

跑得慢，那又怎樣？想想我們跑步的初衷，為了健康，為了減肥，為了更好的生活質(zhì)量，這些都與速度無關(guān)。

相反，有很多受傷的人就是因?yàn)橥蝗坏募铀偌恿慷鴮?dǎo)致的。

跑得慢點(diǎn)，讓運(yùn)動(dòng)生涯長(zhǎng)一點(diǎn)，跑步是一輩子的事情，不要在意一時(shí)的速度。

慢跑是耐力的基礎(chǔ)，不慢跑，無耐力。只有長(zhǎng)期慢跑積累的有氧基礎(chǔ)和肌肉耐力，才有完成馬拉松的基礎(chǔ)。

基礎(chǔ)打得越扎實(shí)、越高，才會(huì)帶你的成績(jī)到一個(gè)新的水平。

我們一般都以為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練也一定跑得非?？欤@種想法其實(shí)是大錯(cuò)特錯(cuò)的。

肯尼亞、埃塞俄比亞等非洲運(yùn)動(dòng)員，日常訓(xùn)練中他們更注重并不是速讀訓(xùn)練，而是基礎(chǔ)有氧訓(xùn)練，這意味著他們更重視LSD輕松跑的訓(xùn)練。

黑人運(yùn)動(dòng)員能夠統(tǒng)治長(zhǎng)跑領(lǐng)域，也說明了基礎(chǔ)有氧訓(xùn)練對(duì)于長(zhǎng)跑的關(guān)鍵作用。

大家熟悉的日本著名馬拉松選手川內(nèi)優(yōu)輝，在高中時(shí)，他最快的5000米是15分08秒，這個(gè)成績(jī)?cè)谌毡静凰闶亲詈玫摹?/p>

大學(xué)期間，津田誠(chéng)一教練很多時(shí)候?qū)λ挠?xùn)練的速度要求，比他正常的馬拉松配速還慢。

起初川內(nèi)對(duì)這種訓(xùn)練方式也很懷疑，在練習(xí)中他經(jīng)常跑得比設(shè)定的目標(biāo)速度還要快，但每次教練會(huì)對(duì)他喊：“慢點(diǎn)！慢點(diǎn)！”。

就是在這樣的訓(xùn)練下，川內(nèi)在大學(xué)一年級(jí)的5000米比賽中創(chuàng)造了14分38秒的個(gè)人最好成績(jī)。

津田誠(chéng)一教練的訓(xùn)練的訓(xùn)練秘訣就是：慢慢跑。他有四個(gè)訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練時(shí)會(huì)感覺有點(diǎn)痛苦和壓力，但總體來說是開心的；

2、不要把速度提高到扭曲跑步姿勢(shì)和動(dòng)作的程度；

3.、跑步時(shí)身體沒有任何部位感到疼痛；

4、訓(xùn)練后，自我感覺：“我明天還要繼續(xù)跑步”。

以上四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)都沒有去強(qiáng)調(diào)速度，也常適合我們業(yè)余跑者和很多初跑者，甚至對(duì)于高級(jí)跑者和精英跑者來說，老王也覺得完全適用。

其實(shí)，對(duì)于大多數(shù)跑步愛好者來說，速度是最不重要的。因?yàn)橹灰阕叱鋈ラ_始跑步，你的表現(xiàn)就已經(jīng)超過了大多數(shù)人。

美國(guó)疾控中心和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)CDC/ACSM推薦的成人運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)：每周至少5 天，每天至少30 分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉或每周至少3 天，每天至少20分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)體育鍛煉。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，能達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的人不到30%。

忘掉配速，感受從耳邊掠過的風(fēng)的柔軟，感受陽光破天而出的美麗，感受閃爍繁星的寧靜，感受汗水滑落的激情。你會(huì)發(fā)現(xiàn)以這種方式跑步更輕松、更快樂。

即使對(duì)于想追求速度的跑者來說，也應(yīng)該是先慢后快，只有慢積累的量變，才會(huì)引發(fā)快的質(zhì)變。先積累足夠的“慢”，然后再追求“快”。這可能才是更適合跑步的科學(xué)原理和邏輯。

所以，請(qǐng)跑友們，慢慢跑，才更快！