女性希望自己的臉永遠(yuǎn)年輕美麗，而身體的雌激素是支撐女性外貌的主要因素。雌激素的分泌與女性的第二個特征密切相關(guān)，第二個特征將調(diào)節(jié)女性的心理和生殖功能。

但是隨著生活節(jié)奏的加快，女性的作息以及飲食規(guī)律發(fā)生了改變，長時間處于緊張狀態(tài)會干擾內(nèi)分泌，從而引起雌性激素分泌不足。當(dāng)發(fā)現(xiàn)雌性激素分泌不足時要及時補充，減緩衰老的速度。

女人缺乏雌激素，身體會出現(xiàn)“4大異?！?，需要及時補充：

1.性欲下降

雌激素對女性性欲的影響非常顯著，它可以促進(jìn)女性性欲的產(chǎn)生和維持，使女性擁有愉悅的性生活。一旦雌激素不足，女性的性欲就會下降，導(dǎo)致性生活質(zhì)量下降，進(jìn)而影響到夫妻之間的感情。

2.精神異常

對于45歲女性來講，如果體內(nèi)的雌激素偏低，會出現(xiàn)一系列的精神神經(jīng)異常癥狀。比如在日常中會變得特別多疑，很容易出現(xiàn)情緒失控現(xiàn)象。

常常會陷入焦慮抑郁狀態(tài)當(dāng)中，甚至?xí)兊米孕判目焖俳档?，以及容易煩躁等現(xiàn)象。而且會使得睡眠受到影響，容易出現(xiàn)失眠、睡不踏實，或者是白天嗜睡的情況。

3.突然長胖

如果身體突然開始發(fā)胖，而且腰部的贅肉明顯增多，也沒有服用激素類藥物，也沒有暴飲暴食，就說明此時體內(nèi)的雌激素已經(jīng)偏低了！這時候，就會發(fā)現(xiàn)無論怎么減肥都是沒有用的，正是因為這是需要補充雌激素的信號，女生要注意提高警惕。

4.皮膚變差

當(dāng)女性雌激素水平降低的時候，身體的血液循環(huán)會加快，毒素和垃圾不能及時被排出，長期累積在身體里，皮膚就會受到影響，比如皮膚變得干燥缺水、容易長斑長痘。所以，女性發(fā)現(xiàn)自己的皮膚變差時，就要引起重視，要及時給身體補充雌激素。

45歲后的女人不要太節(jié)約，常吃5種“零食”，補充雌激素抗衰老。

1.桃膠

桃膠中含有豐富的蛋白質(zhì)以及脂肪類物質(zhì)，平時可以將桃膠當(dāng)作零食吃。適當(dāng)吃桃膠能補充體內(nèi)的黃體酮素，還有雌性激素，除此之外還能有效呵護(hù)卵巢健康，并能起到延緩衰老的作用，對于保護(hù)皮膚和美容養(yǎng)顏也是很有幫助的。

2.葡萄

說到葡萄提子，想必對于大家來說并不陌生，它含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，還有草酸等，這幾種物質(zhì)利于滋養(yǎng)肌膚，潤澤肌膚。

其中含有的花青素是護(hù)膚品中最常見的物質(zhì)，能夠幫助身體清除自由基對肌膚細(xì)胞的迫害，減輕黑色素在皮膚中的沉積，能讓皮膚變得白皙一些，皮膚變得健康，衰老的速度就會變慢，皺紋也會出現(xiàn)的越來越慢。

3.大麥若葉

大麥若葉相比于上面說的兩種食品，含有的堿性更多。經(jīng)常飲用大麥若葉泡制的茶，能夠調(diào)節(jié)人體中的酸堿平衡，讓女性的皮膚更加的靚麗。而且大麥若葉中含有的SOD酶也是十分豐富的，經(jīng)常補充能夠起到抗衰老、抗自由基的功效，能延緩肌膚衰老。

4.桂圓

桂圓是生活當(dāng)中常見的一種食物，對于絕經(jīng)的女性來說非常適合，可以安神助眠，緩解心悸等不良的情況。但女性應(yīng)該控制好食用量，避免一次性攝入過多，否則容易引起上火的情況，可以每天吃4~5個，可以補充氣血，還可以預(yù)防衰老。

5.核桃

核桃仁含有亞麻酸、鈣、磷和鐵，是一種理想的人體皮膚美容劑，它經(jīng)常被食用以滋潤皮膚和黑發(fā)，并具有防止過早美白和頭發(fā)脫落的功能，核桃富含多種礦物質(zhì)，還含有優(yōu)質(zhì)的油脂成分。

吃核桃通常對大腦有健康影響，對于注意力和記憶力逐漸衰退的中年女性朋友來說，吃核桃是個不錯的選擇。

除了“補充零食”，日常做什么還能給我們補充雌激素？

1.適當(dāng)運動

運動可以促進(jìn)身體健康以及雌激素的產(chǎn)生,有助于維持身體正常的雌激素水平。我個人特別喜歡瑜伽和普拉提,因為它們可以幫助我放松身心,同時還可以增強身體的柔韌性和力量,為我的美麗保駕護(hù)航。

2.飲食調(diào)整

女性朋友們要養(yǎng)成不挑食，不偏食的習(xí)慣，食物種類要保持多樣性，做到葷素搭配合理，平時烹飪少用脂肪酸和膽固醇含量高的動物油，多用植物油，保證營養(yǎng)攝入均衡，才能幫助體內(nèi)雌激素維持平衡。

3.早睡早起

熬夜會影響到身體內(nèi)雌激素的分泌，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，還會讓皮膚變差，長痘，失去光澤彈性，讓卵巢功能加速老化。

所以熬夜可謂是加速女性衰老的催化劑，想要體內(nèi)激素水平平衡，擁有年輕態(tài)，就要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起才能美麗。

4.樂觀心態(tài)

由于絕經(jīng)期是每一位女性朋友都所面臨的階段，不可避免的。所以一定要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，保持心理健康。可以在此階段培養(yǎng)一些興趣愛好，如散步，聽音樂，看書等方式來轉(zhuǎn)移自己的注意力，保持良好的心情。

5.堅持泡腳

在所有養(yǎng)生習(xí)慣當(dāng)中，泡腳是一種常見且見效快的養(yǎng)生方式，在近些年來，人們對養(yǎng)生的關(guān)注度越來越高，很多養(yǎng)生人士都會在睡前泡腳。