雙層牛肉堡配沙拉

2號餐配B餐

今天的晚餐我選擇了麥當(dāng)勞的經(jīng)典菜色——雙層牛肉堡。雙層牛肉堡里面夾了兩片牛肉漢堡肉、起司和特制醬汁，口感豐富。沙拉則是清爽的脆生菜、番茄、沙拉醬，為這道豐盛的晚餐增添了一點健康色彩。

我喜歡這道菜的原因是口感豐富，吃起來非常過癮。兩片牛肉肉質(zhì)鮮嫩多汁，和起司、生菜和洋蔥的搭配非常完美。雖然這道菜比較油膩，但它的美味也讓我忍不住一口接一口地吃下去。

此外，這道菜搭配的沙拉也很棒。清爽的生菜和番茄為菜色增添了一些清新感，而脆脆的沙拉醬則是為整道菜提供了一點點甜味和微妙的風(fēng)味。

最后，我選擇了一杯咖啡來沖淡油膩的口感。整體來說，這道晚餐是非常美味和滿足的，我會考慮再次品嘗它。

晚 餐攝取~

?????熱量532 大卡

?????脂肪 26.6克

?????飽和脂肪 14.1克

?????反式脂肪 0.9克

?????糖 11.9克

?????鈉 888.7毫克

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今日麥當(dāng)勞三餐攝取~

???熱量 2308大卡

???脂肪 101.6克

???飽和脂肪 40.6克

???反式脂肪 1.9克

???糖 77.4克

???鈉 3077.9毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當(dāng)于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設(shè)一個人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制于不超過65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導(dǎo)致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應(yīng)低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一