在冥想形成習(xí)慣的過程之中，往往缺乏量化的標(biāo)準(zhǔn)，這使得你很難對(duì)自己的改變有一個(gè)真正意義上的認(rèn)識(shí)。比如禪修以前，你是一個(gè)什么樣的狀態(tài)？堅(jiān)持一段時(shí)間之后，發(fā)生了哪些變化？因?yàn)闆]有辦法看清楚變化，所以有時(shí)會(huì)導(dǎo)致缺乏激情和毅力。

剛開始冥想的時(shí)候，跟形式之上的行為有很大的區(qū)別。都說是坐在那里什么都不想，但是坐到那里的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的思緒非常多，特別混亂，很難靜下心來。堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)比較煩躁，而且越是主動(dòng)控制會(huì)發(fā)現(xiàn)越是難以控制。當(dāng)你冥想的時(shí)候，你不需要那么辛苦，那么多的努力。當(dāng)思想涌上心頭時(shí)，不要試圖與思想斗爭。不要把注意力放在突然冒出來的想法上。你可以專注于你的呼吸，觀察思想是如何來和去的。慢慢地，這些想法會(huì)流經(jīng)你，而不會(huì)打擾你。

冥想的時(shí)候，盡量坐著，不要躺著。坐和躺著是兩種不同的情況。坐著效果會(huì)更好。躺下太容易睡著了。

冥想的時(shí)候很容易睡著。有時(shí)即使坐著也會(huì)睡著。不要給自己太大的壓力，好好享受睡眠就好。冥想時(shí)睡著通常意味著你需要更多的睡眠，冥想給了你補(bǔ)覺的絕佳機(jī)會(huì)。進(jìn)入冥想的時(shí)候睡眠質(zhì)量非常好。

有時(shí)在你進(jìn)入冥想后，你的頭腦可能會(huì)非常安靜。在這種靜止?fàn)顟B(tài)之下，想法、見解、靈感或直覺充斥著你的意識(shí)。準(zhǔn)備一個(gè)紙質(zhì)筆記本和筆，隨時(shí)準(zhǔn)備記下有趣的想法和想法。我記得很多事情。有時(shí)候在這種狀態(tài)之下思考更好。這一刻，不要太擔(dān)心沒有人堅(jiān)持你的禪修。你可以用它作為靈感和創(chuàng)造力的閃光點(diǎn)。每一次都是一次機(jī)會(huì)。

四周有一些噪音是正常的。別管它。當(dāng)你冥想的時(shí)候，噪音就會(huì)從你的頭腦之中消失。不要拿這個(gè)當(dāng)借口。噪音是世界的一部分。不要有負(fù)面情緒。永遠(yuǎn)不要用噪音作為你的障礙。學(xué)會(huì)適應(yīng)和接受干擾。

如果做不到，很容易打斷這個(gè)過程，幾次之后就很難堅(jiān)持下去了。在習(xí)慣的培養(yǎng)之上，可以通過一些課程和APP進(jìn)行引導(dǎo)，這樣可以降低難度，更容易度過入門階段。