帕梅拉健身計劃 2023/第27周 6個計劃視頻指路
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帕梅拉健身計劃2023/第27周6個計劃視頻指路。本課表依據pam app制作。從第5周起帕梅拉只會雙周更一次，從本周開始，兩周才有新視頻。也就是下周才有新視頻。
6個計劃分別是：
初階：新手友好計劃；
進階：30分鐘全身計劃；
高階：45分鐘中轉高階（全身暴汗），燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒有的新計劃）計劃，燃脂減重（偏HIIT）計劃，蜜桃臀計劃。
Q：45分鐘中轉高階（全身暴汗）和蜜桃臀計劃能不能寫上每個視頻的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最簡單的方式就是打開每個鏈接，選擇你想跟的視頻點擊播放，再去歷史記錄找，跟練。
周一：Ablicious mix
周二：Just booty it
周三：Upper body upgrade?
周四：Stretch?day
周五：Calm down
周六：Pam's birthday sweat??
周日：Rest day
選擇高強度課表的朋友們，每天最好至少做一個拉伸視頻，今天側重點是哪個部位就拉伸那個部位。（“拉伸合集”專欄： CV13035828）
想要給自己加強度的同學，可以再加一個熱身視頻。（“熱身合集”專欄：CV16329587）
覺得新手友好的視頻太難，想找替代的話，指路：CV19720510。
“跟練帕梅拉經驗集錦”專欄：CV15350164
2023/第27周新手友好
周一 150-250 kcal
1.?二選一
2.?
3.?二選一
?
周二 130-220 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周三 160-250 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周四 25-50 kcal
1.?二選一
2.?二選一
?
周五 115-185 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
周六 190-320 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?
?
周日 休息日！
2023/第27周30分鐘全身（進階）
周一 160-260 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周二 150-250 kcal
1.?二選一
2.?二選一
周三 170-270 kcal
1.?
2.?二選一
周四 25-50 kcal
1.?二選一
2.?二選一
?
周五 125-185 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
周六 180-270 kcal
1.?二選一
2.?二選一
圖：
app:?
周日 休息日！
2023/第27周45分鐘中轉高階（全身暴汗）?
周一 220-360 kcal
1.?二選一（BV1Sv411g7qJ或BV1Do4y1H725）
2.?二選一（BV1rt4y1k7Wq或BV1Zo4y1t7zS）
3.?二選一（BV1Wh4y1n7pw或BV1v5411a7c1）
4.?二選一（BV1Uv4y1w72K或BV13v411y7v4）
?
周二 190-320 kcal
1.?二選一（BV16Z4y1N7mE或BV1Er4y1N7HM）
2.?二選一（BV1YT411g7nd或BV135411L76K）
3.?二選一（BV1Uf4y1G7b6或BV1k3411o7Wk）
?
周三 200-300 kcal
1.?二選一（BV1oM4y1E7M6或BV1xW4y1g7ud）
2.?BV14L41197nX
3.?二選一（BV1vK411K7ze或BV1jo4y1P7Ng）
?
周四 25-50 kcal
1.?二選一（BV1Na411C7px或BV1Bf4y1E7AP）
2.?二選一（BV1Pv411n7fc或BV1uf4y187x1）
?
周五 155-255 kcal
1.?BV1LK411C7nX
2.?二選一（BV1RV411r7DS或BV1SX4y117W2）
3.?二選一（BV1D5411t7sr或BV1UD4y1B7m8）
4.?二選一（BV1Wi4y117uc或BV1Xo4y1c7Es）
?
周六 250-400 kcal
1.?二選一（BV1jo4y1P7Ng或BV1M64y117Mw）
2.?二選一（BV1R3411A7g4或BV1EL4y1B7sZ）
3.?二選一（BV1aw411R7Zz或BV1a94y1R7pF）
?
周日 休息日！
2023/第27周燃脂減重（偏典型HIIT）
周一 250-390 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周二 190-320 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周三 250-400 kcal
1.?二選一? ?
圖：
app:?
2.?
3.?二選一
4.?二選一
?
周四 25-50 kcal
1.?二選一
2.?二選一
周五 165-255 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周六 250-400 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
圖：
app：
?
周日 休息日！
2023/第27周燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒有的新計劃）
周一 270-410 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周二 190-320 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周三 290-470 kcal
1.?二選一? ?
圖：
app:?
2.?
3.?二選一
4.?二選一
?
周四 25-50 kcal
1.?二選一
2.?二選一
周五 165-255 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周六 250-400 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周日 休息日！
2023/第27周蜜桃臀
周一 240-360 kcal
1.?二選一（BV1KR4y1y7AW或BV1Do4y1H725）
2.?二選一（BV18Y411E7Ah或BV1Zo4y1t7zS）
3.?二選一（BV1Wh4y1n7pw或BV1v5411a7c1）
4.?二選一（BV1Eo4y1z7SF或BV1Uv4y1w72K）
?
周二 190-320 kcal
1.?二選一（BV16Z4y1N7mE或BV1Er4y1N7HM）
2.?二選一（BV1YT411g7nd或BV135411L76K）
3.?二選一（BV1Uf4y1G7b6或BV1k3411o7Wk）
?
周三 220-350 kcal
1.?二選一（BV1oM4y1E7M6或BV1xW4y1g7ud）
2.?BV14L41197nX
3.?二選一（BV1bP4y1M7bn或BV1jo4y1P7Ng）
?
周四 25-50 kcal
1.?二選一（BV1Na411C7px或BV1Bf4y1E7AP）
2.?二選一（BV1Pv411n7fc或BV1uf4y187x1）
?
周五 185-295 kcal
1.?二選一（BV1D5411t7sr或BV1UD4y1B7m8）
2.?二選一（BV1xK4y1G7aR或BV1SX4y117W2）
3.?二選一（BV1Br4y1b7G1或BV1Er4y1N7HM）
4.?BV1LK411C7nX
?
周六 250-400 kcal
1.?二選一（BV1jo4y1P7Ng或BV1M64y117Mw）
2.?二選一（BV1R3411A7g4或BV13v4y127Dh）
3.?二選一（BV1aw411R7Zz或BV1a94y1R7pF）
?
周日 休息日！
