大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

不少粉絲常常抱怨自己體重的增加，然而卻很少深入思考背后的原因。其實(shí)，很多時(shí)候我們都被一些不健康的生活習(xí)慣所困擾，這些習(xí)慣可能會(huì)悄悄地讓你變成一個(gè)胖子。

那么，究竟有哪些習(xí)慣是致胖的罪魁禍?zhǔn)啄?？我?60斤到120斤總結(jié)了9個(gè)點(diǎn)，一起來(lái)看看吧！

1：暴飲暴食

現(xiàn)代都市生活的快節(jié)奏，讓人們很少有時(shí)間享受慢慢品味食物的機(jī)會(huì)。很多人都喜歡邊工作邊吃飯，或者在電視劇、電影中一邊咀嚼著美食一邊看著劇情。這樣的吃飯方式會(huì)讓我們忽略飽腹感，導(dǎo)致暴飲暴食，從而攝入過(guò)多的熱量，促使體重增加。

2：吃零食

很多人在工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候，常常會(huì)選擇吃零食來(lái)提神。然而，零食中往往都富含高糖、高鹽和高脂肪的成分，這些都是導(dǎo)致肥胖的元兇。長(zhǎng)期大量攝入這些高熱量的食物，很容易引發(fā)體重的增加，甚至誘發(fā)一系列的慢性疾病。

3：不喜歡運(yùn)動(dòng)

缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖問(wèn)題的一個(gè)重要原因?，F(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展讓很多人沉迷于電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)。而且，很多人面對(duì)健身有一種抵觸情緒，覺得運(yùn)動(dòng)是累人的，所以選擇放棄。然而，缺乏運(yùn)動(dòng)不僅容易引發(fā)肥胖，還會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、代謝紊亂等健康問(wèn)題。

4：飲食無(wú)規(guī)律

很多人工作、生活壓力大，經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致飲食無(wú)規(guī)律的問(wèn)題。有些人在工作繁忙時(shí)會(huì)忽略進(jìn)餐，導(dǎo)致暴飲暴食；有些人則是懶于做飯，經(jīng)常選擇外賣，攝入大量不健康的食物。飲食無(wú)規(guī)律不僅容易導(dǎo)致體重增加，還會(huì)引發(fā)消化系統(tǒng)問(wèn)題和營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。

5：吃夜宵

很多人熬夜工作或者是晚上無(wú)聊時(shí)，會(huì)選擇吃夜宵來(lái)解悶。然而，夜宵通常含有很高的熱量和油脂，容易讓人堆積脂肪，影響體重控制。此外，晚上進(jìn)食還容易給胃部帶來(lái)負(fù)擔(dān)，增加胃腸負(fù)擔(dān)和消化不良的風(fēng)險(xiǎn)。

6：喜歡喝飲料

很多人喜歡喝飲料，尤其是碳酸飲料。然而，這些飲料中通常含有很高的糖分和熱量，喝多了容易導(dǎo)致肥胖和牙齒問(wèn)題。此外，還有很多人喜歡喝酒，酒精也是高熱量的源頭之一，大量攝入會(huì)影響新陳代謝，導(dǎo)致脂肪堆積。

7：熬夜

現(xiàn)代社會(huì)的工作和學(xué)習(xí)壓力，很多人經(jīng)常會(huì)熬夜。長(zhǎng)期熬夜不僅會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響，還會(huì)增加體重。因?yàn)榘疽箷?huì)破壞正常的生物鐘，導(dǎo)致脂肪的代謝紊亂，增加脂肪堆積的風(fēng)險(xiǎn)。

8：睡眠不足

睡眠不足是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要原因。睡眠不足會(huì)增加食欲，促使食物的攝入增加。而且，睡眠不足還會(huì)影響體內(nèi)荷爾蒙分泌，導(dǎo)致新陳代謝減慢，從而讓脂肪更容易堆積。

9：缺乏壓力釋放

壓力是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。很多人在面對(duì)壓力時(shí)，通過(guò)進(jìn)食來(lái)緩解情緒。這種情緒性進(jìn)食往往會(huì)導(dǎo)致攝入過(guò)量的熱量，進(jìn)而使體重增加。此外，一些人在面對(duì)壓力時(shí)還會(huì)選擇吸煙，而吸煙也會(huì)影響新陳代謝，增加脂肪堆積的可能性。

以上就是9個(gè)致胖的常見習(xí)慣。我想大家都會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些習(xí)慣在我們?nèi)粘Ｉ钪衅鋵?shí)很常見。那么，中了幾個(gè)呢？如果有3個(gè)以上的習(xí)慣存在，那么恭喜你，你很有可能已經(jīng)成為一個(gè)胖子了。為了自己的健康，我們應(yīng)該及時(shí)糾正這些不健康的習(xí)慣，改變自己的生活方式。

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