周一臀腿訓(xùn)練

周二 上肢+背部訓(xùn)練

周三 拉伸訓(xùn)練

周四 腹部訓(xùn)練

周五 臀腿訓(xùn)練

周六 拉伸訓(xùn)練

周日 有氧運動