你為什么睡不著覺(jué)？原因在這里！

大腦疲勞反應(yīng)：

晚上怎么也睡不著，或是即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，可是早上還是起不來(lái)，就算起來(lái)腦子也是蒙的，感覺(jué)特別的累。

這種反應(yīng)可怕的就是在于，即使你睡著了，其實(shí)你的大腦還在激烈的運(yùn)動(dòng)著，并沒(méi)有得到真正的休息。

造成失眠和睡不好覺(jué)的三方面原因：

原因1：蔡加尼克效應(yīng)

蔡加尼克效應(yīng)是一種記憶效應(yīng)

指人們對(duì)尚未處理完的事情比已經(jīng)處理完的事情印象更加深刻。

例子：

先來(lái)做一個(gè)游戲

接下來(lái)你馬上會(huì)看到一個(gè)單詞

silk

把silk這個(gè)單詞非?？斓哪钗灞?，Silk silk silk silk silk，然后把這個(gè)單詞給拼出來(lái)，現(xiàn)在什么都別想，趕快回答我一個(gè)問(wèn)題，牛喝什么？

如果在你的心中說(shuō)的是牛奶非常好，因?yàn)槟阏f(shuō)錯(cuò)了，牛不喝奶，喝水。

為什么你會(huì)想到milk，因?yàn)閟ilk會(huì)讓你聯(lián)想到milk，但我沒(méi)有提，Milk對(duì)你來(lái)說(shuō)就是尚未處理完的事情，反而會(huì)在你的大腦當(dāng)中加深。

milk這個(gè)單詞我在自己的表演中也經(jīng)常用到，比如說(shuō)這一段

換到失眠的原因里來(lái)解釋，就是

如果在睡覺(jué)前你總覺(jué)得今天還有什么事沒(méi)做完，那么這件沒(méi)做完的事情就會(huì)使你的印象更加的深刻。

例子：

在工作中順利的完成了一天的任務(wù)，或者是在休息日和朋友一起去野外挖BBQ，盡情的玩了一個(gè)痛快，我們的心中就會(huì)產(chǎn)生一種所謂的成就感，今天過(guò)得太充實(shí)了，這種充實(shí)會(huì)給我們帶來(lái)一種滿足感，即使很累，一睡就能睡著，而且起床后疲勞會(huì)完全的消失。

反過(guò)來(lái)，加了班但是工作還沒(méi)有做完，休息日穿個(gè)睡衣在家昏昏沉沉的就這么過(guò)了一天，這種狀態(tài)，即使一直睡覺(jué)也會(huì)睡不好

DMN:

我們大腦里有一種叫做DMN的系統(tǒng)，它的全稱叫做default mode network默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)

簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，在我們的大腦潛意識(shí)的領(lǐng)域里，會(huì)一直在思考這一些事情，這個(gè)怎么回事啊，這個(gè)好像也不對(duì)啊，等等，一直在思考，這種就叫做默認(rèn)的模式網(wǎng)絡(luò)。

如果我們沒(méi)有完成讓自己有滿足感的工作的時(shí)候，就會(huì)激活大腦里潛意識(shí)的DMN的模式，這種模式一旦被激活，就會(huì)一直不停的在轉(zhuǎn)動(dòng)著思考問(wèn)題。

雖然DMN也是我們想出好點(diǎn)子的基地，但是潛意識(shí)里不停的頭腦風(fēng)暴也是讓我們睡不著覺(jué)或者是睡不好覺(jué)的根本原因。

DMN能給我們的大腦帶來(lái)多大的疲勞?

大腦的重量?jī)H僅只有人體重量的2%，但是一天中消耗的精力卻占有我們所有精力的20%，在這20%里，被DMN消耗的量竟然有60%-80%

例如我們一天消耗的卡路里是1500卡路里，那么大腦則會(huì)消耗掉其中的300卡路里，300里面又有200卡路里是DMN給消耗。

普通來(lái)說(shuō)要消耗200卡路里，你要做俯臥撐30分鐘才可以辦到。

在我們處于未完成狀態(tài)時(shí)，DMN還會(huì)更加的加大功耗，你能睡著覺(jué)那才是奇跡。

在研究失眠癥的患者當(dāng)中，大多數(shù)都是DMN活性度特別高的人，所以要睡好覺(jué)，首先要抑制好你的DMM。

如何抑制住DMN的活性度

最有效的方法就是把未完成的感受變成完成的感受

之后再去睡覺(jué)，只要有了滿足感，相反DMN就會(huì)變得非常的老實(shí)了。

實(shí)用辦法:

在自己心里制定出今天就做到這里吧的基準(zhǔn)，簡(jiǎn)單點(diǎn)概括八個(gè)字，到此為止，下次一定。

我們每天有太多想做的事了，比如說(shuō)做競(jìng)標(biāo)書，拿到三位客戶的預(yù)約，做預(yù)算，做PPT，給爸媽打電話，去健身房鍛煉，打掃衛(wèi)生、玩游戲、看書、上網(wǎng)、洗車、吃飯，吃完以后回家還要看蘇明的頻道，收藏、點(diǎn)贊、投幣等等。

那么減少每天想做的事情的方法就是早上從想做的事情里先只選出三件你認(rèn)為最重要的事，

比如說(shuō)會(huì)客、做PPT和去晚餐，然后你可以寫在紙上或者放到你手機(jī)的備忘錄里，做完以后用箭頭劃掉，到睡前讓自己感覺(jué)到，啊，今天的事兒終于做完了，大腦就會(huì)產(chǎn)生今天的任務(wù)已經(jīng)全部完成的錯(cuò)覺(jué)停止DMN的活性度，讓我們帶著這種滿足感去進(jìn)入美妙的夢(mèng)鄉(xiāng)。

稍微改善的2.0版本

不是三件事，而是寫的兩件事，工作和娛樂(lè)，然后選取最重要的一件工作和最主要的一個(gè)娛樂(lè)。

例如：

工作我會(huì)說(shuō)今天寫一個(gè)視頻的劇本，娛樂(lè)，我今天要去看一部電影，然后早上放到手機(jī)里邊，每天睡前化掉，我就會(huì)告訴自己今天又過(guò)了充實(shí)的一天，一邊回味這種達(dá)成后的滿足感，一邊把這種指示傳遞給我的大腦，讓自己在愉悅的心態(tài)中進(jìn)入睡眠。

每天睡前獲得這種滿足感，還會(huì)在生活當(dāng)中大大增強(qiáng)我們的信心，其實(shí)是一個(gè)一石二鳥的好方法。

第二個(gè)原因：焦慮心

太過(guò)于擔(dān)心的事會(huì)直接造成DMN的爆發(fā)，而這種爆發(fā)會(huì)導(dǎo)致DMN在潛意識(shí)領(lǐng)域的活動(dòng)入侵到你的意識(shí)里面，這就是焦慮心。

心理學(xué)里面叫做自動(dòng)思考模式，雖然怎么想也想不通問(wèn)題，但是還是會(huì)不停的想，即使睡覺(jué)也會(huì)經(jīng)常做噩夢(mèng)。

如何來(lái)停止dmn的爆發(fā)？

很多朋友為了抑制工作上的焦慮或者是分手后的思念，而選擇的最快的所謂的特效藥喝酒。

喝酒能解決問(wèn)題嗎？

答案是不行。

這種方法是絕對(duì)不被推崇的，用喝酒來(lái)治療難受的心情的時(shí)候，反而會(huì)麻痹你的大腦，使大腦停止忘記難受記憶的功能，只會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)結(jié)果，一、抑郁癥，二、酒精依存癥。

解決方法：

書寫表達(dá)expensive fight

非常有效，著名的心理療法之一

他是心理學(xué)家詹姆斯·彭尼貝克博士提出來(lái)的，他做過(guò)一個(gè)很有名的實(shí)驗(yàn)，讓受試者持續(xù)五天都用15到20分鐘寫出一生中最痛苦的經(jīng)歷，運(yùn)用自我來(lái)宣泄自己的不良情緒。

在持續(xù)一段時(shí)間以后，不僅受試者的免疫力增強(qiáng)了，而且看病的次數(shù)也大大降低了，因病缺勤的人也越來(lái)越少了。

這種方法十分簡(jiǎn)單，但是寫的方式其實(shí)有不少的講究

例如：

考前我的身體狀態(tài)出了問(wèn)題怎么辦？

考不上理想的大學(xué)該怎么辦？

那如果我考不上的話，爸媽會(huì)失望，到時(shí)候怎么面對(duì)最壞的打算？

如果說(shuō)一家大學(xué)都沒(méi)有考上，那該怎么再讀一年？

還是說(shuō)干脆找份工作算了，再讀一年，那我要花的學(xué)費(fèi)又需要花多少錢呢？

像這樣把心中圍繞這件事所有的擔(dān)心全部寫出來(lái)，能寫多少寫多少，

可能需要五到十分鐘，但是寫完之后就好像長(zhǎng)吐了一口氣，會(huì)有舒爽不少的感覺(jué)，這就是心理排毒后的表現(xiàn)，與此同時(shí)也有效的抑制住了你DMN的爆發(fā)。

其實(shí)expensive writing有一個(gè)非常遺憾的點(diǎn)，就是用的人很少，也許是要寫在紙上，這個(gè)過(guò)程讓大家覺(jué)得比較麻煩，即使知道這樣的方法也很少有人去實(shí)踐，所以我覺(jué)得真的很可惜我自己會(huì)經(jīng)常用這樣的方法來(lái)排解自己的壓力。

很推薦有焦慮或者是抑郁癥的朋友們多多嘗試這個(gè)方法，來(lái)得到你們夢(mèng)寐以求的睡眠質(zhì)量。

原因3：大腦斷氧

簡(jiǎn)單點(diǎn)形容就是大腦缺乏休息。

對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)，經(jīng)常休息是一件非常非常重要的事情。

舉個(gè)例子：

為什么我們的心臟可以一生都持續(xù)的跳動(dòng)著呢？

因?yàn)榻?jīng)常在休息，跳一下停一下，跳一下停一下，在一天24小時(shí)中，有15個(gè)小時(shí)以上都是在休息，所以能夠一生都在持續(xù)的運(yùn)動(dòng)。

如果我們?cè)谌σ愿暗目癖?，其?shí)連一分鐘我們都很難持續(xù)，如果中途不停下來(lái)休息，即使再結(jié)實(shí)的心臟也會(huì)在一瞬間被毀壞掉。

大腦和心臟一樣，經(jīng)常休息是很重要的，比如說(shuō)全家出去旅行，選擇了自駕游

如果你連續(xù)六小時(shí)以上不停的在高速公路上開(kāi)車，那么第二天的早上無(wú)論如何你都會(huì)頭昏腦脹的起不來(lái)，

相信有這種經(jīng)歷的朋友應(yīng)該不少，那種可怕的倦怠感不是旅行所帶來(lái)的疲勞，而是你大腦疲勞后的反應(yīng)。

車是自動(dòng)擋，但大腦卻不是自動(dòng)擋，如果每隔一個(gè)小時(shí)找一個(gè)休息站，讓大腦去休息或者放松一下，也就不會(huì)發(fā)生那樣的疲勞了。

另外，經(jīng)常在辦公室辦公的朋友要注意，腦疲勞和身體的疲勞完全不一樣，大腦沒(méi)有像肌肉一樣累了會(huì)酸痛的疲勞感，在電腦桌前聚精會(huì)神工作的同時(shí)，大腦卻在中途已經(jīng)不知不覺(jué)疲勞了，結(jié)果就是你即使睡了八個(gè)小時(shí)，早上起床你還是無(wú)法消去昨天留下的疲勞感。

那么怎么樣的休息才是最好的呢？

這也是和每個(gè)工種和個(gè)人有著差別，但基本上都是感覺(jué)到疲勞以前休息

這里介紹一個(gè)非常有名的心理技巧的西紅柿技巧

工作25分鐘，休息五分鐘，然后不停的循環(huán)，僅此而已，非常簡(jiǎn)單休息的方式，你可以去廁所啊，或者喝喝茶呀都可以。

其他兩種讓大腦能夠快速得到休息的方法：

1.ACTIVE REST運(yùn)動(dòng)法

利用運(yùn)動(dòng)來(lái)放松，比如說(shuō)可以伸伸腿，彎彎腰，上下下樓梯等等都可以。

利用讓身體運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，大腦在休息的原理和運(yùn)動(dòng)可以提高大腦供氧來(lái)讓自己放松，得到大腦快速休息的成效。

2.BLIND REST閉眼法

大腦獲取信息的方式幾乎都是從我們眼睛看到，只用閉眼一到兩分鐘就能讓大腦得到充分的休息，換句話說(shuō)，休息的時(shí)候看手機(jī)那就是最壞的放松的方式了.

總結(jié):

讓我們睡不好覺(jué)或者失眠最主要的原因，一共有三點(diǎn),

解決方式如上所示，從早上開(kāi)始爽快的睜開(kāi)眼，不僅能保持一天大腦的清醒，還能夠加快大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)，不僅能提高一天的效率，還能減少工作帶來(lái)的壓力。

好的人生，先從好的睡眠開(kāi)始。