隨著生活水平的提高，醫(yī)療條件的改善，人類的壽命不斷延長(zhǎng)。人們常說(shuō)的：“人生七十古來(lái)稀”已經(jīng)越來(lái)越不符合現(xiàn)代人的生存標(biāo)準(zhǔn)了?，F(xiàn)在中國(guó)14億人口，超過(guò)70歲以上的人有1億3139萬(wàn)之多，未來(lái)20年還有不斷增加的趨勢(shì)。雖然這些高齡老人想通過(guò)體育鍛煉保持身體健康，但是絕大多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不適合他們了。基本上各類體育場(chǎng)館都會(huì)謝絕高齡老人進(jìn)入活動(dòng)，允許進(jìn)入的一般也需要簽訂免責(zé)協(xié)議。這時(shí)候乒乓球運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)就體現(xiàn)出來(lái)了，成為為數(shù)不多適合年過(guò)70歲的老年人最佳體育運(yùn)動(dòng)。

那么年過(guò)70歲的老年人打乒乓球需要注意些什么？怎么樣打乒乓球才能做到有益無(wú)害促進(jìn)身體健康呢？這幾點(diǎn)千萬(wàn)要做到：

1、不要進(jìn)行比賽

都超過(guò)70歲了，該有的輝煌都已經(jīng)成為過(guò)去式，平平淡淡、健健康康才是當(dāng)前最該珍惜的。只要是比賽就有輸贏，輸了又如何，贏了又怎樣？緊張、生氣、狂喜、沮喪這些情緒都對(duì)身體不利，萬(wàn)一引發(fā)心梗、腦梗的更是犯不上。所以不要比賽，打打乒乓球基本功或者隨心所欲攻上幾板都是很好地鍛煉。

2、運(yùn)動(dòng)前一定要熱身

年齡大了，身體的各項(xiàng)機(jī)能都在衰老，想要在乒乓球運(yùn)動(dòng)中避免損傷必須有更充分的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體預(yù)熱起來(lái)，以提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度和減少損傷的可能性。

3、適當(dāng)補(bǔ)水

在打乒乓球前，要喝一些水，保持身體液體的補(bǔ)充，以保證活動(dòng)安全。在打乒乓球期間也要適當(dāng)補(bǔ)水，避免身體因缺水導(dǎo)致機(jī)體輕度脫水，運(yùn)動(dòng)疲勞提前出現(xiàn)。當(dāng)然也要避免一次性喝水過(guò)多，可能會(huì)導(dǎo)致胃腸道不適，也會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。

4、注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)

正確標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球動(dòng)作，不光能提高上臺(tái)率和擊球質(zhì)量，還能避免錯(cuò)誤動(dòng)作對(duì)身體造成的傷害。比如很多人打乒乓球出現(xiàn)的“網(wǎng)球肘”就是錯(cuò)誤動(dòng)作引起的。必要時(shí)可以請(qǐng)專業(yè)教練進(jìn)行指點(diǎn)，活到老學(xué)到老，對(duì)身體和頭腦都是有益的鍛煉。

5、適可而止，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度

年齡大了，身體機(jī)能的反應(yīng)也會(huì)遲鈍一些。不能感覺(jué)疲勞了才停止運(yùn)動(dòng)。要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)確定打乒乓球的時(shí)間長(zhǎng)短。比如每天打30~40分鐘左右乒乓球就可以了，就算還想玩也要控制自己。特別是患有慢性病的老年人，.要遵循醫(yī)生的建議來(lái)安排活動(dòng)強(qiáng)度。避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度，萬(wàn)一造成抽筋、頭暈等不良反應(yīng)就適得其反了。

6、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保證充足休息

打乒乓球的目的是鍛煉身體。因此在運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，吃些好的，把消耗掉的能量補(bǔ)充回來(lái)，同時(shí)要保持充足的睡眠和休息，這樣身體才能進(jìn)入健康的良性循環(huán)，長(zhǎng)命百歲！