如今很多都市年輕人自稱“宅男宅女”，喜歡在工作以外的時(shí)間一個人待在家里，問及原因，他們中不少人會提到“社交恐懼癥”。

社交恐懼癥，一個看起來很熟悉的詞。從字面上來看，大概也就是不會社交，不愛說話而顯得性格有些孤僻。甚至有時(shí)候是我們拿來搪塞別人的一個小理由。?

可是，這個字面上看起來似乎沒那么嚴(yán)重的病，卻是繼抑郁癥和酗酒之后排第三的心理疾病。三年的時(shí)間里，在美國企圖過自殺的近八千人中，就有64.1%的人至少患有包括社交恐懼在內(nèi)的一種焦慮癥。

社交恐懼到底是什么？

美國藥物與疾病雜志給出的解釋是：社交恐懼癥焦慮癥的一種，患者非常懼怕社會場合，以至于會形成巨大的壓力甚至喪失部分生活的能力。

社交恐懼癥可分為兩大類：一類稱為“一般社交恐懼癥”，即無論處在何種社交場合，都害怕被人注意，害怕被介紹給陌生人，甚至害怕和人發(fā)生目光接觸。

另一類是“特殊社交恐懼癥”，即對某些特殊的情境或場合恐懼，如害怕當(dāng)眾發(fā)言等。

社交恐懼癥的心理特征

社交恐懼比較嚴(yán)重的人，既渴望得到別人的關(guān)注和認(rèn)可，而又害怕別人關(guān)注自己，看到自己的缺點(diǎn)和不足，害怕別人會看不起自己。因此形成了思想矛盾和心理沖突。

嚴(yán)重的還會出現(xiàn)一定程度的幻聽和幻視，仿佛聽到或看到有人在議論、看不起、嘲笑自己。而深感痛苦，出現(xiàn)自責(zé)、自罪心理。

社交恐懼比較嚴(yán)重的人，對自己的評價(jià)偏低，總是過度關(guān)注自己的缺點(diǎn)和不足，拿自己的短處和別人的長處比較，以挫敗自己。而且對于自己的要求偏高，做不好、做不到或者出錯的時(shí)候，會嚴(yán)厲地批評自己，自責(zé)、自罪，會有一定程度的羞恥感和負(fù)罪感。

社交恐懼癥的危害

其實(shí)很多人面對陌生人的時(shí)候，或多或少都會緊張和不適。對于目前現(xiàn)在年輕人動輒稱自己有“社交恐懼癥”，內(nèi)向的性格是造成社交焦慮障礙的因素之一，同時(shí)遺傳和成長經(jīng)歷也與社交恐懼癥的形成有關(guān)。

社交恐懼癥患者在工作場所與人接觸怕自己面紅耳赤，緊張，口齒不清，說話不利索，甚至說話結(jié)巴。在任何情境中都害怕自己成為焦點(diǎn)，會感覺所有人在看著自己。

社交恐懼癥的危害很大，會降低工作效率，降低機(jī)體免疫力，嚴(yán)重者不能正常生活和工作。

因?yàn)榻箲]害怕，而喪失了部分的生活能力....

社交恐懼癥的原因

社交恐懼，它本身是一種正常的心理反應(yīng)，是自我保護(hù)的一種方式。比如，一般人與陌生人、異性接觸時(shí)可能會出現(xiàn)靦腆、害羞、不自然、緊張或者臉紅、心慌、出汗等現(xiàn)象，這屬于正?，F(xiàn)象，但也是社交恐懼的范疇，僅是一種初級表現(xiàn)，還不至于影響工作和日常生活。

如果一旦發(fā)現(xiàn)：別人注意自己就不敢抬頭正視，不敢在公眾場合發(fā)言，參加朋友同學(xué)聚會感到緊張等刻意回避社交場合的情況，對受到的批評或拒絕很敏感，過分在意或不敢面對別人對自己的評價(jià)，與身邊的熟人甚至是親近的家人、朋友交往時(shí)也感覺恐懼，這些就屬于比較嚴(yán)重的情況，有可能患上了社交恐懼癥。

患有社交恐懼癥的人一般來說可能是在成長過程中有過挫折、家庭管教過于嚴(yán)厲、曾經(jīng)被嘲笑被欺辱、本人與社會接觸的機(jī)會很少等等，有的情況可能本人已經(jīng)忘了，但潛意識里還影響著他。還有的可能是性格及其家庭環(huán)境的影響。內(nèi)向、自卑的人易患社交恐懼癥。

如何克服社交恐懼癥？

預(yù)防和克服社交恐懼癥必須要了解上述一些問題之外，才能“對癥下藥”，除此之外，還需注意以下方面：

01務(wù)必?cái)[正心態(tài)

調(diào)整自己現(xiàn)實(shí)與理想的差距，正視自己的能力，不可求全責(zé)備。既要看到自己的優(yōu)勢也要發(fā)現(xiàn)自己的不足，不要去追求完美，要能經(jīng)得住一兩次的失敗、挫折，誰也不會一帆風(fēng)順、總會成功。

02學(xué)會放松心情

多培養(yǎng)一些有助于釋放壓力、放松心情的個人愛好，比如聽聽舒緩的音樂、下下棋、練練書法、適度運(yùn)動等等。另外，交流障礙的出現(xiàn)有時(shí)是因?yàn)樵谏缃粓龊蠜]有適合自己的話題，無從談起。這種情況一定要多參加錘煉自己，開始時(shí)可以嘗試參加自己感興趣的社交活動，慢慢擴(kuò)大范圍，要廣泛涉獵多多讀書，培養(yǎng)自己認(rèn)識問題的角度，對事情有了一定的認(rèn)識、見解自然而然就能侃侃而談。

03加強(qiáng)社交訓(xùn)練

前提是要有意識地糾正自己的心理障礙，可以提前做一做準(zhǔn)備，比如發(fā)言時(shí)充分準(zhǔn)備完善一份發(fā)言稿會讓你膽子變大；可以在某個場合大膽說出自己的想法，發(fā)表個人意見；努力參加社交活動，從小范圍或較熟悉的圈子里開始；在社交場合發(fā)表意見時(shí)，開始時(shí)不必正視大家的目光，然后慢慢地有意識地調(diào)整自己的言行舉止等等。

04預(yù)防非常關(guān)鍵

要多些鼓勵、寬容，幫助他們創(chuàng)造良好的社交環(huán)境，鼓勵他們進(jìn)行社交活動，及時(shí)地肯定他們的進(jìn)步，避免打擊。

05愛自己愛他人

良好的人際關(guān)系是雙向互利的，任何關(guān)系都是互動的，只有真誠的付出才會有回報(bào)，我們應(yīng)該培養(yǎng)愛自己以及愛別人的能力，只有內(nèi)心充滿陽光和熱情，生活才會是燦爛和溫暖的，才會更熱情地融入社會中。

版權(quán)聲明：部分內(nèi)容、圖片、文章來源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，僅作分享之用，如果分享內(nèi)容侵犯您的版權(quán)或者所標(biāo)來源非第一原創(chuàng)，請聯(lián)系小編，我們會及時(shí)審核及刪除處理。