如何擺脫拖延癥

以下筆記整理于up主“大鵬大朋友”。

拖延癥的原因：

成癮行為的三步模型：

觸發(fā)

行為

獎勵

按照這三步模型，拖延癥可以這樣理解：

任務(wù)『觸發(fā)』的負面情緒

拖延任務(wù)的『行為』

注意力暫時從任務(wù)移開，負面情緒得到緩解，大腦就當(dāng)作是『獎勵』

強化了負面情緒與拖延行為的聯(lián)系，經(jīng)過多次重復(fù)強化，就會對拖延上癮。

建立一個新的三步反饋循環(huán)模型：

『觸發(fā)』最小努力

『行為』馬上去完成這個最小努力

『獎勵』完成后立刻獎勵自己

不斷重復(fù)，就會強化新的模式，并取代拖延上癮的模式。