康復訓練師今天寫這篇文章的目的就是想給大家科普一下筋膜槍這款產(chǎn)品，因為很多朋友表示不知道筋膜槍是否真的有效，也擔心使用筋膜槍會引起肌肉損傷的壞處，所以不敢入手使用。那今天我就來給大家解答疑惑，并分享關(guān)于筋膜槍的必備知識，想要入手筋膜槍的朋友趕緊看過來了?。ㄏ聢D是我測試過的筋膜槍合集）

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一、筋膜槍是否真的有效？

筋膜槍是否真的有效？筋膜槍以高頻震動的方式，將力量逐層傳達到脂肪、筋膜和肌肉深層位置，來減少局部肌肉組織的張力、促進血液循環(huán)、加快肌肉恢復等作用。很多專業(yè)醫(yī)生也建議我們使用筋膜槍，因為筋膜槍可以給大家?guī)硐旅孢@幾種好處：

好處1、幫助大家快速完成熱身準備

在進行運動健身之前，大家都需要先進行充足的熱身準備，不然可能會因為貿(mào)然運動而受傷，使用筋膜槍能幫助大家快速沖擊需要鍛煉的肌肉群，促進肌肉組織內(nèi)部的血液流動，提高肌肉的溫度，達到快速熱身的作用！

好處2、緩解身體疲勞

經(jīng)過長時間的工作、學習后，人體容易感到腰疼、肩膀酸痛等問題，這時大家可以使用筋膜槍來按摩，能夠有效減輕身體疲勞，緩解肌肉酸痛感。

好處3、可以預防肌肉纖維化、萎縮

現(xiàn)在很多人因為工作、學習等原因都經(jīng)常久坐不動，嚴重缺乏運動量，肌肉的力量會逐漸喪失，這時就很容易出現(xiàn)肌肉纖維化、萎縮等問題，而優(yōu)質(zhì)筋膜槍可以幫助大家按摩放松肌肉，恢復肌肉活力，有效預防肌肉纖維化、肌肉萎縮。

好處4、改善筋膜炎

筋膜槍適合筋膜炎癥患者使用，因為筋膜槍能借助超高頻率的震動來幫助加速筋膜槍的自我恢復，驅(qū)散筋內(nèi)殘存的炎癥因子，緩解因為筋膜炎而帶來患者的疼痛感。

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二、小心筋膜槍的三大壞處

筋膜槍是否真的有效？優(yōu)質(zhì)筋膜槍的按摩效果還是很明顯的，但市面上有太多不專業(yè)的筋膜槍了，它們普遍存在兼容性差、擊打精準度低等問題，使用這種筋膜槍就容易存在壞處，另外人體是非常很精密的，使用方法不對也會存在壞處。下圖是健身教練發(fā)布的觀點，使用筋膜槍可能導致的危害壞處如下：

壞處1、骨頭、關(guān)節(jié)容易受傷

筋膜槍只適合用在肌肉軟組織上，如果筋膜槍不小心按摩到了關(guān)節(jié)、骨骼上，關(guān)節(jié)和骨骼可能會受到傷害，情況嚴重時還會造成骨隱裂問題。

壞處2、可能導致肌肉酸痛

市面上的筋膜槍很多都是不專業(yè)的甚至劣質(zhì)的，使用的時候就會出現(xiàn)擊打力度忽輕忽重，擊打軌跡偏移等問題，這時就很容易造成淤血，肌肉酸痛等問題。

壞處3、帶來慢性損傷

長期使用不專業(yè)的筋膜槍會受到慢性傷害，起初用戶不會覺得有不適感，但用的時間長了以后，用戶就會可能出現(xiàn)強烈的肌肉撕裂疼痛感。

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三、筋膜槍四大誤區(qū)千萬別踩雷！

筋膜槍是否真的有效？筋膜槍的按摩效果雖好，但筋膜槍的壞處也是我們不能忽視的，而筋膜槍會危害到我們的身體健康，主要原因正是大家在選購筋膜槍上存在誤區(qū)，下面這張權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的筋膜槍負面評價統(tǒng)計圖也反應(yīng)了這點，接下來我就結(jié)合數(shù)據(jù)帶大家看看常見的筋膜槍誤區(qū)都有哪些，希望大家提高警惕。

誤區(qū)1、選筋膜槍時不考慮自身肌肉特征

肌肉的結(jié)構(gòu)是一致的，但受到工作方式、飲食習慣、地域等多種因素的綜合影響，每個人的肌肉韌性、薄厚等方面都有所不同，如果不結(jié)合自身肌肉特征來選擇筋膜槍，而是盲目跟風購買某些明星大牌產(chǎn)品，大概率會買到不適合自己的筋膜槍，使用后就容易引發(fā)肌肉損傷問題。

誤區(qū)2、使用網(wǎng)紅品牌

很多人喜歡跟風購買網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍，但這類筋膜槍普遍都是智商稅，商家將主要的時間精力放在了產(chǎn)品的營銷炒作上，但他們卻沒有足夠的筋膜槍專業(yè)技術(shù)沉淀，也沒有對擊打精準、推力大小度、震頻穩(wěn)定性等筋膜槍核心參數(shù)進調(diào)教與優(yōu)化，產(chǎn)品不僅性能很差，肌肉損傷率還非常高。

誤區(qū)3、選擇低價位的筋膜槍

很多人喜歡購買價格便宜的筋膜槍，這些低價產(chǎn)品并非性價比高，而是筋膜槍的生產(chǎn)成本低，商家往往會用馬達、軸承、有刷電機等元件來生產(chǎn)筋膜槍，這樣的筋膜槍在實際操作中經(jīng)常會出現(xiàn)擊打軌跡漂移、擊打力度忽輕忽重等問題，肌肉損傷風險非常高！

誤區(qū)4、盲目信任歐美大牌

很多人盲目地認為歐美大牌的筋膜槍質(zhì)量更好，但真實情況卻不是這樣的，最近這幾年國內(nèi)的筋膜槍品牌發(fā)展非常迅猛，產(chǎn)品完全不輸于歐美大牌，也更適配國人的肌肉特征，而歐美品牌的筋膜槍是為歐美健身人群設(shè)計的，產(chǎn)品推力更強、振幅更深，如果是肌肉厚度一般的人使用了歐美品牌的筋膜槍，很容易損傷身體。

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除了以上誤區(qū)需要大家糾正外，大家選購時還要警惕商家的虛假宣傳，很多不專業(yè)的筋膜槍品牌宣傳自家產(chǎn)品不會損傷肌肉，其實產(chǎn)品的肌肉損傷率非常高，為了避免大家被不專業(yè)的筋膜槍品牌迷惑，我從專業(yè)檢測機構(gòu)找來了下面這張16款筋膜槍性能與破壞力的測試數(shù)據(jù)圖供大家參考。

過去評測的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非?；穑∷菢O限運動發(fā)燒品牌，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運動大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被諸多權(quán)威運動媒體譽為筋膜槍中的性能之王！實現(xiàn)打擊力等綜合強悍性能，肌肉損傷率是國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴苛的極致性能很難，對技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多次！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，不花錢找權(quán)威運動機構(gòu)代言背書，純粹靠著運動博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，便攜小巧，方便攜帶，它家名氣大，價格比較貴，另外在震幅深度和擊打力度等方面，還有挺大提升空間。入門筋膜槍可以了解下小米、麥瑞克，品質(zhì)還可以，握持感良好，希望后續(xù)能夠?qū)ν屏Ω珳识仍賰?yōu)化升級一下，表現(xiàn)會更好。

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四、八大筋膜槍選購技巧幫你遠離壞處！

筋膜槍是否真的有效？專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍自然效果出眾，但如果大家想要避開筋膜槍壞處的話，除了要糾正對筋膜槍的種種誤區(qū)，還要學會選購筋膜槍的正確辦法。下面是我根據(jù)多年選購經(jīng)驗，總結(jié)出的八大筋膜槍選購技巧，希望能給大家提供實質(zhì)性的幫助：

技巧1、振幅越深，按摩效果越好

如果筋膜槍的振幅不足8mm，很難將深層的肌肉和筋膜按摩到位，大家最好選擇振幅超過8mm的筋膜槍，專業(yè)的運動健身人士更適合使用振幅在10mm以上的筋膜槍，保證按摩效果最佳。

技巧2、選擇合適的推力

建議大家根據(jù)自己肌肉的承受能力來選擇合適的推力，如果筋膜槍的推力過小，無法將肌肉按摩到位，但大家也不宜選擇推力太強的筋膜槍，如果推力超過了肌肉的承受能力，容易導致肌肉損傷，大家最好選擇推力處于10kg-20kg之間的筋膜槍。

技巧3、筋膜槍的工作噪音要低

建議大家使用噪音在60分貝以下的筋膜槍，自己不會覺得用起來太吵，也不容易影響到他人，如果產(chǎn)品噪音很大，表面筋膜槍內(nèi)部的設(shè)計構(gòu)造不科學合理，使用時間長了容易影響聽力健康。

技巧4、正確選擇mini槍或大槍

Mini型筋膜槍外觀設(shè)計好看，便于攜帶，但性能一般，適合肌肉層薄的女性，但對男性、專業(yè)人群而言，大家最好使用大槍，大槍的按摩性能更出色，可以幫助大家按摩放松肌肉。

技巧5、力薦搭載無刷電機的筋膜槍

電機對筋膜槍而言非常重要，一般為無刷電機或有刷電機，大家最好使用搭載無刷電機的筋膜槍，它具備更強悍的的性能，擊打穩(wěn)定性好，噪音低，可以帶給大家更出色的按摩體驗，可以用得更久。而有刷電機是低價筋膜槍普遍在使用的，這類電機震頻不夠穩(wěn)定，使用起來發(fā)熱嚴重，使用時容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

技巧6、不買金屬按摩頭

很多商家會給筋膜槍搭載金屬按摩頭，宣傳這種按摩頭的肌肉放松效果更出色，但實際上它的破壞力很強，使用起來很損傷骨骼、肌肉，嚴重的甚至會造成骨隱裂等問題。

技巧7、筋膜槍不宜過重

如果筋膜槍的重量很輕，按壓感會比較差，難以達到理想的肌肉放松效果，如果筋膜槍的質(zhì)量很重，用戶很難長時間握持筋膜槍，用得久了還容易引起關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損等問題。一般來講，大槍在0.7-0.9KG之間比較合適，小槍的重量在0.4-0.6KG之間比較合適。

技巧8、震頻適當

震頻的選也需要考慮自己的肌肉承受能力，建議大家選擇震頻處于2000-3500/min之間的筋膜槍，不宜選擇震頻超過4000r/min的筋膜槍，容易損傷肌肉。

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筋膜槍是否真的有效？經(jīng)過上文的分析，大家對這個問題應(yīng)該已經(jīng)有所了解了。優(yōu)質(zhì)的筋膜槍的按摩效果非常好，它可以有效緩解肌肉疲勞，避免肌肉拉傷，預防肌肉纖維化和肌肉萎縮問題，是很適合國人使用的一款產(chǎn)品。不過文章的最后我還是要提醒大家，網(wǎng)紅大牌的產(chǎn)品很容易帶來肌肉損傷問題，只有專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍才能在擊打放松肌肉的同時不對肌肉造成損傷，因此想要使用筋膜槍的朋友一定要科學選購！

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