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盆底肌修復(fù)動作合集

2023-09-20 15:11 作者:足智多謀咖啡君  | 我要投稿

現(xiàn)如今,越來越多的人開始注重起產(chǎn)后修復(fù),而在其中的盆底肌修復(fù)更是受到了更大的重視,因為盆底肌對于產(chǎn)后媽媽的影響諸多,所以很多人都是想著要先把盆底肌給修復(fù)好,今天易舒美就給大家?guī)硪恍┡璧准⌒迯?fù)動作的合集,有需要的媽媽可以先收藏起來。

蝴蝶式運動:坐在地上,雙腳交叉,上半身挺直,雙手放在膝蓋上,然后慢慢抬起,使上半身與下半身呈90度角彎曲,重復(fù)進行這個動作可以鍛煉盆底肌肉。

橫向行走:在地板上放一張紙,將一只腳放在紙上,然后慢慢向前移動,使另一只腳在紙上橫向滑動,重復(fù)進行這個動作可以鍛煉臀部和大腿肌肉。

搖擺運動:坐在地上,雙手放在身體兩側(cè),將雙腿抬高,使身體呈半圓形,然后向前移動雙腿,使身體向左或向右擺動,重復(fù)進行這個動作可以鍛煉臀部和大腿肌肉。

仰臥起坐:躺在地上,雙手放在耳旁,然后用腹肌收縮的力量抬起上半身,使肘部碰到膝蓋,重復(fù)進行這個動作可以鍛煉腹肌和大腿肌肉。

使用易舒美盆底肌修復(fù)儀輔助:如果是對于自己的運動力度和作用點把握得不是很準(zhǔn)的話可以使用盆底肌修復(fù)儀來輔助進行盆底肌的修復(fù),使用的時候只需要平躺著,基本上也不怎么影響正常的生活,對于很忙的媽咪來說可以說是十分適用。

????對自己盆底肌的狀況不太明了的話建議在產(chǎn)后去做一份詳細的檢查再開始研究盆底肌修復(fù)相關(guān),祝愿媽媽們都能夠恢復(fù)健康的身體。


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