手臂側(cè)面看著粗，正面看著細(xì)的原因：肱二頭肌短頭薄弱

長(zhǎng)頭在手臂外側(cè)，影響肌峰的高度（彎曲手臂時(shí)二頭肌鼓起多高）

短頭在手臂內(nèi)側(cè)，若太薄弱，和肱骨末端的凸起形成凹陷，顯得手臂細(xì)

平時(shí)二頭彎舉時(shí)甩胳膊，長(zhǎng)頭有更多屈肩功能，受到更大刺激，因此會(huì)長(zhǎng)頭強(qiáng)，短頭弱

強(qiáng)化短頭方法：肌肉張力預(yù)設(shè)法

原理：當(dāng)肌肉預(yù)先被拉長(zhǎng)變緊時(shí)，張力會(huì)變得更大，激活程度更高，受到的刺激也更大

若預(yù)先縮短，則刺激較小

方法一：改變握距

握寬一點(diǎn)，短頭被預(yù)先拉長(zhǎng)，長(zhǎng)頭縮短，壓力相對(duì)更多落在短頭上

握窄一點(diǎn)，則練到長(zhǎng)頭更多

方法二：改變手臂角度

原理：長(zhǎng)頭的肌腱繞的路徑更長(zhǎng)，在肩關(guān)節(jié)活動(dòng)中更容易被拉緊（肩關(guān)節(jié)前屈時(shí)，即手臂往前抬的時(shí)候，長(zhǎng)頭參與更多）

加強(qiáng)長(zhǎng)頭，上斜凳彎舉

此時(shí)手臂處于伸肩位置，肱二頭肌長(zhǎng)頭的張力會(huì)被拉的非常大，受到刺激更大

加強(qiáng)短頭，斜板彎舉

讓手臂處于屈肩位上（手肘處于身體前即可），長(zhǎng)頭肌腱不會(huì)被拉的很緊，更多的刺激短頭

其他應(yīng)用：深蹲站的寬，內(nèi)側(cè)練的更多