?

很多人都知道了，要增強(qiáng)身體的免疫力，一定要保證營養(yǎng)均衡。那在日常生活中，我們應(yīng)該如何做到營養(yǎng)均衡呢？怎么吃才能增強(qiáng)我們的免疫力呢？很多人都認(rèn)為吃的越多越好，但是這種做法是錯誤的。中宏生物提醒您，只有合理飲食均衡補(bǔ)充營養(yǎng)，才能提高我們身體的免疫力。

?

?

一、優(yōu)質(zhì)蛋白

????

????優(yōu)質(zhì)蛋白是構(gòu)成機(jī)體免疫蛋白的原料，如果原料都不夠，那么免疫系統(tǒng)的工作勢必會十分艱難，魚類、禽類、蛋類、肉類、奶類、大豆當(dāng)中都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。菌類蛋白含量雖然不高，但是品質(zhì)是十分優(yōu)秀的，應(yīng)每日都出現(xiàn)在餐桌上。對于這類食物吃的特別少的人，或者蛋白質(zhì)吸收消化不良、腎臟功能低下的人可以選擇肽類的產(chǎn)品作為蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。如大豆肽就是不錯的選擇，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)也不會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，提高機(jī)體的吸收利用率。

?

?

?

二、補(bǔ)充B族維生素

?

維生素B是一種水溶性維生素，參與人體的新陳代謝，具有促進(jìn)抗體的合成、維持體內(nèi)酸堿平衡、穩(wěn)定紅細(xì)胞等作用。維生素B還可以促進(jìn)細(xì)胞生長、保護(hù)皮膚，增強(qiáng)身體的免疫力。維生素B有100多種以上的生物活性成分，如輔酶Q10、谷胱甘肽和鋅、銅等等，這些都是人體必需而又不能合成的營養(yǎng)素。缺少任何一種維生素都會導(dǎo)致身體健康受到影響，甚至引起疾病。

?

三、補(bǔ)充鋅元素

?

鋅是免疫系統(tǒng)中必不可少的重要組成部分，在免疫系統(tǒng)的作用中起著至關(guān)重要的一部分。鋅能促進(jìn)T細(xì)胞、B細(xì)胞以及巨噬細(xì)胞分泌抗體、干擾素等活性物質(zhì)。缺鋅的人免疫力也會下降，所以要多吃含鋅量高的食物。

?

四、補(bǔ)充VC

?

缺乏維生素C將使人體的免疫力和機(jī)體的應(yīng)急能力下降。上海市(復(fù)旦大學(xué)附屬)公共衛(wèi)生臨床中心與上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院相關(guān)研究團(tuán)隊(duì)，于2021年1月聯(lián)合發(fā)表的一篇研究，曾揭示COVID-19患者存在明顯的VC缺乏癥。

?

五、蜂膠

蜂膠中含有大量的天然成分，對身體的免疫系統(tǒng)具有一定的調(diào)節(jié)作用，這種調(diào)節(jié)作用表現(xiàn)在，既可以通過對身體相應(yīng)細(xì)胞的刺激，達(dá)到增強(qiáng)免疫力的目的，又可以通過對部分細(xì)胞因子的作用，達(dá)到免疫抑制的效果。因此具有對免疫系統(tǒng)的雙向調(diào)節(jié)作用。

?

?

六、膳食纖維的攝入

????

????人體很難消化膳食纖維，但膳食纖維的攝入可以幫助人體清理腸道、延緩血糖上升、包裹多余的脂肪、膽固醇、重金屬等排出體外，從而多系統(tǒng)協(xié)同促進(jìn)免疫系統(tǒng)的工作。而現(xiàn)實(shí)情況是，人體膳食纖維攝入量普遍不足，所以每天除了要保證一斤蔬菜半斤水果的同時(shí)一定要增加全谷類食物的攝入，中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量推薦每人每天纖維的攝入要達(dá)到25-30g，我們連一半都還沒達(dá)到。

?

七、?喝水

?

水是一切生物運(yùn)作的基礎(chǔ)，缺乏水分的皮膚、呼吸道、消化道是干澀的，干澀的本質(zhì)是上皮細(xì)胞功能低下、細(xì)胞的完整性不強(qiáng)，呼吸道、消化道干燥缺水的人更容易感染病毒。當(dāng)人體缺水2%的時(shí)候才會感覺到口渴，而口渴是多系統(tǒng)工作效應(yīng)不高而發(fā)出的信號，所以不要等到口渴再去喝水，養(yǎng)成小口多次的飲水，隨時(shí)滋潤著身體的每一個細(xì)胞，這樣才能保證免疫系統(tǒng)功能正常運(yùn)作。

?