最近

有不少家長(zhǎng)在后臺(tái)留言說(shuō)

自家孩子暑假天天待在家里

玩手機(jī)看電視打游戲

零食不斷

暑假里都！胖！了！

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其實(shí)，假期孩子既要吃得好，還要吃得對(duì)才行，不然隨著日子一路飆升的體重可不利于孩子的健康。

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一.兒童肥胖的2個(gè)年齡高峰期

兒童肥胖有兩個(gè)年齡高發(fā)期。一是出生后1年至2歲以前的嬰兒期，二是3~10歲的兒童期。

據(jù)《2020年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》顯示，我國(guó)6到17歲兒童青少年的超重肥胖率高達(dá)19%，而6歲以下的兒童超重肥胖率則為10.4%。

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嬰兒期的肥胖，雖多為良性，但也需合理喂養(yǎng)，控制體重。而從幼兒期直到小學(xué)低年級(jí)肥胖的，最易形成肥胖癥，應(yīng)及早診斷，盡早采取積極的減肥措施。

肥胖的判斷—體重指數(shù)（BMI）法

目前常用的體重指數(shù)（body mass index）簡(jiǎn)稱(chēng)BMI，又譯為體質(zhì)指數(shù)。它是一種計(jì)算身高別體重的指數(shù)。具體計(jì)算方法是以體重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=體重（Kg）÷身高2(M2)

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二.兒童肥胖的危害

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1.容易導(dǎo)致心理自卑

從臨床觀察看，不少肥胖兒童本身也有不小的自卑感。比如，他們?cè)趯W(xué)校中會(huì)被起綽號(hào)，因體重而被同學(xué)嘲笑。漸漸地，不少肥胖兒童，與同學(xué)的關(guān)系也逐漸疏遠(yuǎn)，甚至將自己封閉起來(lái)。

2.增加許多慢性病風(fēng)險(xiǎn)

兒童期肥胖不僅會(huì)對(duì)其當(dāng)前的身體發(fā)育造成嚴(yán)重影響，還可能增加高血壓、Ⅱ型糖尿病、高脂血癥、脂肪肝、骨關(guān)節(jié)病、惡性腫瘤等許多慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

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3.骨齡提前，影響長(zhǎng)高

研究表明，肥胖導(dǎo)致骨齡提前可能與體內(nèi)激素分泌水平變化有關(guān)。肥胖兒童脂肪組織過(guò)量會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的芳香化酶，可誘導(dǎo)雄激素轉(zhuǎn)化為雌激素，而雌激素對(duì)生長(zhǎng)速度有雙向作用，即：

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三.如何達(dá)到健康體重？

為幫助孩子達(dá)到健康體重，爸爸媽媽們就需要付出一些努力啦，需要促進(jìn)寶寶吃健康食物和增加活動(dòng)。

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?●讓孩子每天吃5小份水果和（或）蔬菜。如果孩子不喜歡蔬菜或水果，則慢慢開(kāi)始。您自己也要吃這些食物以豎立良好的榜樣，并讓孩子堅(jiān)持嘗試。?

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注意：①冷凍水果和蔬菜可計(jì)入目標(biāo)，但果汁不可以。②水果要注意控制糖分，蘋(píng)果、小番茄類(lèi)是比較保險(xiǎn)的選擇哦。

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?●限制孩子觀看屏幕的時(shí)間。包括看電視、玩電子游戲或者用計(jì)算機(jī)或其他電子設(shè)備做家庭作業(yè)以外的事。

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?注意：專(zhuān)家推薦幼兒(2-5歲)每日觀看屏幕的時(shí)間不應(yīng)超過(guò)1小時(shí)。過(guò)久地觀看電視或使用電子設(shè)備會(huì)增加超重的風(fēng)險(xiǎn)。

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?●讓孩子每天進(jìn)行至少1小時(shí)的體力活動(dòng)，其中可包括做運(yùn)動(dòng)、跳舞或在戶(hù)外玩耍。

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?●不要給孩子任何含糖飲料。含糖飲料包括汽水、運(yùn)動(dòng)飲料和所有的果汁。

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有嚴(yán)格的媽媽想一口氣達(dá)到上述全部目標(biāo)，這可能會(huì)給寶寶造成很大壓力哦，開(kāi)始時(shí)可選擇1或2個(gè)目標(biāo)進(jìn)行嘗試，之后你們可嘗試達(dá)到上述所有目標(biāo)。這個(gè)成就感也是滿(mǎn)滿(mǎn)啦~

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四.爸爸媽媽需要做些什么？

爸爸媽媽的努力支持是寶寶健康最大的保證~一定要做好帶頭作用~

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●避免把不健康食物帶回家。包括薯?xiàng)l、餅干、糕點(diǎn)和其他許多零食。偶爾偷個(gè)嘴還是可以的，畢竟“無(wú)零食不童年”嘛，小孩子還是需要樂(lè)趣的。

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●確保孩子睡眠充足。一些研究表明，睡眠不足的兒童更可能體重增長(zhǎng)過(guò)多。一般而言，3-5歲的兒童每天應(yīng)睡10-13個(gè)小時(shí)(包括打盹)。年齡較大的兒童每晚應(yīng)睡9-12個(gè)小時(shí)，青少年應(yīng)睡8-10個(gè)小時(shí)。

●讓整個(gè)家庭都參與進(jìn)來(lái)。家中每個(gè)人的飲食都更健康，并且都增加活動(dòng)，這樣寶寶的鍛煉時(shí)光就變成全員親子時(shí)光啦，比如去游樂(lè)場(chǎng)或散步。這樣寶寶肯定不會(huì)拒絕的。
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●告訴孩子你們的目標(biāo)是讓他/她變得健康和強(qiáng)壯。讓孩子知道變得健康和強(qiáng)壯的方法是吃健康食物和活動(dòng)。

●及時(shí)向醫(yī)生求助。如果超重讓您的孩子傷心、憂(yōu)慮或在學(xué)校處境艱難，你應(yīng)該向醫(yī)生尋求幫助孩子的方法。

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●定期到醫(yī)生處做檢查。持續(xù)監(jiān)測(cè)寶寶的體重情況，和兒科醫(yī)生交流，及早診斷，盡早采取積極的減肥措施。

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廣州天使兒童醫(yī)院
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