有一位華語樂壇天后，去年上了一個音樂節(jié)目，演唱了許多經(jīng)典歌曲，她的歌聲動聽，讓歌迷聽得如癡如醉。

但讓人驚訝不已的是，這么多年過去了，盡管頂著一頭白發(fā)，年齡已經(jīng)超過60歲，但身材保持得還像少女一樣！

她就是葉倩文。

葉倩文出道多年，唱了很多膾炙人口的金曲，像是《蕭灑走一回》、《選擇》、《真心》等等，每一首都可謂是80、90年代的代表作，“天地悠悠，過客匆匆，潮起又潮落”，你一定也聽過。

她是如何保持身材的？

原來和她的兩個習慣有關(guān)。

葉倩文的保養(yǎng)秘訣：飲食清淡和經(jīng)常運動

葉倩文表示，她很注重飲食，平時飲食以清淡為主，煎炸的食物很少吃，中午以蔬菜為主，加上少量的肉和極少的米飯。一日多餐，只要吃飽就停，絕對不會吃到撐。

從葉倩文曬出的與家人的節(jié)日餐點照片中也可以看出，飯菜極為簡樸，五個人的飯食里，八個菜中就有四個素菜，四個葷菜里肉的占比也很少，精制面食和米飯的量也比較少。

她也很喜歡運動，每天早上起床、護膚時和睡前，都會拉筋10分鐘，讓關(guān)節(jié)和筋骨保持靈活。

她深信“拉筋一寸，命長十年”，就是說如果每天都拉筋，就可以活得更久更健康。

除了拉筋之外，葉倩文還喜歡打羽毛球、跳拉丁舞、打高爾夫球等。

葉倩文長期擔任華人羽毛球推廣大使，參與多場比賽，還曾榮獲亞軍。

打羽毛球不只可以讓身體強壯，還可以讓心情愉快。

拉筋促進新陳代謝、排出體內(nèi)廢物

人體里有很多微小的神經(jīng)、血管和淋巴，它們負責把血液和水分運送到身體各個部位。

如果不常運動，這些管子（筋）就會縮短，表示肌肉在收縮，筋膜處于緊繃的狀態(tài)，血液和水分流動就會不順暢。

如果經(jīng)常拉筋，筋膜和肌肉就會放松一些，血液和水分就可以順利地流動。

這樣身體里的營養(yǎng)就會很容易到血液里，廢物也可以被排出去。

這樣新陳代謝就會變好，身體自然也會更健康。

打羽毛球可以同時鍛煉有氧和無氧系統(tǒng)

打羽毛球是一舉多得的運動項目，可以同時訓練人體的心肺功能和肌肉力量。

有人以為，打羽毛球只要手用力就行了。

其實打羽毛球需要跑來跑去、跳上跳下、揮拍擊球等等動作，是一項全身運動，需要很多氧氣和能量。

這樣可以讓心肺更強健，可以鍛煉身體彈跳和爆發(fā)力，有氧無氧一起訓練。

而且打羽毛球還需要和對手互動，所以需要很快的反應(yīng)和協(xié)調(diào)能力。

這樣可以訓練眼睛和身體的平衡感和協(xié)調(diào)能力。

所以，如果想要像葉倩文一樣保持好身材和活力，平時飲食宜清淡，多參加體育運動。

這樣不只讓身體更健康，還可以讓心情更開心。

也可以找一些朋友一起運動，這樣更有趣和有動力。

快來跟葉倩文學習吧！

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參考資料：

1. 葉蒨文61歲凍齡靠2招優(yōu)雅慢老 醫(yī)師也大推！居家1運動 排出體內(nèi)廢物. 健康2.0

2. 【銀髮女神】61歲生日神采飛揚與好友慶生　葉倩文3大保養(yǎng)心得人人都可做到. Hket

編譯?| 創(chuàng)語生命編輯部?編譯小組

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